Стейси Ллойд - Работа без лишних калорий: Как не набирать вес в офисе

Один из новейших современных стрессоров – электронная почта. Поток сообщений легко может отвлечь вас от работы и превратить и без того беспорядочный рабочий день в сущий хаос. В ходе эксперимента, проведенного в Калифорнийском университете в Ирвайне, одна группа специалистов-айтишников в течение рабочего дня отвлекалась на чтение новых писем, а вторая – нет. Оказалось, что члены второй группы испытывали не такой сильный стресс и лучше и успешнее сосредоточивались на рабочих обязанностях, нежели те, кто читал новые письма.

Если источники стресса определены, самое время разорвать связь между стрессом на работе и набором веса. Когда вы сталкиваетесь с этими стрессорами лицом к лицу, несложно перейти в режим поиска успокаивающей пищи, но самый полезный и продуктивный метод – сосредоточиться на ослаблении этих стрессоров и даже на их устранении. Если ничего не предпринимать, вы гарантированно столкнетесь с теми же сильнейшими стрессорами, за которыми последует сильнейший стресс, – и все это приведет к сильнейшему набору веса.

Важнейшее слово в деле борьбы со стрессорами – напористость, умение постоять за себя в ситуациях, когда у вас есть право быть услышанными. Это вовсе не значит действовать агрессивно или злобно, скорее, нужно позитивно и уверенно решать вопросы, которые для вас по-настоящему важны. Когда вы сталкиваетесь со стрессорами на работе, вне зависимости от их источника, одна из наиболее продуктивных и эффективных реакций – напористость.

Возможно, вам приходится сталкиваться с одним из наиболее распространенных стрессоров корпоративного мира – с руководителем, который унижает, высмеивает, оскорбляет и игнорирует сотрудников и обожает доминировать над ними. Вместо того чтобы подставлять щеки под его удары, подключите напористость. Встретьтесь с ним и по пунктам объясните ему, как на вас воздействуют стрессоры, причина которым – он сам, и сопроводите свой рассказ предложениями и советами, как с этим справиться. Упомяните, чем опасно отсутствие улучшений в ситуации, подчеркните важные плюсы ее изменения. Это должен быть деловой разговор, а не жалоба. Если и такие меры не приведут ни к каким переменам на стрессовом фронте, обратитесь к вышестоящему лицу.

Зачем начальству выслушивать ваши опасения касательно стресса и стрессоров? Если работодатель заинтересован в повышении продуктивности, сокращении числа ошибок, снижении текучести кадров, уменьшении числа больничных, экономии на страховых взносах, улучшении рабочего настроя и появлении удовлетворенности от проделанной работы, а также в понижении количества служащих, берущих отгул в связи со стрессом, и поддержании у них душевного равновесия на работе, вас охотно выслушают.

Если боитесь подставлять себя под удар, выступив вперед и заявив супервайзеру или руководству, что конкретный коллега или компонент работы вызывают у вас сильнейший стресс, один из наиболее эффективных способов сделать это – объединиться с группой коллег. Столкнувшись с фактическими сведениями и предложениями от заслуживающих доверия подчиненных, руководство гораздо чаще начинает прислушиваться к тому, что ему говорят. Начальство заинтересовано не только в устранении нездоровых настроений на местах, но и в том, чтобы вообще не брать в штат конфликтных сотрудников – сегодня многие компании, давая объявление о приеме на работу, особо подчеркивают, что не будут сотрудничать с людьми неуживчивыми и вспыльчивыми.

Если вы сами находитесь в числе руководителей, вы можете ослабить рабочий стресс. Будьте готовы выслушивать подчиненных и помогать им, периодически прогуливайтесь по офису и управляйте его работой, проводите формальные и неформальные групповые обсуждения, опросы, учите подчиненных бороться со стрессом и предотвращать его, выслушивайте их рассказы о трудностях, их идеи и предложения и принимайте меры. Часто оказывается, что, если служащим дать слово, они начинают говорить взахлеб. Такого рода диалоги нередко воздействуют на них катарсически, ведь само высказывание опасений касательно стрессоров может и в самом деле ослабить их.

Далее пора начать борьбу с остальными факторами рабочего стресса. Считайте стресс сильнейшим соперником, чья задача – разбить вас наголову.

Потребуется соблюдать предельную бдительность и прислушиваться к себе. Как только чувствуете, что переходите в стрессовый режим, следует срочно переключиться в режим борьбы со стрессом. Вы, вероятно, знаете, как важно опережать события при приближении боли – ведь если немедленно не предпринять меры, потом будет только сложнее с ней справиться. То же самое относится и к стрессу. Если хотите предотвратить его разрушительный удар, необходимо немедленно предпринять меры, в противном случае он неизбежно по вам ударит – и вы не выстоите.

Люди реагируют на стресс по-разному, и для того, чтобы успешно с ним справиться, нужно постоянно оттачивать чувствительность к первым его симптомам. А потому присмотритесь к первым признакам ваших собственных отрицательных эмоциональных, умственных и физических реакций и изменений в поведении – все это может быть «звоночком» к тому, что стресс начинает прижимать вас к стенке. Будьте крайне бдительны ко всему, что касается пищевого поведения, – нередко у работников, страдающих от изрядного стресса, и объемы тоже из ряда вон.

Существуют эффективные методы борьбы с рабочими стрессорами и их контрпродуктивным влиянием на вас, вашу работу, питание, здоровье и жизнь. Нужно только просмотреть их, опробовать те, что кажутся наиболее подходящими, сделать выбор и реализовать его. Также важно периодически оценивать эффективность выбранных стратегий и вносить необходимые коррективы.

В состоянии стресса человек прекращает дышать глубоко. Чтобы ослабить стресс, медленно вдохните через нос, задержите дыхание и неспешно выдохните через рот. Доказано, что этот способ помогает понизить давление и пульс, а также ослабляет многие другие умственные и физические реакции, связанные со стрессом. По мнению специалистов из Американского института стресса, это простое действие эффективно спасает от тревоги и стресса – помогает расслабиться, успокоиться и сосредоточиться.

Всего несколько минут медитации в день способны сотворить с вами чудеса, когда речь заходит об избавлении от стресса, тревоги и напряжения. Большинство форм медитации включают в себя глубокое дыхание и фокусировку внимания на чем-то одном – это может быть предмет со стола, мысленный образ и даже ваше собственное дыхание. Нужно сидеть прямо и удобно, закрыть глаза, расслабить все части тела с головы до ног, медленно и глубоко вдохнуть или даже повторять одно и то же слово или фразу. Конечно, это очень упрощенная техника и настоящей медитацией такое назвать нельзя, но даже простейшие шаги могут ощутимо снизить стресс.