Илья Мельников - Техника самомассажа

Выполняя самомассаж луче-запястного сустава, применяют следующие приемы:

поглаживание, растирание, активные и пассивные движения.

«щипцами», образованными всеми пальцами разноименной руки, причем большой палец проходит с тыла, а четыре снаружи;

кругообразное растирание четырьмя пальцами от лучевой кости, которая подходит к большому пальцу, к локтевой кости;

кругообразное растирание большим пальцем, остальные четыре располагают со стороны ладони;

кругообразное растирание подушечками четырех пальцев с опорой ладони на наружную сторону пальцев, пальцы совершают вращения в сторону мизинца;

растирание основанием ладони.

Активные и пассивные движения.

Выполняют сгибание, разгибание и кругообразные движения в обе стороны.

Во многих случаях самомассаж пальцев и кисти у людей разных профессий является надежным профилактическим средством и способствует развитию выносливости, гибкости и подвижности пальцев, повышению работоспособности. Кроме этого, после самомассажа руки становятся красивыми с гладкой и упругой кожей и ровными эластичными ногтями. Самомассаж можно выполнять два раза в день (вечером – после теплой ванночки).

Самомассаж проводится в положении сидя или стоя. Вначале выполняют пять-шесть поглаживаний от ногтей до луче-запястного сустава. После этого делают четыре раза выжимание ребром ладони в том же направлении. Затем приступают к межкостным мышцам. Их растирают на тыльной стороне кисти.

Выполняя самомассаж кисти, применяют следующие приемы.

прямолинейное, спиралевидное и кругообразное подушечками пальцев;

пунктирное подушечками четырех пальцев, которые располагаются у оснований пальцев массируемой руки и пунктирными движениями вперед-назад, смещая кожу примерно на 0,5–1 см, постепенно продвигаются к луче-запястному суставу;

кругообразное. При кругообразном растирании подушечки четырех пальцев располагаются вдоль пястных костей;

прямолинейное и кругообразное подушечкой большого пальца: большой палец делает вращательные движения в сторону указательного;

спиралевидное основанием ладони: пальцы приподняты вверх, кисть расслаблена;

прямолинейное растирание ребром ладони (пиление) по всем направлениям.

основанием ладони выполняют вращательные движения в сторону мизинца;

разминание ребром ладони с вытянутыми, а затем согнутыми в кулак пальцами.

При самомассаже ладони применяют следующие приемы:

прямолинейное и спиралевидное подушечками четырех пальцев;

прямолинейное, спиралевидное и кругообразное гребнями сжатых в кулак пальцев, во всех направлениях.

кругообразное подушечкой большого пальца;

кругообразное подушечками четырех пальцев;

кругообразное фалангами сжатых в кулак пальцев.

В конце самомассажа выполняют поглаживание.

Самомассаж пальцев рук выполняют аналогично самомассажу пальцев ног. Применяют следующие приемы:

Выполняют от ногтей до луче-запястного сустава.

«щипцами», образованными согнутым указательным и средним пальцами. Сначала взяв палец, выполняют прямолинейные и кругообразные движения от ногтевых фаланг к основанию пальцев. Затем пальцы массирующей руки вращают вокруг массируемого пальца. Такие же прямолинейные и кругообразные движения выполняют всеми пальцами, плотно обхватывая ими массируемый палец;

круговыми движениями подушечкой большого пальца, положенного на тыльную сторону массируемой фаланги, остальные четыре обхватывают и поддерживают палец снизу;

растирание ребром ладони по всем направлениям;

спиралевидное растирание основанием ладони.

В виду того, что лимфатические сосуды на тыльной стороне пальцев расположены поперечно, растирать их тоже можно поперек. Растирание боковых участков всех пальцев выполняют одновременно, смыкая пальцы обеих рук в замок, начиная от ногтей к основаниям.

Активные и пассивные движения: разгибание и сгибание пальцев в кулак, движения похожие на те, какими растирают замерзшие руки.

Мышцы шеи являются наименее загруженными мышцами. В результате кожа и мышцы шеи получают меньше питательных веществ по сравнению с другими участками тела и относительно быстро увядают. Сохранить эластичность мышц шеи довольно сложно. Это можно сделать, если, не дожидаясь появления возрастных изменений, регулярно шею массировать.

Самомассаж шеи выполняют сидя или стоя. Начинают массаж с задней ее части. Применяют следующие приемы.

плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз к спине и к плечевому суставу.

выполняют ребром ладони – на стороне шеи, одноименной массирующей руке, бугром большого пальца массируют на разноименной стороне.

выполняют круговые движения четырьмя пальцами от одного уха к другому по линии затылочной кости, то есть в местах прикрепления мышц шеи. То же можно выполнять двумя руками, двигая навстречу друг другу. Растирание выполняется и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине. Применяют следующие виды растираний:

кругообразное подушечками четырех пальцев;

пунктирное от позвоночного столба в стороны. При выполнении этих вариантов правой рукой растирают левую часть шеи, и наоборот;

кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук одновременно;

пунктирное растирание каждой рукой со своей стороны, пальцы обеих рук располагают вдоль позвоночного столба и одновременно сдвигают кожу над позвонками в разные стороны – вверх и вниз – на 0,5–1 см.

выполняют «щипцы», захватывая мышцу шеи подушечками большого пальца и четырех остальных. Необходимо, сжимая ее, одновременно смещать ее в сторону четырех пальцев. Разминание обычно выполняют правой рукой на левой стороне шеи, и наоборот. Можно также каждой рукой массировать свою сторону. Применяют и разминание фалангами пальцев одноименной рукой.

Похлестывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям применяют для снятия головной боли.