Игорь Ковальский - Как ускорить свой метаболизм

Встаньте прямо и расслабьтесь, стопы параллельно друг другу на ширине ступни. На выдохе старайтесь согнуть и разогнуть пальцы ног и пальцы рук. Движения делайте синхронно. Повторите 10–15 раз.

Очень важным условием в этом упражнении является согласованность движений. Это упражнение помогает восстановить живительные вибрации в руках и ногах. Оно улучшает кровоснабжение, помогает расслабиться, снять напряжение.

Старайтесь обеспечивать организм биологически активными веществами и укреплять его защитные и адаптационные механизмы. Органические кислоты, содержащиеся в цветной капусте, зеленом горошке, тыкве, томатах, малине, крыжовнике и облепихе, играют большую роль в выработке клеточной энергии и сдерживают превращение углеводов в жиры.

Это упражнение — толчок для выведения из организма вредных веществ и стимуляции хорошего обмена, желательно делать его полностью расслабившись.

Прислонитесь к стене, рукой удобно возьмитесь за дверной косяк и выполняйте махи вперед-назад сперва одной ногой, потом другой. Затем слегка потрясите рабочей стопой и кистями рук, сбрасывая напряжение. Повторите 5–6 раз для каждой ноги.

Махи и вибрации оказывают на организм интенсивное тонизирующее действие. Помогают снять усталость и напряжение.

Плохая циркуляция крови мешает беспрепятственному прохождению жизненных сил по всему телу, создает зашлакованность, что в первую очередь, это отражается на вашей фигуре. После тренировки полезно делать термический массаж.

Несколько минут постойте под теплым душем, затем 5–10 секунд — обливание прохладной водой: вначале направляйте струю на плечи, а потом опускайте ее вниз, на область талии. Поставьте ногу на бортик ванной и пару минут направляйте несильную прохладную струю на бедро и ягодицу, повышая мышечный тонус. Затем меняйте температуру воды от прохладной до теплой: теплый душ в течение 3–5 минут улучшает кровоснабжение мышц, рассасывается целлюлит, разбиваются жировые отложения. Помассируйте струей другую ногу, заканчивая процедуру непременно прохладным душем.

Вибрации воды стимулируют кровообращение, повышают метаболизм, помогают сохранить кожу гладкой.

Некоторые вибрационные упражнения можно выполнять повсюду — пока вы пережидаете пробку в автомобиле или стоите на остановке. Используйте жиродробящий эффект микровибраций и возможность быть в тонусе — так вы сможете превратить ничем не заполненную паузу в рост энергии.

Почему для вас так важно сохранить и укрепить мускулатуру? Мышечные клетки потребляют большую часть ресурсов организма: укрепляя мышечный корсет, вы даете организму возможность сжигать больше калорий. Наращивая мышечную массу, вы добьетесь желаемого результата: ускорите обмен веществ и уменьшите или уничтожите нежелательные жировые накопления.

Делая упражнения на подтягивание мышц живота, имейте в виду, что брюшной пресс состоит из нескольких отделов, каждый из которых можно тренировать разными способами. Нижний отдел укрепляют всевозможные движения ногами при неподвижном корпусе. Верхний отдел, наоборот, тренирует корпус при неподвижных ногах. Если вы работаете ногами и корпусом перекрестно, вы тренируете косые мышцы живота, очень важные для талии.

Чтобы обеспечить себя силовыми ресурсами для напряженной тренировки, включите в программу питания сложные углеводы: злаки, фасоль, кукуруза богаты клетчаткой, антиоксидантами, минералами и витаминами, это настоящий источник энергии.

Если вы пришли в фитнес-клуб, загляните перед спортивным марш-броском в сауну. Такое начало занятия особенно подойдет для тех, кого вовсе не приводит в восторг мысль, что придется влезать в тренировочный костюм. Горячий и сухой воздух финской сауны дает возможность расслабиться,

На голову не забудьте надеть легкую шерстяную шапочку. Лежа на простыне или махровом полотенце, в течение 10–15 минут прогрейте тело и выполните дыхательную гимнастику. Сделайте через нос свободный вдох и потянитесь левой ногой вправо. Через рот сделайте медленный плавный выдох и потянитесь левой ногой влево. Потом точно так же потянитесь другой ногой. Не торопитесь сразу выходить из сауны — надо, чтобы не закружилась голова, немного посидите с опущенными ногами. А потом можно окатиться холодной водой.

В сауне вы интенсивно потеете, под воздействием тепла капилляры и сосуды расширяются, мышцы становятся более эластичными, под воздействием сухого горячего воздуха раскрываются поры, идет отток жидкости и выведение продуктов обмена.

Приседания моментально стимулируют кровообращение. В работу включаются мышцы брюшного пресса и спины, ягодичные и тазовые, мышцы голени и бедер. На самых первых занятиях при необходимости можно держаться руками за опору.

Встаньте прямо и вытяните руки вперед. Подтяните живот, напрягите ягодицы. Медленно и с усилием сгибайте колени и опускайтесь вниз примерно на 20–30 см. В неглубоком приседе сделайте вдох и на выдохе так же плавно примите исходное положение. Повторите 8–10 раз.

Следите за нагрузкой. Если сегодня вы выполнили упражнение 3–5 раз, количество повторов нужно увеличивать постепенно. Ваши мышцы и связки со временем привыкнут к нагрузке.

Не гонитесь за количеством повторений. Важно, насколько правильно вы все делаете. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Пока ваша фигура еще не приобрела более-менее приемлемые очертания, старайтесь воздерживаться от выполнения упражнений, при которых дряблые мышцы ног будут испытывать неконтролируемые колебания.

Лежа на коврике, руки свободно вытяните вдоль корпуса, ноги слегка разведите в стороны. На выдохе заведите правую ногу за левую, немного перекатившись на левый бок. Вернитесь в исходное положение и повторите еще раз в другую сторону, заводя левую ногу за правую. Повторите 8–10 раз в каждую сторону.

На первых порах очень важно контролировать общее самочувствие, до начала занятий и после: появляется ли у вас одышка, насколько учащается пульс и усиливается потоотделение, как организм справляется с нагрузкой.

Это одно из самых эффективных упражнений для уменьшения жировых отложений в талии и на бедрах.

Сядьте на коврик. Вытяните ноги вперед и движением от бедра передвигайтесь в любом направлении с помощью ягодичных мышц: на счет «раз» приподнимите правую ягодицу и толкните вперед правую ногу, как бы делая ею шаг, одновременно сделайте шумный короткий выдох. Затем на пассивном вдохе плавно опустите ягодицу на коврик, согнув в колене правую ногу и сразу же, без остановки, на выдохе сделайте аналогичный шаг левой ногой.