Игорь Ковальский - Как ускорить свой метаболизм

Делайте такие растирания, прежде чем принять душ после утренней зарядки. Процедура не имеет мгновенного действия, но очень полезна при регулярном применении. Уже через 15–20 дней «апельсиновая корка» будет не так заметна, исчезнут косметические дефекты — разгладятся бугорки и кожа станет более ровной и гладкой.

Существует связь между низкой интенсивностью обмена веществ и уровнем висцерального жира, который откладывается в брюшной полости, вокруг таких жизненно важных внутренних органов, как кишечник и печень. Поэтому не снимайте со счетов кардиоупражнения — это важно для интенсивного кровотока, хорошей циркуляции лимфы и поддержания работы сердца, которое трудится без отдыха на протяжении всей жизни.

Независимо от целей ваших тренировок сердечно-сосудистую систему надо тренировать обязательно, собственно, она обеспечивает возможность более интенсивного обмена веществ. Освойте хотя бы несколько упражнений и почувствуйте разницу — благодаря широко развитой сети кровеносных капилляров кровь приходит в соприкосновение со всеми тканями вашего организма, насыщает их кислородом, а более интенсивная циркуляция ведет к активному расщеплению жира, делает вас энергичными, стройными и здоровыми.

Наверняка вы знаете, что от холода сосуды сжимаются, мышечные волокна сокращаются, внутренние силы организма аккумулируются. Попробуем воспользоваться этим свойством для ускорения метаболизма и утреннего очищения кожи.

Наполните формочки для льда отваром перечной мяты и поставьте на ночь в морозильную камеру холодильника. Начинайте ежевечерний туалет с моделирующего ледяного массажа такими травяными кубиками. Прежде чем делать массаж таким кубиком льда, обкатайте его в ладонях, чтобы не порезать кожу. Нежно и плавно проводя льдинкой по коже шеи, плеч, живота и бедер, думайте о том, что сейчас вы лепите новые контуры, новые формы своего тела.

Лед активизирует сгорание жира и укрепляет соединительные ткани, стимулирует работу капилляров. После такого массажа жизненные токи перестают «притормаживать», не накапливаются лишние калории.

Правильное дыхание — это дыхание носом с активным участием диафрагмы, живота и грудной клетки.

Максимальную пользу для легких можно извлечь, освоив ритмическое дыхание.

Слегка согните колени, ладони положите на бедра, стоя в полуприседе, начинайте размеренно вдыхать, заполняя легкие до получения чувства комфорта, и так же ритмично выдыхать. Поднимая плечи, сделайте через нос свободный вдох, используя брюшные мышцы как воздуховодные мехи. На выдохе опускайте плечи и сжимайте мышцы пресса, пока ваши легкие не освободятся от воздуха. Главное здесь сила, с которой вы выдуваете воздух.

Напряжение воротниковой зоны затрачивает много энергии, при этом безрезультатно. Так что работайте мышцами пресса. Легкие тонизирующие движения помогут нормализации кровяного давления, установлению здорового пульса.

Время кардиотренировки — раннее утро, особенно утро выходного дня, когда вы можете позволить себе в первую очередь позаниматься, а уж потом идти завтракать. С утра организм еще недостаточно восполнил нехватку глюкозы, и основным топливом для ваших мышц будут жиры. То есть вы повысите свой уровень метаболизма на весь выходной, не позволите организму вернуть потраченные калории и проведете день в хорошем настроении — получается три в одном.

Встаньте прямо и расслабьтесь, стопы параллельно друг другу на ширине ступни. На выдохе отставьте в сторону и назад вытянутый носок левой ноги, поднимите вверх правую руку, левую руку вытяните вперед, спину немного прогните (рис. 3). На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение, отставляя в сторону и назад правую ногу и поднимая левую руку. Следите за плавностью движений. Повторите 4–6 раз.

Рис. 3

Постарайтесь не терять равновесия и следите, чтобы дыхание было равномерным. Это упражнение на координацию движений должно заставить вас лишь слегка вспотеть — улучшается микроциркуляция, процесс проникновения лимфы в клетки становится быстрее.

Если вы не успеете позавтракать, организм останется без энергичного импульса, который запускает суточный метаболизм. Первый прием пищи должен сочетать в себе полноценные белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества — микс из овсяных хлопьев заряжает позитивом благодаря аминокислотам хорошего настроения, понижает уровень холестерина и поставляет в организм клетчатку; стакан обезжиренного йогурта насыщает кальцием и дает белковую подпитку.

Всегда начинайте с упражнений для разогрева верхней части спины — мышечная масса плечевого пояса несколько меньше, чем объем мускулатуры нижней части тела, в первой фазе тренировки возврат крови к сердцу менее интенсивен.

Встаньте прямо, колени слегка согните, ноги на ширине плеч, руки сцеплены за головой. Поворачивайте корпус то влево, то вправо, разгибая при этом руку в ту сторону, в которую делаете поворот (рис. 4). Дыхание свободное, темп медленный. Старайтесь не опускать голову и не сгибать ноги. Повторите 6–8 раз.

Рис. 4

Вы начинаете дышать глубже и чаще обычного, усиливается циркуляция крови, улучшается жировой обмен.

Дышите равномерно и старайтесь, чтобы движения рук и ног были согласованными. Не стремитесь поднять руки и ноги слишком высоко: главное в этом упражнении почувствовать мышцы передней поверхности бедер.

Лежа на спине на коврике, перевернитесь на живот. На вдохе одновременно разведите в стороны ноги и руки. На выдохе насколько возможно поднимите их вверх (рис. 5). Теперь сделайте плавный вдох, опустите руки и ноги на коврик и полностью расслабьтесь. Повторите 5–10 раз.

Рис. 5

Это отличное разогревающее упражнение, которое усиливает движение энергии и ток крови, благоприятно влияет на состояние мышц рук и ног.

Выполняйте упражнение плавно, без рывков, плечевой пояс старайтесь не напрягать. И не надо переносить вес тела на плечи, иначе шейный отдел позвоночника получит негативную нагрузку.