Игорь Ковальский - Как ускорить свой метаболизм

Тут можно читать онлайн Игорь Ковальский - Как ускорить свой метаболизм - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Здоровье, издательство Вектор, год 2013. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Как ускорить свой метаболизм
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Вектор
  • Год:
    2013
  • Город:
    Санкт-Петербург
  • ISBN:
    978-5-9684-2057-2
  • Рейтинг:
    4.63/5. Голосов: 81
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Игорь Ковальский - Как ускорить свой метаболизм краткое содержание

Как ускорить свой метаболизм - описание и краткое содержание, автор Игорь Ковальский, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Всегда быть в прекрасной форме, со свежим цветом лица, в хорошем расположении духа — такая программа-минимум выполнима только при условии динамичного образа жизни и внимательного отношения к своему здоровью.

Несмотря на успехи эстетической медицины и разработку всевозможных тонизирующих препаратов, повышение уровня физической активности остается наиболее действенным и эффективным методом для обновления на клеточном уровне и активизации обменных процессов в организме.

Книга познакомит вас с методиками активизации метаболизма.

Как ускорить свой метаболизм - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Как ускорить свой метаболизм - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Игорь Ковальский
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Лежа на коврике на спине, оторвите ноги от пола и поднимите вертикально вверх. На вдохе медленно отведите ноги влево, удерживая под углом 45°, а на выдохе снова выведите в вертикаль. На вдохе также медленно отведите ноги вправо. Выполните 5–10 наклонов в каждую сторону.

В этом упражнении работают отводящие и приводящие мышцы. Кровообращение усиливается, повышается двигательная активность, увеличивается эластичность мышечной ткани задней поверхности бедра. День за днем, неделя за неделей к вам возвращается бодрость, ваше тело становится более упругим, мышцы — все крепче и сильнее.

Велосипед

Для начала выполняйте это упражнение с вовлечением пресса и мышц ног только в положении лежа на спине, чуть позже его можно усложнить: «крутить педали» в положении сидя.

Лежа на коврике, руки положите вдоль туловища, ноги вытяните верх под углом 35–45° и в среднем темпе имитируйте езду на велосипеде. Поясницу и спину от пола не отрывайте. Ноги старайтесь высоко не поднимать. Подключите воображение, сгибая и разгибая стопы с усилием, как будто нажимаете на педали. Вначале движения должны быть медленными и плавными, затем темп ускоряется. Сделайте 10–12 движений.

Дышите равномерно. Ваше дыхание стало более учащенным, усиливается ток крови. Укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, мышцы ягодиц и пресса.

Советы врача-диетолога

Вы можете открыть для себя отличный способ поднять настроение и сбалансировать обмен веществ, исключив из рациона «успокоительные блюда» типа капучино с плиткой шоколада. Достаточно подкрепиться ломтиками твердого сыра, горстью орешков и сухофруктов, которые содержат аминокислоты «хорошего настроение», придают бодрости и смягчают чувство голода.

Ножницы

«Склад» жировых клеток на бедрах — это дополнительная тяжесть и дополнительная нагрузка для организма. Упражнение поможет укрепить мышцы живота, спины, передней поверхности бедра.

Лежа на коврике, поднимите прямые ноги под углом 45° к полу и скрещивайте их в горизонтальной плоскости. Повторите 10–12 раз.

Не думайте, что чем быстрее вы двигаетесь, тем лучше сжигаются калории. Наращивайте амплитуду движений постепенно — если делать упражнение через силу, сбивается дыхание, возникает дефицит кислорода, и в этом случае сжигается сахар, но не жиры.

V-образные движения

Только что вы интенсивно работали, а теперь чувствуете прилив крови к мышцам ног, потому что мышцам требуется больше кислорода. Заканчивая тренировку, двигайтесь все медленнее и медленнее.

Лежа на коврике, на вдохе согните ноги в коленях, на выдохе выпрямите их, держа под углом примерно 45°, и разведите в стороны (рис. 6). На вдохе сведите вместе, согните в коленях и опустите на коврик. Повторите 3–5 раз.

Рис 6 Упражнение делает внутреннюю поверхность бедер гладкой и упругой - фото 6

Рис. 6

Упражнение делает внутреннюю поверхность бедер гладкой и упругой. Старайтесь дышать глубоко и делать все движения плавно. Работают центральные и боковые мышцы живота, происходит расширение периферических кровеносных сосудов. Улучшается тонус мускулатуры и сила сокращений сердечной мышцы.

Захлест одной ногой

Следите, чтобы при движении таза не напрягались мышцы верхней части корпуса, дыхание должно оставаться равномерным.

Сядьте на коврик. Выпрямите левую ногу и правой рукой обопритесь о пол возле бедра. Правую ногу перекиньте через левую, ступню поставьте около левого колена. Слегка притяните к себе правое колено левой рукой (рис. 7). Почувствуйте напряжение ягодиц и бедер. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для левой ноги.

Рис 7 Движения оказывают защитное действие на капилляры Растягиваются мышцы - фото 7

Рис. 7

Движения оказывают защитное действие на капилляры. Растягиваются мышцы внешней поверхности бедра, активизируется циркуляция крови, улучшается обмен веществ.

Релакс

Это упражнение освобождает дыхание, возвращает мягкость движениям и приятную расслабляющую усталость.

Сидя на коврике, согните ноги в коленях, колени и бедра разведите в стороны, а стопы соедините, чтобы ступни соприкасались друг с другом (можно помогать себе руками). На выдохе старайтесь потянуться всем телом вверх, спина прямая, живот втянут. Повторите 6–8 раз.

Плавно растягивайте внутренние мышцы бедер, тянитесь всем телом вверх. Теперь ваши мышцы в тонусе, вы чувствуете свободную циркуляцию крови. С каждой тренировкой повышается поглощение кислорода в мышцах, увеличивается их эластичность.

Советы врача-диетолога

Вода — часть вашей тактики ускорения обмена веществ. Все метаболические процессы протекают в водной среде, и SPA-процедуры до и после тренировок — это жидкостный баланс кожи, хорошая циркуляция и терморегуляция, мышечный тонус. Биологически активные свойства воды лучше всего использовать в определенные часы: 7.15–8.00; 9.00–12.40; 15.00–16.20; 20.30–21.00; 23.00–24.00.

Аквамассаж

Информационной медициной неоднократно проверено, что вода сильнее и дольше всего удерживает информацию, так что зарядите травяной настой для ванны своими мыслями и чувствами: ваша жизнь в ваших руках, вы способны изменить ее и стать стройнее. И не забудьте о косметической линии по уходу за кожей, ускоряющей сжигание жиров.

Наберите в ванну воду, нагретую до 55 °C, и наполните до половины травяным настоем, чтобы хорошо распарить тело. Но сначала примите теплый душ или вылейте на себя, стоя в небольшом чане, 4–5 ведер горячей воды. Только после этого опуститесь в воду с травяным настоем. Хорошенько пропотев, начинайте делать аквамассаж жесткой рукавицей или упругой массажной щеткой. Круговыми движениями помассируйте кисти рук, предплечья и плечи, воротниковую зону. Область лимфатических узлов массировать нельзя. Ноги растирайте от периферии к центру. Особенно долго и тщательно пройдитесь по области бедер, живота и ягодиц, эти места следует разминать круговыми движениями не меньше 10 минут.

Вы разогрели тело, кровообращение и лимфоток в глубоких слоях кожи и мышцах стал более интенсивным. Такой массаж очень полезен тем, кто хочет похудеть.

Вы почувствуете, насколько продуктивны для ускорения метаболизма аэробные нагрузки на улучшение кровообращения. Ориентируйтесь на те упражнения, что вам подходят, — чтобы не возникало болезненных ощущений, чтобы не было одышки, тахикардии или тремора. Тренируйтесь в спокойном темпе и с удовольствием. Но самое главное: какими бы хорошими ни были упражнения, пользы от них будет немного, если вы занимаетесь нерегулярно.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Игорь Ковальский читать все книги автора по порядку

Игорь Ковальский - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Как ускорить свой метаболизм отзывы


Отзывы читателей о книге Как ускорить свой метаболизм, автор: Игорь Ковальский. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x