Сергей Напрасников - 6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь

Создают «Настрой» в конце «Курса изменения привычек» путем запоминания ощущения Страсти и слов, которые его вызывают. Мои слова, к примеру, звучат так: «Я ежедневно укрепляю свои великие привычки — причины моего долголетия и счастья». Затем тренировкой добиваются, чтобы эти слова мгновенно вызывали Страсть, позволяющую не нарушать 6 привычек в этот день, несмотря на любые помехи. А в конце к этим словам добавляют краткие названия 6 привычек, чтобы каждое утро их вспомнить. Мои названия, выглядят, к примеру, так:

«настрой, тарелка и зарядка;

ходить по часу; не солить; муку и сахар — обходить;

между едой — не подъедать, а ужины — врагу отдать!»

Созданный таким способом «Настрой» многократно снизит риски разрушения новых привычек, при условии, что Вы будете читать его ежедневно в течение года. А для этого его надо сделать самым прочным рефлексом, привязав к утреннему пробуждению. На этом описание процесса мотивации можно завершить и кратко подвести его итоги.

Изложенное в этой главе показывает, что похудение на всю жизнь требует могучей мотивации, состоящей из Желания, позволяющего решиться на изменение жизни, Страсти, позволяющей создать привычки стройности, и Настроя, позволяющего эти привычки сохранить.

Желаниесоздают на этапе Подготовки путем создания стимулов «хочу, могу, не пострадаю». Для этого доказывают себе: что стройность улучшает высшие Ценности, а тучность — разрушает; что вес зависит от 6 привычек, создать которые Вы можете; что новые привычки страданий Вам не принесут. Желание считают созданным, когда будет принято твердое решение об изменении образа жизни. Страстьсоздают во время «Курса изменения привычек» путем ежедневных десятиминутных медитаций, в ходе которых вышеуказанные стимулы многократно усиливают и доносят подсознанию. Страсть считают созданной, когда Вы будете готовы без тени сомнений отказаться от ценностей тучности и твердо верить, что стать стройным можете и при этом не пострадаете. Настройсоздают в конце «Курса» путем запоминания ощущения Страсти и слов, которые его вызывают. «Настрой» считают созданным, если он за секунды вызывает твердую решимость, не отступать от 6 привычек сутки. Схематично это выглядит так.

Эти рекомендации позволят Вам создать мотивацию, достаточную для изменения привычек и похудения на всю жизнь. Несмотря на это, нарушения привычек у Вас будут, особенно в первое время. Но это не повод, чтобы сойти с дистанции, как доказал американский психолог Альберт Бандура.

Суть закона Бандуры состоит в том, что в начале любого нового предприятия наши результаты быстро улучшаются. Но вскоре обязательно случается сбой, который на рисунке слева показан, как первый провал. Во время этого сбоя мы считаем себя неспособными и хотим забросить начатое предприятие, то есть сойти с дистанции. Но делать этого ни в коем случае нельзя. В ходе многочисленных наблюдений А. Бандура доказал, что тот, кто не сходит с дистанции на первом провале, всегда преодолевает его и возвращается к хорошим результатам. Еще через время наступает более затяжной второй провал. Но и он преодолевается, если не сдаваться.

Этот простой закон помог многим людям достичь сложные цели только потому, что удержал их от соблазна сойти с дистанции во время сбоев. По этому поводу Томас Эдисон говорил: «Многие из тех, кто потерпел неудачу, не знали, как близко они находились к успеху в момент, когда сдались». А Уинстон Черчилль призывал: «Никогда, никогда, никогда не сдавайтесь». Не сдавайтесь, и у Вас получится!

Обратите внимание!

Как Вы уже знаете, при похудении на всю жизнь за мотивацией должно следовать создание 6 привычек и лишь потом — снижение веса с их помощью. Но переход на новые привычки зависит от способа похудения, который нам еще предстоит выбрать. Поэтому для облегчения понимания я изменю указанный порядок и опишу процесс снижения веса перед процессом создания привычек, что не совсем корректно.

Учитывая это обстоятельство, при чтении следующей этой главы надо иметь в виду, что 6 привычек в упрощенном виде начинают соблюдать в первый день «Курса изменения привычек».

Цель главы — показать процесс снижения веса на всю жизнь с помощью 6 привычек.

Как следует из § 11.7, снижение веса идет параллельно созданию 6 привычек в три этапа:

Подготовить— значит решить, насколько худеть, когда начать, как похудеть и как после этого не толстеть. Начать— значит начать похудение со скоростью 200–300 гр в день путем приближения 6 привычек к нормам. Окончить— значит завершить похудение тем же путем, но с меньшей скоростью: 100–200 гр в день. А научиться не толстеть— значит держать вес после похудения в норме путем соблюдения 6 привычек. Начало похудения проходит во время «Курса изменения привычек», а окончание — на этапе их Укрепления.

При подготовке к похудению первыми принимают решения о том, насколько похудеть и как после этого не толстеть, поскольку без них стройность Вы не получите, либо быстро потеряете. Решить, насколько похудеть, Вам поможет § 11.1, а решить, как после похудения не толстеть, можно так.

Не толстеть позволяет новый образ жизни, состоящий из 6 привычек. А решить, как после похудения не толстеть, — значит разработать «Проект нового образа жизни», рассчитав его на вес после похудения. Пример этого «Проекта», описанный в § 10.6, выглядит так:

Создать свой «Проект» Вам поможет глава 10, а я для описания процесса похудения воспользуюсь этим. После чего можно решить, как похудеть.

Решить, как похудеть — значит найти способ начать 6 привычек и плавно привести их к нормам, указанным в «Проекте нового образа жизни». Для нашего «Проекта» это способ может выглядеть так:

Способ похудения.

1. Есть пять раз в день, между едой не перекусывать.