Ольга Родионова - Артрит. Лучшие методы восстановления и профилактики

Рис. 2.

Упражнение 3.Лежа на полу на животе, вытяните вперед левую руку и правую ногу как можно сильнее, расслабьтесь (рис. 3). Поменяйте руку и ногу, вновь сильно потянитесь. Расслабьтесь. Потянись обеими руками и ногами одновременно. Снова расслабьтесь. Вы тренируете все мышцы.

Рис. 3.

Упражнение 4.Сидя на стуле, расставьте ноги. Опустите голову, потом плечи и руки и наклонитесь как можно ниже (рис. 4). Возвратитесь в исходное положение, выпрямитесь и расслабьтесь.

Рис. 4.

Упражнение 5.Сидя на стуле, сделайте наклон вперед, опустите голову и плечи (рис. 5). Выпрямитесь. Сделайте наклон в левую сторону и медленно выпрямитесь. Отдохните 1 сек и выполните указанные движения с наклоном вправо.

Рис. 5.

Упражнение 6.Лежа на полу на животе, соедините вместе лопатки, пожмите плечами. Расслабьтесь. Под живот надо подложить подушку. Медленно поверните голову влево (рис. 6), вернитесь в исходное положение лежа, расслабьтесь. Затем поверните голову вправо. Расслабьтесь. То же самое проделайте сидя.

Рис. 6.

Упражнение 7.Сидя на стуле, положите руки на шею с переплетенными пальцами. Отведите локти как можно дальше назад (рис. 7). Вернитесь в исходное положение, опустите руки. Повторите это упражнение несколько раз.

Рис. 7.

Упражнение 8.Сидя на стуле, положите кисти рук на плечи. Заведите правую руку как можно дальше влево, а левую — как можно дальше вправо, стараясь их скрестить (рис. 8 а, б ). Вернитесь в исходное положение, опустите руки и расслабьтесь.

Рис. 8.

Исходное положение:стоя.

Упражнение 1.Руки вытянуты вперед на уровне плеч (рис. 9, а ). Сжимаем и разжимаем кулаки (рис. 9, б ). Выполняется 8–10 раз.

Упражнение 2.Руки опущены вниз. Каждым пальцем по очереди выполняем щелчки (как будто щелкаем кого-то по лбу). Выполняется по 8–10 раз каждой рукой.

Рис. 9.

Упражнение 3.Руки опущены вниз. Последовательно сжимаем пальцы от мизинца к большому так, чтобы кончиком пальца коснуться ладони (рис. 10, а, б, в ). Выполняется 8–10 раз.

Рис. 10.

Упражнение 4.Руки вытянуты вперед параллельно полу, ладонями вниз (рис. 11, а ). Кончики пальцев тянем к себе (рис. 11, б, в ). Делаем несколько таких пружинящих движений, чередуя напряжение и расслабление. Выполняется 10 раз.

Рис. 11.

Упражнение 5.Руки вытянуты вперед параллельно полу, кисти тоже вытянуты вперед, ладонями к полу. Разводим ладони в стороны мизинцев (рис. 12). Делаем 8–10 пружинящих движений (мелких колебаний) кистями рук к мизинцу. Затем исходное положение меняем. Теперь обе ладони сводим к большому пальцу и повторяем упражнение.

Рис. 12.

Упражнение 6.Руки вытянуты вперед, кисти сжаты в кулаки (рис. 13, а ). Кулаки вращаем по кругу максимального диаметра, по 10 раз, сначала в одну, затем в другую сторону (рис. 13, б, в ).

Рис. 13.

Упражнение 7.Руки опущены вниз. Разворачиваем ладони параллельно полу пальцами вперед (рис. 14, а ) и назад (рис. 14, б ).

Рис. 14.

Упражнение 7.Исходное положение: стоя, плечи держим параллельно полу, руки согнуты в локтях, предплечья свободно висят. Выполняем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов по 10 раз в обе стороны. Следить за тем, чтобы плечи не двигались (рис. 15, а, б, в ).

Рис. 15.

Исходное положение:стоя.

Упражнение 8.Руки опущены вниз. Выпрямленную правую руку, свободно опущенную вдоль туловища, вращаем во фронтальной плоскости перед собой по 8–10 раз сначала по часовой стрелке, затем — против (рис. 16, а, б, в ). То же самое проделать с левой рукой.

Рис. 16.

Упражнение 9.Руки опущены вниз, голова прямо. Плечи тянем вперед, навстречу друг другу (рис. 17). Выполняется 8–10 раз.

Рис. 17.

Упражнение 10.Теперь то же самое — назад, так, чтобы лопатки «наезжали» друг на друга (рис. 18).

Рис. 18.

Упражнение 11.Руки опущены вниз, голова прямо. Плечи поднимаем вверх, стараясь дотянуться ими до ушей (рис. 19). Выполняется 8–10 раз.

Рис. 19.

Упражнение 12.Руки опущены вниз, голова прямо. Совершаем круговые движения плечами вперед. Амплитуда вращений максимальная. Выполняется 8–10 раз, затем то же самое делаем в обратную сторону.

Упражнение 13.Руки опущены вниз, ладонями назад. Разворачиваем руки ладонями вперед до упора, как будто ввинчиваем их в пол. Выполняется 8–10 раз. Затем то же самое делаем в обратную сторону.