А. Умняков - Тайцзи. Секреты здоровья

Скрестите пальцы рук и, заведя их за голову, удержите на затылке. Слегка надавите ими на затылочную часть. На выдохе расслабьтесь (рис. 2). Выполняйте упражнение 5–10 минут.

Рис. 2

Упражнение 3.Вы сами как лепесток лотоса. Его сила становится вашей. Вы чувствуете, как красота цветка и ваша оказываются неразделимы.

Это упражнение продолжает предыдущее и поможет расслабиться. Расцепите пальцы рук и зажмите ими ушные раковины. При этом указательные пальцы надавливают на точки, находящиеся чуть выше ушных раковин. Большие же располагаются в заушной впадине (рис. 3). Проделайте это упражнение 5 раз.

Рис. 3

Упражнение 4.Вы слышите ритм космоса и сами начинаете вторить ему.

В данном случае мощный оздоровительный эффект оказывает покачивание головой. Оно приводит к массажу точек, расположенных около заушной впадины. Помимо расслабления, выполняя это упражнение, вы способствуете профилактике различных заболеваний глаз, уха, горла, носа, а также снижаете вероятность проявлений неврастении.

Выполняется массаж таким образом.

Закончив предыдущее упражнение, медленно опустите руки вниз. Расположите их у живота, так, чтобы ладонь одной руки касалась тыльной стороны другой. Ноги остаются скрещенными. Голову следует немного наклонить вперед. Теперь покачайте головой из стороны в сторону примерно 10 раз.

Во время выполнения динамических упражнений тайцзи вы можете почувствовать усталость в области спины. Дают знать о себе застойные процессы. Чтобы спинные и поясничные мышцы отдохнули, разотрите точки, расположенные на пояснице – это способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы и неврозов.

Упражнение 5.Вы чувствуете силы в своем теле, потому что становитесь связующим звеном между нижними и верхними водами мира. Вы получаете силу земли и энергию света.

Выполняется массаж в положении сидя. Ноги скрещены. Спина прямая. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Мысленно направляя ци, сведите ее в область, расположенную в районе пупка. Затем задержите дыхание. В этот момент вы почувствуете тепло, разливающееся изнутри живота. Разотрите руки, как бы готовясь к самомассажу, и теплыми ладонями прикоснитесь к пояснице, слегка поглаживая точки около нижних отделов позвоночника (рис. 4). Сделайте 10 массирующих поглаживаний.

Рис. 4

Упражнение 6.Огромный мир напоминает круг, в который вписана сама жизнь. Это внутренний покой. Но в нем скрыта мощь и способность к движению.

Упражнение снимает усталость в ногах. Оно напоминает вращение колеса.

Оставайтесь в положении сидя. Спина прямая. Голову тоже держите прямо. Ноги вытянуты вперед. Пятки касаются пола, носки вверх. Не напрягайтесь. Руки согнуты в локтях, ладонями вниз. Опишите в воздухе круг, словно вы вращаете обод велосипедного колеса. Движения рук начинаются от области внизу живота и далее до подреберья. Пальцы свободны. В таком положении отдыхают ваши ноги. Одновременно оказывается лечебный эффект при заболеваниях поясницы. При помощи такого упражнения мышцы грудной клетки, ног и рук наполняются энергией.

Оставайтесь сидеть, вытянув ноги и касаясь пятками пола. Пальцы рук сожмите в замок и поднимите руки над головой. Ладони повернуты вверх (рис. 5, а ). Останьтесь на несколько секунд в таком положении, после чего коснитесь пальцами темени. Голову держите прямо, позвоночник постарайтесь слега вытянуть вверх (рис. 5, б ). Затем расслабьте руки и коснитесь ими пальцев ног (рис. 5, в ). Колени лучше не сгибать, но и не напрягайтесь. Это упражнение нацелено на расслабление и отдых. Повторите его 5 раз.

Рис. 5

Рис. 5

Упражнение 7.Лотос – как средоточие жизни, отражение малого небесного круга. Вы чувствуете расслабление и безмятежность. Энергия прошла по главным каналам.

Завершает комплекс расслабляющих упражнений продвижение ци по двум каналам, которые отвечают за проведение инь и ян. Они проходят вдоль позвоночника по спине и по груди. Это упражнение предполагает, что в вашем организме восстанавливается баланс двух полярных начал. Ци спускается по каналу, проходящему вдоль спины, и поднимается по груди, совершая малый небесный круг.

Примите положение сидя. Спину держите прямо. Голову также удерживайте прямо. Глаза полуприкрыты. Смотрите перед собой. Руки держите внизу живота, одна ладонь над другой. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов. Настройтесь на созерцание. Успокойтесь. Сконцентрируйтесь на точке в области пупка. Дыхание брюшное.

Вы почувствуете приток тепла в область живота, что и означает восстановление баланса инь и ян.

Обращаться к описанным выше упражнениям вы можете в любой момент, как только почувствуете усталость. Можно применять их и отдельно в качестве профилактической гимнастики. Что может быть проще и мудрее, чем эти упражнения? Но согласитесь, в простоте всегда заключено много смысла!

Научившись расслабляться, нужно освоить упражнения, которые позволят вам почувствовать внутреннюю энергию, распределение ци по телу. При этом очень важно оставаться спокойным. Эти упражнения открывают каналы, по которым поступает жизненная сила. Вместе с тем они помогают оставаться в состоянии внутреннего покоя и сосредоточенности. Эти упражнения также и общеукрепляющие, поскольку каждое из них повышает сопротивляемость иммунной системы, укрепляет суставы и делает более эластичными ваши мышцы. Вместе с правильным дыханием эти упражнения способствуют хорошей работе легочной системы и сердца.

Они достаточно легкие и не потребуют специальной подготовки при выполнении.

Движения, которые вы совершите, придадут вам силы в борьбе с различными недугами. Полезны они и для укрепления костной системы, а также суставов.

Благодаря этим упражнениям в организме уравновешиваются начала инь и ян. Помимо этого при повороте ладоней вверх вы получаете энергию Неба, а при обращении их вниз – Земли, что также поддерживает баланс полярностей.