Сергей Напрасников - 6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь

— за раз съедать «1 тарелку 16 см» и сразу покидать стол;

— в «1 тарелку» класть норму еды, указанную выше;

— сладкое и мучное не есть, соль ограничить, напитков — 1 стакан;

— после ужина за час пройти 5–6 км;

— утром взвеситься и уточнить объем еды и ходьбы так, чтобы держать вес в норме 0,5 кг.

5. Укреплять 6 привычек: каждое утро читать «Настрой», отмечать сбои 6 привычек и сокращать число этих сбоев с помощью самоконтроля.

Цель: создать Страсть, способную изменить привычки путем многократного усиления и донесения подсознанию стимулов.

Тишина. Стоя. Расслаблено. 10 минут

Усильте и запомните стимул «Я хочу»(4–6 минут)

Начните читать Форму 1 (§ 12.2), на каждой позиции сделайте паузу, закройте глаза и мысленно порассуждайте 30–60 секунд.

Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Жизнь.

Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Здоровье.

Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Свобода.

Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Семья.

Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Карьера.

Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Деньги.

В конце подытожьте: «Стройность — это мое долголетие и счастье,

которые многократно важнее десертов, булочек и чипсов».

Усильте и запомните стимул «Я могу»(3–5 минут)

Начните читать «План похудения» из § 15.3, на каждом его пункте сделайте паузу и порассуждайте 20–40 секунд.

Убедите себя, что «План похудения» стройность гарантирует.

Прочтите пункт 1 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.

Прочтите пункт 2 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.

Прочтите пункт 3 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.

Прочтите пункт 4 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.

Прочтите пункт 5 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.

Подытожьте: «Стать стройным я могу, и непременно стану».

Усильте и запомните стимул «Я не пострадаю»(2–3 минуты)

Продолжите читать ту часть Формы 1, где указаны Радости и Подарок.

Объясните себе, как Вы сохраните (замените) радость Друзья.

Объясните себе, как Вы сохраните (замените) радость Застолья.

Объясните себе, как Вы сохраните (замените) радость Вкусности.

Раздразните себя Подарком Машина, о котором давно мечтали.

В конце подытожьте: «Изменив привычки, я не пострадаю, если

перестану считать еду радостью».

В конце представьте себя стройным и твердо заключите:

«Ничто на свете не помешает мне стать стройным!»

Повторяют медитацию 21 день до появления признаков Страсти: мурашек; готовности отказаться от ценностей тучности; и веры в то, что стать стройным Вы сможете и при этом не пострадаете.

Цель: превратить 6 привычек в рефлексы, которые срабатывают при появлении соблазна или в определенное время автоматически. Способ: многократно заменить в воображении нежелательное старое поведение на желательное новое, поощрив себя за это.

Тишина. Стоя. Расслаблено. 10 минут

Начинают читать список соблазнов из § 14.4, на каждом из них

них делают паузу, закрывают глаза и полминуты медитируют.

Привычка 1. Есть пять раз, не перекусывать

Подошло время полдничать → не поел / ОБУЗА → поел / ВЕЗУН

Между едой проголодался → перекусил / ОБУЗА → нет / ВЕЗУН

Между едой предложили яблоко → съел / ОБУЗА → нет / ВЕЗУН

Привычка 2. Две тарелки — норма и добавка

Начал есть → из сковородки / ОБУЗА → из двух тарелок / ВЕЗУН

Съел 2 тарелки → не покинул стол / ОБУЗА → покинул / ВЕЗУН

В ходе еды → включил телевизор / ОБУЗА → выключил / ВЕЗУН

Привычка 3. Добавку уменьшать, норму не менять, ужины

Норма на завтрак → превысил / ОБУЗА → не превысил / ВЕЗУН

Норма на обед → превысил / ОБУЗА → не превысил / ВЕЗУН

Норма на полдник → превысил / ОБУЗА → не превысил / ВЕЗУН

Норма на ужин-1 → превысил / ОБУЗА → не превысил / ВЕЗУН

Норма на ужин-2 → превысил / ОБУЗА → не превысил / ВЕЗУН

Привычка 4. Сладкое, мучное, напитки, соль

На именинах → заказал водку / ОБУЗА → заказал вино / ВЕЗУН

Увидел в магазине десерт → купил / ОБУЗА → не купил / ВЕЗУН

Предложили шоколад → съел / ОБУЗА → воздержался / ВЕЗУН

Привычка 5. Ходьба и/или зарядка

После ужина → сел за телевизор / ОБУЗА → прогулялся / ВЕЗУН

После сна → не успел сделать зарядку / ОБУЗА → успел / ВЕЗУН

Ходил → 30 мин медленно / ОБУЗА → один час быстро / ВЕЗУН

Привычка 6. Взвеситься, уточнить добавку, читать «План дня»

Проснувшись → не прочел Настрой / ОБУЗА → прочел / ВЕЗУН

Прочтя «Настрой» → не взвесился / ОБУЗА → взвесился / ВЕЗУН

Взвесившись → не наметил добавку / ОБУЗА → наметил / ВЕЗУН

Перед едой → не прочел «План дня» / ОБУЗА → прочел / ВЕЗУН

Повторяют медитацию 21 день, пока 6 привычек не станут автоматическими и не будут срабатывать в нужный момент. Кроме этого их надо запомнить на всю жизнь.

Описанный в третьей части книги «План похудения» позволяет создать 6 привычек, которые сами приведут Вас к стройности и будут эту стройность пожизненно охранять. Он не очень простой, но очень надежный и составлен в виде шаблона, который легко настроить на любые индивидуальные особенности. С его помощью Вы станете не только стройнее, но и здоровее.

Этот план рассчитан на похудение дома, а не в активном отпуске. Для отпуска его надо доработать с учетом конкретной ситуации. При этом надо помнить, что дома сложнее худеть, но легче создавать мотивацию и привычки, а во время отпуска — наоборот. С учетом этого лучший способ похудения выглядит так:

сначала пойти в активный отпуск, похудеть и после этого провести «Курс изменения привычек», чтобы удержать вес, создать могучую мотивацию и привычки стройности — для закрепления достигнутого результата на всю оставшуюся жизнь.

А начинать худеть надо как можно раньше, пока лишнего веса немного. Это обусловлено тем, что с каждым новым килограммом нам все сложнее делать следующее:

сложнее — начинать худеть,

поскольку мы все сильнее привязываемся к перееданиям и малоподвижности;

сложнее — становиться стройным,

поскольку сбросить 30 кг веса намного труднее, чем — 10 кг;

сложнее — оставаться стройным,

поскольку тело «запоминает» свой вес до похудения и после похудения старается его восстановить: причины этого явления неизвестны, но само оно — доказано.

Сложив это вместе, легко понять, что увеличив лишний вес вдвое, Вы усложните себе путь к стройности многократно. Поэтому начинать худеть надо, пока лишнего веса немного. На этом позвольте книгу завершить и пожелать Вам долголетия и счастья!