Илья Мельников - Техника самомассажа

поглаживание тыльной стороной кисти снизу вверх до лопаток;

выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев;

растирание тыльной стороной кисти;

разминание тыльной тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак, – делаются вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно двумя руками.

Остальную часть спины и боковых участков массируют приемом растирания кулаками со стороны большого и указательного пальцев. Выполняют его поперек туловища от позвоночника к животу. Постепенно руки доходят до уровня груди – спереди и лопаток – сзади.

Верхние конечности массировать можно стоя и сидя. Удобнее всего массировать в положении сидя. Вначале массируют плечо – участок руки от локтевого до плечевого сустава и плечевой сустав.

Первой массируют двуглавую мышцу – бицепс, затем трехглавую – трицепс. Массаж бицепса выполняют от локтевого сустава по направлению к подмышечной впадине. При этом большой палец, который скользит по внутренней борозде, не должен сильно надавливать на нее, поскольку там находятся плечевые артерии, вена и нервы.

При выполнении самомассажа выполняют следующие приемы:

Массирующая ладонь накладывается на руку поперек таким образом, чтобы четыре пальца проходили снаружи, а большой по внутреннему участку плеча. Повторить 3–4 раза;

Выполняется почти так же, как и поглаживание, с той лишь разницей, что большой палец прижат к указательному. Выжимание выполняют энергично по двум – трем участкам, по три – пять раз на каждом;

Вначале выполняют одинарное разминание: мышца обхватывается, слегка оттягивается от кости и разминается движениями в сторону четырех пальцев, затем фалангами сжатых в кулак пальцев, потом ребром ладони.

В конце массажа выполняют потряхивание и поглаживание.

Трехглавую мышцу (задний участок плеча) массируют в положении, при котором рука свободно опущена вдоль туловища.

Применяют следующие приемы:

поглаживание;

выжимание;

разминание;

потряхивание;

поглаживание.

При малоподвижных суставах разминание выполняют основанием ладони и пятью пальцами (большой прижат к указательному). Все движения выполняют от локтевого сустава к плечевому. Затем опущенную вниз руку встряхивают при расслабленных мышцах.

В двух положениях можно массировать дельтовидную мышцу. В первом массирующий сидит, опираясь локтевой частью предплечья на колено согнутой ноги. Кисть свободно свисает. Во втором – массируемая рука кладется перед собой на стол или на спинку стула. При самомассаже выполняют следующие приемы:

поглаживание, прямолинейное или спиралевидное.

Первые три поглаживания начинают от локтевого сустава и проводят до шеи;

выжимание ребром ладони, а также большим пальцем, который кладут поперек мышц. Выжимание выполняют по трем участкам: передней, средней и задней частям дельтовидной мышцы;

разминание:

ординарное;

фалангами сжатых в кулак пальцев;

подушечками четырех пальцев;

основанием ладони.

Массаж плеча подготавливает к массажу плечевой сустав, который массируют в любом из рассмотренных двух положений. Применяют следующие приемы:

выполняется подушечками четырех пальцев; движения идут вокруг дельтовидной мышцы – спереди от подмышечной впадины, вверх к надплечью и вниз к широчайшей мышце; прямолинейное и кругообразное растирание можно выполнять четырьмя пальцами при фиксации большого или большим пальцем при фиксации четырех остальных;

выполняют чередуя с растиранием, то есть после двух трех растираний выполняется одно – два разминания. Во время выполнения того и другого приема для большего эффекта руку (плечо) следует отводить то вперед, то назад. При появлении напряженности мышц выполняют потряхивание, затем растирание или разминание продолжают;

Активными или пассивными движениями заканчивают массаж плечевого сустава. При боли в плечевом суставе после после массажа выполняют легкие упражнения, а на ночь накладывают 45 %-ный спиртовой компресс.

При заболевании сустава полезно выполнять массаж после предварительного прогревания – паром, парафином, песком, водой, солью, а также под горячим душем или соллюксом.

Для выполнения самомассажа наружной части локтевого сустава нужно руку повернуть ладонью кверху. Самомассаж выполняют следующими приемами.

«щипцы» – подушечками пальцев обхватывают локтевой сустав (четыре пальца с наружной стороны, большой с внутренней) и тщательно растирают боковые связки сустава;

прямолинейное и кругообразное растирание с попеременной опорой то на большой палец, то на четыре пальца, тогда большим пальцем растирают с внутренней стороны;

кругообразное растирание фалангами сжатых в кулак пальцев;

кругообразное растирание подушечками четырех пальцев удобно выполнять на задней части плеча чуть выше локтевого отростка;

кругообразное растирание ребром ладони.

Выполнив растирание делают активные и пассивные движения: сгибание и разгибание. При движениях кисть поворачивают ладонью то кверху, то книзу.

Сначала делают массаж на сгибателях – внутренний участок предплечья (кисть обращена ладонью кверху), а затем на разгибателях – внешний участок. Выполняют следующие приемы.

Выполняют плотно прижатой ладонью от луче-запястного к локтевому суставу.

Выполняется энергично по двум – трем участкам бугром большого пальца, прижатого к указательному. Кисть как на сгибателях, так и на разгибателях располагают поперек предплечья. Выжимать можно ребром ладони, при боли в мышцах выжимание выполняют подушечкой большого пальца по трем-четырем участкам ил подушечками всех пальцев одновременно.

Выполняют подушечкой большого пальца – четыре остальных находятся снизу на разгибателях, палец совершает вращательные движения по направлению к указательному по трем-четырем линиям, прижимая мышцу к костному ложу и разминая ее;

ординарное разминание;

фалангами согнутых в кулак пальцев;

ребром ладони;

основанием ладони.

Завершают массаж потряхиванием и поглаживанием.

На разгибателях предплечья выполняют разминания большим пальцем, подушечками всех пальцев и фалангами пальцев, согнутых в кулак.