Михаил Либинтов - Советы специалиста. Не спешите стареть!

Женщинам, которые страдают опущением внутренних органов, не стоит прежде всего поднимать ноги (неважно – прямые или согнутые).

Неполезны упражнения с одновременным напряжением: полный подъем корпуса из положения лежа – то, что называется «качать пресс».

Выполняя упражнения из положения лежа, нужно подкладывать под таз подушечку или валик высотой 10–15 см. И сочетать упражнения на укрепление мышц брюшного пресса с одновременным втягиванием ануса и сжиманием ягодиц.

Если ходить в спортивный клуб нет возможности, а дома на зарядку утром времени не хватает, то вечерние занятия как раз лучше всего подходят для занятий физкультурой. Утренние нагрузки вообще не рекомендуются, особенно тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, бывает повышенное давление и пр.

Лучше всего приступать к упражнениям во второй половине дня; 18–19 часов – самое оптимальное время. Только имейте в виду: хотя бы через полтора-два часа после еды, но лучше всего – за час до еды.

Совсем не обязательно заниматься каждый день. Лучше, если вы будете заниматься через день: 3 раза в неделю, в крайнем случае – 2 раза. А вот 1 раз в неделю – этого уже недостаточно, тогда лучше вообще не начинать, чтобы не подвергать организм дополнительному отрицательному стрессу.

Каждое занятие должно длиться 30–40 мин, не больше! Этого вполне достаточно. В начальном периоде каждое упражнение надо делать 10–15 раз. Начальный курс – примерно 2 недели.

Многие женщины надеются, что физические упражнения помогут им сбросить лишнюю массу тела. Правда, распространено мнение, будто после сорока худеть вообще трудно и даже вредно. Однако вредно худеть резко, причем вредно в любом возрасте. Если лишняя масса копилась годами, расставаться с ей тоже надо постепенно – не более 2 кг в месяц. Это только кажется, что мало, а ведь за полгода – 12 кг! При похудении обязательно должна быть соответствующая физическая нагрузка, чтобы не было «обвисания» кожи и опущения внутренних органов. Начать избавляться от лишнего веса, приводить свое тело в хорошую физическую форму не поздно в любом возрасте.

Питание и здоровье — эти два понятия, сопутствующие друг другу постоянно. И хоть мы это хорошо понимаем, очень часто совершаем ошибки, – то подвергая себя безмерному обжорству, то прибегая к различным сомнительным «модным» диетам. Между тем важна умеренность во всем, и прежде всего в питании. Главное, что вредит нормальному состоянию организма, – наши ошибки, которые, кстати, по оценке ведущих диетологов, являются основной причиной смертных случаев. И это несмотря на то что само по себе ожирение почти никогда не называют непосредственной причиной смерти. Лишняя масса для современного человека – «надежная база» для появления болезней, фактор риска номер один. Назовем лишь несколько афоризмов ведущих диетологов, к которым не грех прислушаться: «Твой живот – твоя смерть!», «Не совершайте самоубийства при помощи ножа и вилки!», «Питайтесь разумно!». При этом все чаще рекомендуется анализировать свои ошибки в питании. Но какие они? Попробуем их обозначить.

Ошибка первая: мы едим слишком много.Мы потребляем много лишних калорий, особенно по вечерам, в выходные или праздничные дни. Питание не соответствует потребностям организма. Мы едим больше, чем это нужно для расхода энергии.

Ошибка вторая: мы едим слишком жирно.В среднем мы потребляем 132 г жира ежедневно при физиологической норме 80 г. Эта лавина представляет собой серьезнейшую угрозу нашему здоровью.

Ошибка третья: мы неправильно выбираем.Наша пища неполноценна, потому что мы употребляем недостаточное количество витаминов, овощей, фруктов, клетчатки, белка, молока, рыбы. Зато слишком много в нашем меню белого хлеба, пирожных и прочих мучных изделий. Мы едим мало натуральных продуктов и много консервов, свежезамороженных продуктов и изделий, приготовленных из полуфабрикатов.

Ошибка четвертая: мы пьем слишком много.Мы потребляем слишком много алкоголя и сладких газированных напитков. А это все лишние «выпиваемые» килокалории.

Ошибка пятая: мы едим неправильно.Мы едим нерегулярно, слишком быстро, бесконтрольно. Вместо 4–5 раз в день едим 2–3, причем сразу большими порциями.

Ошибка шестая: мы едим слишком сладко.

Ошибка седьмая: мы неправильно храним многие продукты, неправильно их готовим.Злоупотребляем поваренной солью, жарим и варим даже тогда, когда лучше всего было бы обойтись без этого.

Ошибка восьмая: мы слишком много лакомимся (и не только сладким).Согласитесь, во время вечерних телевизионных передач мы часто что-либо после ужина перекусываем.

Ошибка девятая: мы слишком мало знаем о питании.

А ведь наука накопила немало полезной информации именно о правильном рациональном питании.

Ошибка десятая: мы питаемся, забывая о своем возрасте.По оценке исследователей, изучающих проблемы питания, каждый четвертый ребенок в возрасте от 6 до 10 лет перекормлен, а пожилые люди забывают о том, что им надо есть значительно меньше, чем прежде, из-за уменьшившихся расходов энергии.

Итак, ошибки, ошибки… Из-за них страдает здоровье, и нередко смолоду. Давайте задумаемся, пока не поздно.

Да, худеть надо так, чтобы не только не испытывать чувства голода, но и получать удовольствие от еды. Если у вас накопились лишние килограммы и вы хотите вернуть себе стройность, молодость и легкость в движениях, вовсе не надо морить себя голодом. Голодание, да еще для человека работающего, вредно и опасно. И совсем нефизиологично сбрасывать сразу большое количество килограммов. Худеть надо постепенно, тогда организм легче приспосабливается к происходящим в этот период сдвигам.

Итак, с чего начать? Прежде всего организуйте свой режим питания таким образом, чтобы перерывы между едой не превышали 2,5–3 ч, и вас не будет мучить голод. Установите, например, такой режим: в 8 ч – завтрак, в 11 – второй завтрак, в 14 – обед, в 16–16.30 – полдник, в 19 ч – ужин.

И запомните:есть надо небольшими порциями. А при дробном питании вам и не захочется много есть.

Исключите из рациона белый хлеб, торты, пирожные, сдобное печенье, конфеты, блины, макароны, пельмени, беляши – одним словом, все блюда из теста, кондитерские изделия, сладости. Ограничьте соль, соленые и копченые продукты, различные маринады и специи.

Отдавайте предпочтение всем овощам, кроме картофеля, фруктам, кроме бананов и инжира, ягодам, молоку и молочным продуктам, за исключением сливок и сметаны. Можно есть, но немного, рыбы, мяса (лучше нежирных сортов), птицу, а также яйца, растительное масло, гречневую кашу.