А. Умняков - Тайцзи. Секреты здоровья

Левую ногу приставьте к правой, а затем ею сделайте полшага вперед.

В этот момент левая рука поднимается до плеча аналогично тому, как вы поднимали обе руки в предыдущем упражнении. Пальцы свободны. Правую руку разверните, чтобы ладонь оказалась направленной к полу. Согните руку в запястье. Правая ладонь расположена около бедра и обращена вниз. Почувствуйте некоторое напряжение в теле (рис. 41).

Теперь следует поменять руки, развернув также и ладони. Правая рука движется вверх, ее ладонь обращена к вам, а левая опускается к бедру, ее ладонь повернута вверх.

После этого примите исходное положение, приставив правую ногу и опустив руки вдоль туловища.

Рис. 41

Снова сделайте полушаг вперед правой ногой и выполните такое же упражнение для нее. Повторите движения по 5 раз для каждой ноги.

Вы меняете местами предметы, чтобы сохранить баланс инь и ян. В итоге вы создаете гармоничный круг, в котором соблюдается равновесие.

Упражнение 4.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.

Левую ногу приставляйте к правой. Одновременно сведите руки внизу живота. Сделайте небольшой шаг вперед левой ногой. Туловище слегка наклоните, но спину держите прямой.

В тот момент, когда вперед выступает левая нога, руки следует поднять вверх до уровня груди, ладони разворачиваются по направлению от вашего туловища, словно вы отталкиваете от себя воздушный шар (рис. 42). Пальцы не сжимайте.

Рис. 42

Колено левой ноги должно быть на одной линии с ее большим пальцем. Туловище больше не подавайте вперед. Удерживайте равновесие, смотрите перед собой. Зафиксируйте положение тела, почувствовав силу в ногах и руках. Не допускайте излишнего перенапряжения мышц.

Разверните ладони к себе, теперь как бы удерживая воздушный шар. Немного подайте корпус назад, чтобы сохранить равновесие, прежде чем вы приставите правую ногу к левой.

Опустите руки, возвращаясь к исходному положению. Подтяните правую ногу, после чего сделайте ею полушаг вперед и выполните такое же упражнение для этой ноги.

Упражнение 5.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.

Левую ногу приставьте к правой, а затем сделайте ею полшага вперед. Присядьте ниже. Левой рукой сделайте в воздухе полукруг и опустите ее вниз, ладонью от себя. Правую руку поднесите к груди, локоть опущен, ладонь повернута к туловищу. Корпус немного разверните влево.

Зафиксируйте положение. Затем верните корпус снова в прямое положение. Руки при этом описывают дуги: правая поднимается, ее ладонь обращена к вам, а левая задерживается около талии, тыльной стороной ладони к полу. Снова на мгновение остановитесь (рис. 43). Вернитесь в исходное положение и сделайте все то же самое в правую сторону. Всего следует прочертить круги по 5 раз (полуобороты влево и вправо).

Рис. 43

Голова, как и туловище, слегка поворачивается в ту или иную сторону. Взглядом следите за поднимающейся рукой.

Вы смотрите на зарю и ловите лучи. Свет преломляется в каплях росы и все напоено радостью нового дня.

Упражнение 6.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.

Левую ногу приставьте к правой. Одновременно сведите руки внизу живота. Скрестите запястья. Сделайте небольшой шаг вперед левой ногой.

Теперь медленно поднимайте руки перед собой. Пальцы расслабьте, почувствуйте напряжение в запястьях. Остановите руки на уровне шеи и столь же плавно разведите в стороны. Дышите спокойно, глубоко. Смотрите перед собой. Спину не сгибайте. Постарайтесь вытянуться, словно хотите стать выше на 2–3 см.

Зафиксируйте положение. Затем опускайте руки, сводя их внизу живота. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

После того как вы сделаете упражнение для левой ноги, выставите вперед правую и повторите движения еще 5 раз. Не забывайте о принципе «пустого и полного», на котором построены эти упражнения тайцзи.

Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 7.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.

Левую ногу приставьте к правой. Сделайте левой ногой полшага вперед. В этот момент разверните ладони, обращая их кверху.

Медленно поднимайте левую руку до уровня плеча, вытяните ее от себя, развернув ладонь кверху. Пальцы держите свободно. Правая рука также поднимается вверх, но согнутый локоть уводится назад, ладонь обращена вниз. Корпус немного повернут по направлению левой руки. Зафиксируйте положение.

Затем сделайте новое движение. Правая рука уводится вперед, ладонь обращена вовне. Пальцы по-прежнему не напряжены – силу вы должны чувствовать в суставах. При этом снова чуть-чуть разверните корпус. Левая рука уводится вниз, останавливаясь у талии, локоть оказывается сзади, ладонь повернута вверх. Снова зафиксируйте движение (рис. 44).

Верните руки, описав в воздухе полукружия, вниз. Приставьте правую ногу к левой, после чего сделайте шаг правой ногой вперед и повторите упражнение для нее. Всего сделайте упражнение 6–8 раз.

Все лишнее вы отталкиваете. Оно не допускается в ваше пространство чистых мыслей, ясного сознания, любящего сердца, духовного покоя.

Рис. 44

Упражнение 8.Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Немного присядьте. Спину держите прямо. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.

Разверните левую руку ладонью вниз. Правую поднимите до плеча, также ладонь вниз. Зафиксируйте положение. Теперь приблизьте к плечу и левую руку, пружиньте ладонями. Левое плечо слегка подайте вперед, чтобы и корпус чуть-чуть развернулся. Ладони обращены вниз, пальцы сжаты, большие пальцы рук отставлены от других.

Вернитесь в исходное положение, после чего сделайте упражнение в другую сторону. Повторите такие пружинящие надавливания на воображаемый воздушный шар 6–8 раз.

Упражнение 9.Продолжая предыдущее упражнение, пружиньте ладонями, направленными вниз. Приставьте левую ногу к правой и сделайте полушаг вперед. Чуть-чуть присядьте. Руки вытяните перед собой, ладони по-прежнему пружинят (рис. 45).