Алехандро Юнгер - Программа «Здоровый кишечник». Как здоровье организма зависит от пищеварения

Ложное блаженство.После того как привычное и бессознательное решение обрести спасение от чувств в пище было сделано, человек переходит на стадию ложного блаженства. В случае Каролин мороженое и молочный шоколад служили для маскировки, приглушения болезненных чувств, после чего эта богатая сахаром и молоком пища приводила к появлению приятных ощущений. Для этой стадии характерно ощущение, что все в порядке, что нет и не было никакой проблемы, что она была лишь вымыслом вашего воображения. В итоге такая пища, подкрепленная желанием замаскировать свои истинные ощущения, позволяет вам о них позабыть, по крайней мере, на некоторое время.

Похмелье.Вскоре ощущение блаженства и избавления от проблем начинает стираться, и о себе заявляет похмелье. Час спустя у Каролин начинает болеть живот. Его раздувает, появляются газы, и наваливается усталость. Она недоумевает, почему в очередной раз позволила себе зайти так далеко, почему она сбилась с курса, ведь с ее самочувствием все было в полном порядке и она соблюдала здоровый рацион. Появляется чувство стыда и вины. Похмелье знаменуется двумя видами боли. На поверхность выходят физическая боль и дискомфорт, которые становятся следствием злоупотребления продуктами-триггерами или нездорового сочетания продуктов питания. Затем о себе дает знать и эмоциональная боль, связанная с чувством вины и стыда из-за того, что не получилось следовать намеченному плану (питаться правильно). Помимо прочего, вы можете еще оказаться и в полном замешательстве из-за того, что напрочь забыли об изначальном триггере, который и запустил этот нисходящий цикл.

Чувства вины и стыда Каролин привели к тому, что это происшествие стало для нее очередным триггером. Ее мучили угрызения совести, связанные с тем, что она отошла от своей оздоровительной программы, а так как это уже случалось ранее, то они только усилили ее веру в то, что она никогда не станет здоровой, а правильное питание является для нее просто непосильной задачей. Подобные ощущения привели к тому, что на протяжении следующих нескольких дней Каролин продолжала скатываться по наклонной. Она раз за разом ела всякую дрянь, полностью отдавая себе отчет в том, что это никак ей не поможет. Казалось, что она просто не в состоянии остановиться. В конечном счете уже недели спустя она позвонила нам, чтобы мы помогли ей вернуться на правильный путь. Ей казалось, что она просто недостаточно дисциплинированна. На самом же деле она оказалась во власти цикла эмоционального переедания. Настало время прервать этот порочный круг.

Освобождение от цикла эмоционального переедания начинается с осмысления этой закономерности и обучения ее выявлению в случае рецидива. Разобравшись с устройством этого цикла и поразмышляв о том, как и когда вы были в него втянуты, с каждым разом вы сможете освобождаться от него на все более ранней и ранней стадии. Теперь, когда вы познакомились с его различными стадиями, вам будет проще понять момент их начала, чтобы мысленно их обозначить. «Снова-здорОво! Я опять пытаюсь замаскировать свои чувства!» Со временем вы полностью освободитесь от гнета подобных тенденций. Когда вы разберетесь с тем, как подобные вещи случились в вашей жизни, как они сбили вас с намеченного курса, то они сразу же начнут терять свою обольстительную силу.

Осознание – это первый и самый важный шаг. Будьте внимательны, и вы узнаете больше о том, как цикл эмоционального переедания встраивается в вашу повседневную жизнь, какими историями и уловками он втягивает вас в пучину нездорового питания. Это со временем поможет вам более грамотно и эффективно использовать три дополнительных способа прервать затягивающий цикл.

Самый простой и действенный способ прерывания цикла заключается в прямом воздействии на проблему, как только вы почувствовали, что произошло событие-триггер. Если триггером послужил небрежный комментарий вашего коллеги на работе, то вы можете попробовать поговорить с ним об этом, даже если что-то внутри вас боится этого разговора. Зачастую цикл эмоционального переедания можно пресечь в самом начале, стоит только по совести разобраться с изначальным триггером. Если вы не можете поговорить с человеком напрямую или триггером стал какой-то объект, например старая фотография родственника или воспоминания о бывшем, постарайтесь полностью прочувствовать эмоции, которые он у вас вызывает. Осознание того, что вы оказались под влиянием триггера, вкупе со стремлением прочувствовать возникшие эмоции и ощущения значительно снизят мощь цикла эмоционального переедания.

Продолжайте осознанно использовать хорошие привычки, пока они не станут рефлекторной реакцией на любой триггер. Они максимально эффективны тогда, когда человек получает от них настоящее удовольствие. Не стоит забывать, впрочем, что старые привычки вначале будут что есть сил стараться вселить в вас мысль, что новые привычки малоприятные, более того, скучные. Постарайтесь не дать себя одурачить. От вас зависит следующий, весьма решительный шаг: пообещайте себе, что, если это триггер, вы обязательно воспользуетесь этим эффективным средством. Если все-таки избежать цикла не удалось, воспользуйтесь этим приемом в будущем.

После того как определен триггер, вы можете заметить, как старые привычки пытаются утянуть вас за собой в хорошо знакомом вам направлении. У вас вновь появится непреодолимая тяга к продуктам, с которыми в прошлом у вас сложились эмоциональные отношения. Отстранение от этих продуктов и старых привычек требует некоторого времени и усилий. Зачастую после обнаружения триггера у человека нет наготове каких-то здоровых способов его преодолеть. Даже осознание момента возникновения триггера не поможет вам освободиться от власти старых привычек, если вы не будете знать, куда перенаправить свою энергию.

Полезные для здоровья привычки наиболее эффективны тогда, когда человек получает от них истинное удовольствие, однако при этом не стоит забывать, что поначалу старые привычки будут изо всех сил стараться убедить вас в том, что новые привычки скучные и малоприятные. Не дайте себя одурачить. Сделайте решительный шаг и пообещайте себе, что в случае проявления триггера обязательно воспользуетесь этим эффективным средством. Если избежать цикла не удалось, воспользуйтесь этим приемом в следующий раз. Продолжайте осознанно использовать хорошие привычки, пока они не станут рефлекторной реакцией на любой триггер.