Игорь Ковальский - Как ускорить свой метаболизм

Лишние килограммы — это лишние комплексы. Снижается самооценка, ухудшается настроение. Если вы расстроены, устали, хотите отдохнуть, и есть такая возможность — посвятите несколько минут легкому тренингу, который поможет вам достичь эмоционального освобождения и выпустить пар. Вы уже поняли, что стресс тормозит обмен веществ. Когда мы переживаем какую-то негативную ситуацию, мозг подает сигнал об опасности, и тело начинает готовиться к отражению атаки: в крови увеличивается содержание кортизона, а в сочетании с адреналином это грозит появлением пресловутых балластных килограммов.

А когда настроение на подъеме, не страшны ни стрессы, ни нарушение внутренних биологических часов. Поэтому неплохой способ нормализовать вес — избавление от негатива за счет физических нагрузок. Регулярные занятия для снятия мышечного напряжения заставляют мозг выбрасывать в кровь природные эндорфины, которые, подобно морфию, улучшают настроение, повышают энергетический уровень.

Если возникла проблема избыточного веса, значит, наблюдается нехватка гормона счастья — серотонина. Поэтому сейчас постарайтесь отбросить все отрицательные эмоции и сконцентрироваться на упражнениях — а поможет в этом аромамедитация. Хорошо релаксирует и снимает нервное напряжение одорант, который легко сделать самим.

Смесь из цедры лимона (1 чайная ложка), лепестков роз, листа эвкалипта, веточек можжевельника (по 2 чайные ложки), травы шалфея и тимьяна (по 3 чайные ложки) залить 1 л кипятка и настоять 6 часов.

Перед тренингом плотно закройте окна и двери, из пульверизатора опрыскайте одорантом комнату, присядьте на коврик, примите любую удобную позу, максимально расслабьтесь и начинайте глубоко и ровно дышать. Замедляется ваш пульс, постепенно дыхание становится глубже. Через 2–3 минуты, когда аромат полностью заполнит комнату, вы почувствуете покой и умиротворение, а еще через 15–20 минут — прилив энергии.

Сейчас вы ничем не скованы, ничем не ограничены. Эмоционально вы полностью расслаблены, значит переключитесь на дыхание и помогите расслабиться и вашим мышцам.

Лягте на спину. Ноги вытянуты и расслаблены. Положите руки на солнечное сплетение, обхватив пальцами правой руки запястье левой — так же, как врачи измеряют пульс. Медленно и глубоко вдохните через нос на счет 7 по пульсу, полностью наполняя легкие и ощущая ток крови в кончиках пальцев. Пауза (сосчитайте до 5), затем медленно выдохните через нос тоже на 7 ударов, ощущая, как покалывает кончики пальцев. Рекомендуется повторять этот цикл около 60 раз в течение нескольких недель, затем постепенно увеличивать до 200 раз.

Такое дыхание вентилирует и прочищает легкие, активизирует клеточные функции, сообщает силу всем органам, приводит организм в состояние свежести и полноты сил.

Серотонин — медиатор хорошего настроения. Концентрация гормона удовольствия в крови заметно повышается, если вы периодически включаете в свое меню овощи с яркой окраской, куриные яйца, печень, фасоль, гречу, дыню, апельсины, финики.

Упражнение тонизирует мышцы спины, шеи и плеч, развивает силу, гибкость и помогает удерживать внутренний баланс. Нагрузка позволяет отработать сильные эмоции, вместо того, чтобы загонять их в глубины организма.

Встаньте прямо, поднимите кисти рук к плечам, локти выставите вперед. На выдохе согните левую ногу в колене и поднимите ее, стараясь коснуться коленом правого локтя (рис. 8). Задержитесь в этом положении несколько секунд. Старайтесь не потерять равновесия. Следите, чтобы спина не сгибалась. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторяйте 8–10 для каждой ноги.

Рис. 8

Обращайте внимание не на число повторов, а на то, что чувствует ваше тело, когда благодаря работе косых мышц и мышц задней поверхности бедра вы снимаете усталость и нервное напряжение и растягиваете позвоночник.

Мышцы рук и ног обязательно нужно расслаблять, чтобы восстановить в них кровообращение и снабжение кислородом: чтобы калорийное «топливо» могло сгореть, необходим кислород. Начиная тренировку, настройтесь на то, что вы хотите повысить самооценку, улучшить свой эмоциональный фон, да и просто набраться сил.

Лежа на коврике, вытянув руки вдоль тела, сделайте несколько глубоких вдохов и на выдохе приподнимите на 45° левую руку и праву ногу, на вдохе опустите. Старайтесь, чтобы движения ног и рук были синхронными. Теперь на выдохе приподнимите вверх правую руку и левую ногу, на вдохе опустите. Повторите 5–6 раз.

Руки и ноги мягко расслабьте. Не торопитесь, представьте, что вы изображаете замедленную съемку.

Упражнение тонизирует мышцы ног и рук, снимает с них напряжение, усиливает кровообращение.

Ваше дыхание должно быть естественным, а движения плавными. Упражнение хорошо восстанавливает силы, снимает усталость и нервное напряжение. Делайте усилие не икроножными мышцами, а мышцами бедер.

Лежа на коврике, очень плавно подтяните ступни к ягодицам, разведите колени в стороны и медленно подтяните колени к груди. На выдохе выпрямляйте ноги и начинайте выполнять круговые движения ногами, имитируя плавание брассом (рис. 9). Повторите 5–10 раз.

Рис. 9

Во время упражнения частота вашего дыхания возрастает, повышается потребность работающих мышц в кислороде, который необходим для окислительных и обменных процессов.

Настройтесь на то, что в этом упражнении вы получите разрядку, будете мыслить более позитивно, через физическое усилие справляясь со стрессом и напряжением. Дыхание свободное, непринужденное. Включаются в работу мышцы голеней и бедер,

Лежа на коврике, перевернитесь на живот и согните ноги в коленях. Возьмитесь за носки и на выдохе прогнитесь, пытаясь достать пятками до ягодиц. На вдохе расслабьтесь и опуститесь на коврик. Повторите 5–8 раз.

После этого упражнения улучшается кровоток, восстанавливается гибкость и эластичность позвоночника, усталость, слабость и уныние уступают место бодрости, энергичности и радости.

Как правило, чувство насыщения мы получаем от жирной пищи, однако организм нуждается в жирах в очень небольших количествах — чуть меньше чайной ложки в день. В ежедневный рацион питания, требующий больших затрат энергии, рекомендуется включать только мононенасыщенные жиры: оливковое, льняное, кунжутное масла, рыбий жир в капсулах.