Михаил Либинтов - Советы специалиста. Не спешите стареть!

Физические упражнения, пешие прогулки помогают улучшить кровообращение в органах малого таза, в том числе и в мочевом пузыре, предстательной железе. В результате уменьшается затрудненность мочеиспускания, улучшается самочувствие. Особенно полезны приведенные упражнения мужчинам преклонного возраста, которым операция противопоказана по состоянию здоровья. Выполнять их рекомендуется утром. Самое главное условие – ничего не делать через силу.Не надо превозмогать себя, если какое-то упражнение покажется трудным, лучше пропустить его. При ухудшении самочувствия следует обратиться к врачу.

Комплекс гимнастических упражнений

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги прямые

● Руки вверх – вдох, опустить руки – выдох. Повторить 3–4 раза.

● Поочередно сгибая ноги в коленях, скользить пятками по полу. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях

● Выполнять движения ногами как при езде на велосипеде. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.

● Прижать плотно поясницу к полу, сильно сжать на вдохе ягодицы, на выдохе расслабить. Повторить 5–6 раз.

● Развести колени в стороны и свести вместе. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.

● Поставить стопы шире плеч, наклонить колени влево так, чтобы правое колено достало левую пятку, потом – наоборот. Дыхание произвольное. Повторить по 6–8 раз.

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые

● Сильно сжать ягодицы на вдохе, втягивая в себя прямую кишку, на выдохе расслабить. Повторить 10 раз.

● Перенести левую ногу через правую, потом – наоборот. Дыхание произвольное. Повторить по 5 раз.

● Руки вверх – вдох, опустить – выдох. Повторить 3–4 раза.

● Ноги, соединив стопы, подтянуть к тазу, развести колени в стороны, затем резко выпрямить, сильно сжимая ягодицы («лягушка»). Сжимать ягодицы на вдохе. Повторить 6–8 раз, затем 2–3 мин отдохнуть.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях

● Скрестить стопы, локтями упереться в пол, поднять вверх таз – вдох, опустить – выдох. Повторить 5–6 раз. Через 1–2 недели тренировки можно выполнять это упражнение из исходного положения – ноги прямые, скрещены.

Исходное положение – лежа на левом боку, левая рука под головой, правая упирается в пол. Дыхание произвольное

● Поднять прямую правую ногу вверх и опустить. Повторить 4–5 раз.

● Поднять правую ногу вверх, к ней поднять левую и вместе опустить. В начале занятий повторять 3–4 раза, затем 6–8 раз.

● Согнуть правую ногу, поставить стопой за левое колено, отвести до отказа правое колено назад, не отрывая стопы, и наклонить вперед. Повторить 10 раз.

● «Ножницы»: правая прямая нога – вперед, левая прямая нога – назад. Повторить 10 раз.

● Отдохнуть, затем выполнить те же упражнения, лежа на правом боку.

Исходное положение – лежа на животе, ноги вытянуты

● Перенести левую прямую ногу через правую, потом – наоборот. Дыхание произвольное. Повторить по 5–6 раз.

● Оторвать колени от пола, сильно сжать ягодицы и, опустив колени, расслабить. Сжимать ягодицы на вдохе. Повторить 6–8 раз.

Исходное положение – стоя на четвереньках

● «Шагнуть» левой коленкой к правой ладони, вернуть ногу в исходное положение, потом правой коленкой – к левой ладони, вернуть ногу в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторить по 5–6 раз.

Исходное положение – стоя на коленях

● Руки вверх – вдох, опустить руки, сесть на пятки – выдох (если нет расширения вен, тромбофлебита или других заболеваний вен).

● Вращать тазом по 5 раз вправо и влево, втягивая в себя прямую кишку. Дыхание свободное. Затем 1–2 мин отдохнуть.

Исходное положение – стоя

● Держась руками за опору (стол, стул, стена), ноги скрестить: правая впереди, левая сзади. Поднимаясь на носках, сжимать ягодицы (на вдохе), потом поменять ноги. Повторить 10 раз.

● Поставить ноги на ширину плеч, носки повернуть вовнутрь, руки на поясе. Полуприсесть, сводя колени вместе, сжимая промежность, – вдох (спина прямая), вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 5–6 раз.

● Держась руками за опору, ходить на месте перекрестным шагом. Повторить 30–50 раз.

Климактерический период , на протяжении которого совершается возрастная физиологическая перестройка организма, знаменующая собой постепенный переход от половой зрелости к угасанию половой функции, – закономерный этап в жизни каждого человека – и мужчины, и женщины. У мужчин перестройка обычно протекает мягче и начинается несколько позже, чем у женщин, – в 50–60 лет, но бывает и раньше – до 45 лет. Суть этой перестройки заключается в том, что с возрастом происходят естественные изменения в функциях одного из важнейших отделов головного мозга – гипоталамуса, регулирующего деятельность главной эндокринной железы – гипофиза.

В результате нарушается выработка гипофизом гормонов, стимулирующих деятельность мужских половых желез, – яичек. Одновременно наблюдаются возрастные изменения и в самих яичках: их функционально важная ткань постепенно заменяется соединительной и жировой. Все это приводит к снижению выработки яичками тестостерона – наиболее активного мужского гормона, который не только участвует в обеспечении половой функции, но и оказывает воздействие на большинство систем и функций организма, на обмен веществ в тканях и, что очень важно, влияет на деятельность гипоталамуса. Когда выработка тестостерона снижается, перестраиваются функциональные связи между центральной нервной системой, эндокринной системой и половыми железами, в организме нарушается гормональное равновесие.

Было бы неправильным считать, что наступление климактерического периода означает закат жизни, приход старости. Ведь перестройка организма совершается медленно, постепенно, и на протяжении всего этого периода мужчина не только может, но и должен по-прежнему вести активный образ жизни, продолжать трудиться. Размеренный трудовой ритм тонизирует, помогает сохранить оптимистический настрой и тем самым способствует благоприятному течению перестройки организма. А тревожное ожидание грядущей старости и связанное с ним нервное напряжение, наоборот, могут ее осложнить.

Нет оснований воспринимать климакс как болезнь. У мужчин он обычно происходит очень плавно. К тому же параллельно с угасанием деятельности половых желез вступают в действие компенсаторные механизмы, что обеспечивает постепенное приспособление организма к происходящим изменениям. Поэтому у подавляющего большинства мужчин гормональная перестройка организма не отражается ни на самочувствии, ни на работоспособности. Однако так бывает, к сожалению, не всегда.