Илья Мельников - Техника самомассажа

Применяют следующие виды растирания: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное всеми пальцами и с отягощением. Растирание выполняют по канавкам, образованным плюсневыми костями.

При самомассаже голеностопного сустава выполняют следующие приемы:

Поглаживание двумя руками.

Растирания:

«щипцы» прямолинейные в направлении к ахиллову сухожилию;

прямолинейное – четыре пальца к одному и один к четырем, то есть вначале большой палец фиксируется с внутренней стороны сустава, а четыре движутся вниз к ахиллову сухожилию; после этого фиксируется четыре пальца, а большой движется вниз с внутренней стороны;

кругообразное растирание выполняется также – четыре к одному и один к четырем. Эти же растирания можно повторить с отягощением;

кругообразное растирание выполняется подушечками четырех пальцев – обеими руками с отягощением. Если левый голено-стопный сустав массируется левой рукой, правая поддерживает стопу за подошву. Если сустав массируют правой рукой, левая поддерживает колено. Прямолинейное и кругообразное растирания выполняют двумя руками одновременно, каждой со своей стороны.

После растирания голеностопного сустава 7 – 10 раз выполняют активные и пассивные движения – сгибание, разгибание, вращение.

Массируемую ногу ставят на коврик и пяткой другой ноги растирают пальцы и подъем стопы. Растирание выполняют наружным и внутренним краем стопы. Массируют поочередно то одну, то другую ногу. При такой форме самомассажа устраняются такие дефекты стопы, как плоскостопие, последствия подагры, кроме того она приобретает повышенную прочность.

В этом же положении массируют голено-стопный сустав и ахиллово сухожилие. Растирание выполняют пяткой, ахилловым сухожилием и другими частями стопы в различных направлениях. При массаже голени в указанном положении она может быть выпрямленной.

Икроножная мышца массируется подъемом стопы и подошвой. Можно выполнять легкое поглаживание, а при более сильном давлении выполнять выжимание. Разминание выполняют кругообразно. Переднеберцовые мышцы массируют пяткой, ахилловым сухожилием и икроножной мышцей.

Эти приемы можно применять в случаях, когда обычный самомассаж голени и стопы сделать не представляется возможным. Хороший результат получается при массировании в ванне, особенно после того, как суставы, мышцы и связки хорошо распарятся. Для освоения приемов и приобретения навыков обычно требуется от 5 до 7 сеансов.

Понятие «грудь» объединяет переднюю часть грудной клетки, большие грудные мышцы и межреберные промежутки, заполненные мышцами, которые участвуют в дыхании. Чтобы сделать самомассаж груди, нужно сесть таким образом, чтобы рука, со стороны которой массируется грудная мышца, лежала кистью и предплечьем на бедре. Правая рука массирует мышцы левой стороны груди, левая массирует мышцы правой стороны. Голову наклоняют к массируемой мышце.

При массаже выполняют следующие приемы:

При поглаживании рука плотно прижата к телу, большой палец отведен. Движение идет в прямолинейном или зигзагообразном направлении снизу вверх к подмышечной впадине;

Выжимание выполняется одной рукой по трем линиям, обходя сосок – один раз под ним и два раза над ним по направлению от грудины к подмышечной впадине. Повторяют прием 5–6 раз. Выжимание можно выполнять бугром большого пальца и основанием ладони;

Массировать начинают от грудины и ведут в сторону подмышки. Подушечки пальцев вдавливают в межреберья и делают энергичные прямолинейные, кругообразные, спиралевидные и пунктирные растирания.

Прием выполняют одной рукой и с отягощением. Можно выполнять одновременное растирание, при котором каждая рука массирует свою сторону грудной клетки. Затем растирают подреберье, от мечевидного отростка вниз и в стороны.

Выполняется растирание ладонью, большой палец лежит сверху на ребрах, а четыре остальных снизу. Каждая рука растирает свою сторону. Высокоэффективно растирание в положении лежа, чтобы расслабить мышцы живота. Ноги в этом случае сгибают в коленях. Такое растирание рекомендуется выполнять каждый день по утрам, в постели.

Затем растирается грудина. Пальцы слегка разводят, устанавливают их слева от грудины и кругообразными движениями выполняют растирание по направлению к большой грудной мышце. Грудина растирается кругообразными движениями основанием ладони и фалангами согнутых в кулак пальцев.

Далее растирание выполняют вверху грудины, там где она соединяется с ключицей. Применяют кругообразное растирание подушечками первого, второго, третьего и четвертого пальцев, а также всеми этими пальцами;

Выполняя разминание на грудной мышце применяют следующие приемы:

ординарное разминание;

фалангами согнутых пальцев;

разминание подушечками четырех пальцев;

разминание основание ладони;

далее, выполняя растирание, применяют потряхивание;

затем поглаживание.

Самомассаж у женщин выполняется в верхней трети большой грудной мышцы, то есть выше молочной железы. Массаж этой части грудной клетки способствует укреплению и повышению тонуса большой и малой грудных мышц, которые принимают участие в удержании молочной железы. Кроме того, он повышает эластичность кожи, которая в этой части груди находится в натянутом состоянии под тяжестью молочной железы.

Самомассаж груди можно также выполнять в положении лежа и стоя. В положении лежа рука с массируемой стороны лежит на животе, другая рука массирует.

При хронической пневмонии самомассаж груди рекомендуется выполнять регулярно.

Для выполнения самомассажа широчайших мышц спины необходимо сесть, положив ногу на ногу, а одноименную массируемой стороне руку (предплечье) – на приподнятое бедро. В эту же сторону делается наклон, что дает возможность ослабить мышцу. Массирующая рука движется от талии вверх к подмышечной впадине. Если дотянуться кистью до широчайшей мышцы спины трудно, можно помочь себе свободной рукой, притягивая другую руку за локоть.

При выполнении массажа применяют следующие приемы:

поглаживание;

выжимание бугром большого пальца;

разминание – ординарное или подушечками всех пальцев, когда мышца придавливается;

потряхивание;

поглаживание.

Самомассаж спины выполняют в положении стоя и сидя. Начинают массаж с широчайших мышц спины. На длинных мышцах спины применяют следующие приемы: