Илья Мельников - Техника самомассажа
- Название:Техника самомассажа
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:неизвестен
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Ваша оценка:
Илья Мельников - Техника самомассажа краткое содержание
Техника выполнения самомассажа проста и доступна каждому. Она складывается из от дельных массажных приемов, которые можно освоить самостоятельно. Самомассаж применяют для укрепления здоровья, профилактики многих заболеваний, а также при различных патологических заболеваниях. Его можно выполнять везде – дома в кровати после сна, за письменным столом в перерывах между работой, в лесу до или после бега трусцой, на стадионе перед соревнованиями, в бане, на пляже, в ванне. Если холодно, тело можно массировать через легкий тренировочный костюм. Самомассаж может быть частным (локальным) и общим.
Прочитав нашу книгу вы сможете самостоятельно овладеть техникой самомассажа
Техника самомассажа - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Техника самомассажа волосистой части головы
Самомассаж головы выполняют стоя или сидя, воротник должен быть расстегнут. Все движения выполняются по направлению роста волос – от макушки вниз к шее, ушам и т. п. Выполняют следующие приемы.
ладонями поочередно. Накладывают ладони так, чтобы пальцы соединились на макушке. Сначала поглаживают боковые части головы, не задевая ушных раковин, затем лобную и затылочную части;
подушечками пальцев обеих рук поочередно.
Периодическое давление основаниями ладоней с разных сторон одновременно. То же выполняют подушечками всех пальцев и фалангами сжатых в кулак пальцев. Несколько большее давление следует оказать на затылочную и лобную области.
Растирания кругообразные, прямолинейные и спиралевидные. Выполняются подушечками всех пальцев, которые надавливают на кожу, сдвигают и растягивают ее. Движения идут от макушки вниз к ушам, шее и надбровным дугам. Затем повторяют поглаживание. После кругообразными движениями растирают височные части. При растирании не следует сильно надавливать на кожу, чтобы избежать болевых ощущений.
Разминание основанием ладони одно или одновременно двумя руками. Ладонью надавливают на кожу, а затем ладонь смещают вместе с кожей.
Поколачивание подушечками четырех пальцев обеими руками по всей голове, более интенсивное на лобной и затылочной частях.
Самомассаж завершают поглаживанием подушечками всех пальцев и основанием ладони.
Выполняя самомассаж при мигрени, голову опускают на грудь. В течение 3–5 минут самомассаж головы снимает усталость и головную боль даже после большой умственной и физической нагрузки.
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
