А. Умняков - Тайцзи. Секреты здоровья

Рис. 39

4. Примите положение стоя. Не напрягайтесь. Левую ногу приставьте к правой так, чтобы пятка едва касалась пола. Руки расположены у бедер, ладони обращены вниз. Пружиньте ими. Левую ногу, сгибая в колене, выставьте вперед.

Кисти рук согните так, чтобы пальцы свисали. Тыльная сторона ладоней – от себя.

Медленно поднимайте руки вверх до уровня груди. Зафиксируйте положение. После этого столь же медленно опускайте руки к бедрам.

Снова поднимите руки со свободно висящими пальцами и в это время приставьте правую ногу к левой, а затем выдвиньте ее вперед. Как только вы сделаете такой полушаг, верните руки к бедрам, описав полукружия и остановив ладони параллельно полу. Попружиньте ладонями.

Завершив движения для левой ноги, выставляйте вперед правую и повторите все для нее. Для каждой ноги – по 5 раз.

5. Примите положение стоя. Не напрягайтесь. Левую ногу приставьте к правой так, чтобы пятка едва касалась пола. Руки расположены у бедер, ладони обращены вниз. Пружиньте ими. Левую ногу, сгибая в колене, выставьте вперед.

Туловище должно быть прямым. Голову не наклоняйте. Ладони разверните так, чтобы они смотрели от вас. Руки словно бы открыты восприятию энергии.

Перенесите вес тела на правую ногу. Разверните ладони параллельно полу и попружиньте ими. Зафиксируйте положение, после чего приставьте правую ногу к левой. На мгновение задержавшись в такой позе, сделайте полушаг вперед правой ногой. Выполняйте упражнение по 5 раз для каждой ноги.

Вы, очевидно, уже заметили, что части этого упражнения схожи, поэтому остановитесь на одной из них или выполняйте каждую по разу, чтобы всего получилось 10 шагов.

Успокойте мысли, думайте о красоте мира и вашей способности ее воспринять. Наполняйте свои легкие свежим воздухом. Вы открываете безграничный путь вперед и идете к видимой вами небесно-голубой горе, вершина которой упирается в солнце.

Таковы упражнения при ходьбе. Как вы, наверное, догадались, их нельзя просто взять и остановить. Необходимо вернуться к обычному состоянию.

Упражнение 15.Заключительное в комплексе, это упражнение нацелено на расслабление. Стойте прямо. Совершенно расслабьте мышцы. Мысленно сосредоточьтесь на точке в районе груди. Дышите ровно, спокойно. Можно использовать восстановительные дыхательные упражнения, чтобы силы инь и ян вошли в окончательное равновесие в вашем организме.

Итак, завершен еще один комплекс упражнений, способствующий освобождению меридианов для более активного прохождения ци. Это и определяет оздоровительный эффект комплекса. Вы можете разбить его на фрагменты и выполнять не все из предложенного. Не забывайте только о начальном упражнении, которое вводит вас в пространство мощного распределения ци по телу, и о финальном – успокаивающем, фиксирующем баланс сил в вашем организме.

Открыв все каналы для прохождения ци, вы сможете почувствовать прилив сил. Но здесь следует быть осмотрительными. Энергия должна в итоге сконцентрироваться в области пупка – той точке, откуда и поступает жизненная сила. Поэтому особое значение отводится вашему сознанию – его просветлению, очищению, пробуждению. Но это невозможно без изменения внутреннего ядра – сердца.

Если мозг сравнить с луной, то сердце – это солнце. Оба дают свет, который и несет жизнь.

Предлагаемый комплекс упражнений призван настроить вас на мудрое восприятие жизни, принятие ее глубокого непостижимого смысла и вовлечение в самую суть тайны, которой пронизано наше существование в этом мире.

Упражнение 1.Займите исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. Левая нога чуть-чуть выдается вперед. Колени немного согнуты. Держитесь прямо. Мышцы грудной клетки расслаблены, а живота несколько напряжены. Плечи не поднимайте. Руки вдоль тела, но не прижаты к нему, чтобы открылись подмышечные впадины. Ладони смотрят вниз. Попружиньте руками, словно вы надавливаете на большие воздушные шары.

Углубитесь в свой внутренний мир, сосредоточьте внимание на прохождении жизненной энергии.

Дыхание глубокое, спокойное, размеренное. Вдох – носом, выдох – ртом. Выбранный вами дыхательный ритм должен соответствовать умственному и сердечному настрою на созерцание и безмятежность.

Представьте, как ци движется к области пупка.

Опишите руками полукружия. Поднимайте руки вперед и потом в стороны, низводя их к животу. Ладони окажутся обращенными вверх, пальцы едва не соприкасаются. Локти согнуты и чуть-чуть отведены в стороны.

Сделайте вдох. Поднимайте ладони на уровень груди, к области сердца, поворачивая их вверх тыльной стороной. На выдохе снова опустите руки, разворачивая ладони так, чтобы они приняли уже описанное положение на уровне живота. Постарайтесь, чтобы ваши движения не были угловатыми – важно добиться закругленности воздушных фигур. Повторите упражнение 5 раз.

Вы настроились на дальнейшие активные движения. Ваш организм открыт процессам усвоения энергии, руками вы выписываете фигуры, символизирующие причастность к космическим процессам и стихиям.

Упражнение 2.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены в районе живота, немного согнуты в локтях. Ладони обращены вверх.

Поднимите руки на уровень грудной клетки – к области сердца. Ладони окажутся обращенными к вам. На мгновение задержитесь в таком положении, будто удерживаете небольшой мяч, а затем отведите руки вверх. Вы опишете своеобразные дуги в воздухе.

Смотрите перед собой. Голову держите прямо. Вы как бы приподняли мяч: ладони на уровне плеч, пальцы свободны (рис. 40). Зафиксируйте положение. Это древний жест, у разных народов означающий примерно одно и то же – призвание вышних сил, моление, почитание.

Медленно, снова описывая дуги, опустите руки к низу живота. Тело должно несколько вытянуться, когда вы поднимаете невидимый мяч вверх, и вернуться в исходное положение, когда опускаете руки. Дыхание размеренное: на вдохе – подъем, на выдохе – возврат. Мысленно сосредоточьтесь на подъеме и нисхождении ци, ее концентрации в области пупка. Повторите упражнение 5 раз.

Рис. 40

Вы удерживаете луну. Теперь вы можете сделать даже это .

Упражнение 3.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.