Владислав Близнюков - Как снять очки за 10 занятий без операции

Наиболее действенные средства профилактики и лечения – специальные упражнения, направленные на укрепление и расслабление мышц глаза в сочетании с общеукрепляющими физическими упражнениями и здоровым образом жизни. Только в этом случае приведенные далее методики дают необходимый эффект.

Исходное положение для приведенных далее упражнений – стоя или сидя, позвоночник и шея выпрямлены, взгляд без напряжения направлен прямо перед собой. Движения выполняются неторопливо, спокойно и равномерно, без напряжения и рывков. При выполнении упражнений не должно возникать болезненных ощущений. Если они появляются, следует уменьшить амплитуду движений и наращивать ее постепенно, по мере укрепления глазных мышц.

При наличии любых заболеваний предварительно рекомендуется проконсультироваться о целесообразности выполнения упражнений с офтальмологом.

● Посмотрите на потолок, не двигая ни головой, ни телом, затем – на пол. Делайте это медленно, чтобы мышцы глаз проделали всю необходимую работу.

● Переводите взгляд из стороны в сторону, отводя глаза вправо настолько, насколько это возможно, не двигая ни головой, ни телом, затем так же влево. Проделайте 10 раз.

● Переводите взгляд к правому верхнему углу комнаты, затем к левому нижнему. Повторите упражнение 10 раз. Затем переводите взгляд от левого верхнего угла к правому нижнему – 10 раз.

● Вообразите достаточно большой круг перед вами. Проведите взглядом по кругу вправо, затем влево. Сделайте упражнение по 10 раз в каждом направлении, не двигая головой.

● На окне на уровне глаз прикрепите круглую метку диаметром в 3–5 мм на расстоянии 30–35 см от глаз; за окном найдите любой удаленный предмет и переводите взгляд то на метку, то на этот предмет. Упражнения выполняйте два раза в день: в первые два дня – в течение 3 мин, на третий и четвертый день – 5 мин, в последующие дни – 10 мин. Если за 25–30 дней аккомодация не восстановится, сделайте перерыв на 10–15 дней, затем возобновите тренировку.

● В положении стоя или сидя расположите большой палец правой руки между глазами на расстоянии 20–30 см от лица, смотрите обоими глазами на конец пальца 3–5 с, прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3–5 с, уберите ладонь, смотрите обоими глазами на конец пальца 3–5 с. Повторите упражнение, поменяв руки.

● Для укрепления внутренних глазных мышц очень полезны тренировки с мячом: броски и ловля с передачей партнеру, броски в стенку, в мишень, броски в кольцо, игры в теннис, бадминтон, волейбол, удары ногой по футбольному мячу в цель.

● Закройте глаза, поморгайте сомкнутыми веками.

● Закройте глаза, посмотрите влево, вверх, вправо, вниз, потом в обратном направлении (выполняется и при открытых глазах).

● Широко откройте глаза и смотрите в одну точку, не моргая, 2–3 с, потом прикройте и снова откройте веки.

● Смотрите перед собой 30 с, быстро моргая, затем 30 с неподвижно смотрите перед собой.

● В течение 5 с смотрите обоими глазами на переносицу; расслабьтесь.

● Обоими глазами смотрите на кончик носа до появления ощущения легкой усталости.

● Плотно закрывайте и широко открывайте глаза пять-шесть раз подряд с интервалом 30 с.

● Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

● Вращайте глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

● Сядьте на стул и примите удобную позу. Плотно сомкните веки, дышите ровно, мысленно сосчитайте до трех, затем откройте глаза. Повторите упражнение пять раз.

● Сидя на стуле, медленно поднимите глаза вверх и опустите вниз, затем проделайте то же самое справа налево. Головой двигать нельзя! Повторите упражнение 10 раз.

● Находясь в удобном положении, закройте глаза. Медленно вращайте глазными яблоками по часовой стрелке и обратно 2–3 мин. Отдохните немного, а затем повторите вращения.

● Закрепите на оконном стекле небольшую метку, сядьте на стул напротив окна на расстоянии 30 см от ваших глаз. Смотрите на метку в течение 1 мин. Затем переведите взгляд вдаль и снова верните к точке. Повторяйте это упражнение три-четыре раза ежедневно.

● Примите удобное положение и прикройте глаза. Разотрите ладони друг о друга до появления приятного тепла, затем положите их на глаза. Посидите так несколько минут, ни о чем не думая. Ваши глаза отдохнут, а взгляд станет более ясным.

● Расположите большой палец правой руки между глазами на расстоянии 20 см от лица и внимательно рассматривайте кончик пальца 5 с. Затем прикройте ладонью левый глаз и смотрите только правым. Смените руки и повторите упражнение.

● Закройте глаза и поморгайте сомкнутыми веками, сколько сможете.

● Сведите глаза к переносице и смотрите на нее 5 с, затем отдохните и посмотрите обоими глазами на кончик носа, пока не почувствуете усталость.

● Представьте, что перед вами огромный невидимый круг. Проведите взглядом по границе этого круга слева направо и в обратную сторону. Повторите упражнения 10 раз, не двигая головой. При этом упражнении работают шесть основных глазных мышц.

● Придерживая указательным и средним пальцами обеих рук круговую мышцу век, плотно закрывайте и открывайте глаза 10 с. Повторяйте упражнение до ощущения усталости.

Примите исходное положение: сядьте поудобнее, поставьте голову прямо и смотрите вперед.

● Закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок, при этом центр ладони должен находиться напротив центра зрачка. Представьте себе, что тепло ваших рук сосредоточилось в центре ладони. Затем в течение 1 мин направляйте это тепло к глазам.

● Закройте глаза и сделайте 5—10 круговых движений глазными яблоками влево, вверх, вправо, вниз и затем в обратном направлении. После этого слегка погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и несколько раз быстро моргните.

● Вытяните правую руку перед собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Не поворачивая головы и сопровождая ноготь только глазами, поверните руку вправо так, чтобы она составила одну линию с правым плечом. Затем перемещайте руку по горизонтали в направлении левого плеча. Выполнив упражнение 5—10 раз, повторите то же самое с левой рукой.