Лариса Погожева - Правила здоровья и долголетия от академика Болотова

4. Углекислый газ способствует восстановлению восприимчивости нервной системы. Защитные реакции формируются в нервной системе, и от правильности ее настройки зависит, как ответит организм на угрозу. Если возбудимость нервной системы слишком высока, то даже небольшой по силе повреждающий фактор воспринимается ею как сильный и формируется ответ в виде разрушающего стресса. Повышение концентрации углекислого газа в пределах нормы снижает возбудимость нервной системы и способствует формированию ответа в виде реакции активации.

Кроме того, регулярные повышения концентрации углекислого газа стирают застойные очаги в коре головного мозга (разрушают память о неприятностях), а значит, нормализуют восприимчивость нервной системы.

Подведем итог. Недостаток углекислого газа снижает активность защитных систем организма, нарушает кровообращение в тканях, уменьшает их снабжение кислородом, а также способствует скоплению в клетках токсических продуктов обмена, дистонии гладкой мускулатуры и неадекватной восприимчивости нервной системы.

Естественно, что для лечения и предупреждения раннего старения необходимо поддержание нормальной концентрации углекислого газа в крови. Относительно здоровый человек, у которого симптомы старения еще не приняли болезненной формы, может этого достигнуть с помощью регулярной физической нагрузки. Однако большинству такой уровень нагрузки не по силам. В этом случае выручит дыхательная гимнастика. Назовем ее гимнастикой поверхностного дыхания – ПД.

При восстановлении ПД мы избавляемся от гипервентиляции за счет концентрации внимания на дыхании и получении от этого приятных ощущений.

Ведущая роль центральной нервной системы в регуляции дыхания уже отмечалась. Именно возбуждение мозга и хаотичное мышление вызывают ненормально глубокое дыхание. Бывает достаточно переключить внимание на свои выдохи-вдохи, чтобы остановить бестолковую кутерьму в мыслях и снизить возбуждение коры головного мозга, что, в свою очередь, ведет к восстановлению естественного ритма дыхания. Концентрация углекислого газа в крови при этом точно соответствует потребностям организма. Доза стимулятора, в данном случае углекислого газа, регулируется ощущениями. Практикующий дыхательные упражнения должен испытывать чувство небольшого приятного распирания, концентрации энергии за грудиной. Именно такая доза соответствует норме. Подобный подход позволяет любому самостоятельно подбирать дозировку.

Хочу предостеречь энтузиастов: нельзя дышать, ощущая сильную нехватку воздуха, если этого не хочется, особенно поначалу. Общее требование одно – регулярность занятий (только регулярная стимуляция способна вызвать реакцию активации), но уже нагрузка должна быть индивидуальной, контролируемой самочувствием. Иногда хочется дышать с очень легкой, приятной нехваткой воздуха, иногда к концу или середине занятия бывают периоды, когда возникает желание дышать с сильной нехваткой воздуха. Какое-то время чувство сильной нехватки воздуха даже доставляет удовольствие. Но чаще все бывает по-другому. По мере успокоения коры головного мозга дыхание само по себе становится очень поверхностным без всякого волевого усилия, возникает ощущение, что дышать в общем-то и необязательно. И при этом нехватка воздуха не ощущается, а есть только чувство приятной силы и уверенности, ощущаемые физически в центре грудной клетки.

При выполнении упражнений, когда мы концентрируем внимание на дыхании и получаем от него удовольствие, активность головного мозга приходит в норму, что способствует формированию реакции активации и снижению потребности организма в кислороде. Вместе с уменьшением потребности в кислороде уменьшается потребность в глубоком и частом дыхании, и углекислый газ перестает вымываться из крови.

Понижение возбудимости нервной системы, а проще говоря, запас спокойствия, хладнокровия также способствует поддержанию достаточно высокой концентрации углекислого газа в крови, но при этом вы не чувствуете удушья. А между тем повышение концентрации углекислого газа в организме активно стимулирует все защитные системы. И можно сказать, что, освоив эту технику, вы подключаетесь к неисчерпаемому источнику сил и бодрости.

Начинать освоение ПД следует не с бухты-барахты, а специально выбрав время и подготовив помещение – никто и ничто не должно отвлекать ваше внимание.

Лучше всего, если для этого найдется отдельная комната, где можно удобно устроиться сидя или лежа, а для фона можно включить спокойную музыку. Иногда можно заниматься и на улице во время прогулки.

В самом начале занятия можно произнести про себя слова внутренней настройки. У каждого они могут быть своими. Мы использовали следующий вариант:

Сейчас столько-то минут я буду заниматься только дыхательной гимнастикой. Никто, ничто и никак не будет меня волновать в это время. Это время принадлежит только мне. Я становлюсь малышом, у которого нет воспоминаний о прошлых неудачах и радостях. На это время я забываю все, для меня существуют только ощущения. Я наслаждаюсь покоем и собственным дыханием.

Вот теперь можно засечь время, которое вы собираетесь посвятить занятию.

Затем сосредоточьтесь на дыхании. Ощущайте движение воздуха в ноздрях, дыхательных путях, следите за движениями грудной клетки. Дышите так, будто воздух густой и плотный, как жидкость. Втягивайте его ноздрями, как мы пьем прохладную воду в жаркий день, когда первые глотки доставляют особенное наслаждение. Не нужно стараться дышать особенно глубоко или, напротив, поверхностно, дышите так, чтобы было приятно. Отпустите дыхание на свободу, старайтесь не управлять им, пусть оно управляет вами. Делайте это легко, без всякого напряжения. Чувствуйте, как через вас размеренно катятся волны. Когда они поднимаются, вы тоже плавно поднимаетесь и делаете вдох, когда они опускаются – вы тоже становитесь меньше и выдыхаете. Не пытайтесь специально делать эту волну большой.

Стремитесь к тому, чтобы было приятно. Трудно посоветовать что-нибудь определенное. Просто пытайтесь, и в течение нескольких занятий вы найдете ключ к этому состоянию. Может быть, вам поможет концентрация внимания в середине грудной клетки (за грудиной на уровне сердца). Через некоторое время после начала занятий в этом месте сами по себе возникают новые ощущения – там появляется приятное распирание, тепло, чувство растущей силы. Если оно возникает, просто чувствуйте его и получайте удовольствие. Мы с Ларисой именно в этот момент начали замечать, что дыхание становится медленным, спокойным, неглубоким. Возникает ощущение, что дышать почти не хочется, воздуха вполне хватает, «лень дышать». Не всегда ощущения могут быть одинаковыми, иногда вместо ощущения силы в грудной клетке приходит приятное расслабление, особенно если до этого вы были напряжены или переутомлены. Тогда медленное неглубокое дыхание может перейти в зевоту. Зевайте на здоровье.