К. ЛЬЮИС - Психосексология: хрестоматия

не по душе, представьте себе бесконечное заснеженное поле. (Пауза на три

минуты.)

Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на образах расширения и сжатия.

Многие вещи в природе расширяются и сжимаются, в том числе звезды, галактики

и, возможно, даже само мироздание. Представьте на несколько секунд, как одна

из таких космических систем расширяется и сжимается, и снова расширяется и

сжимается, и еще раз. (Пауза).

Наши человеческие тела также расширяются и сжимаются. По сути, во всякой

сексуальности расширение и сжатие играют ключевую роль. Позвольте мыслям

плавно перейти на образы сексуального расширения и сжатия. Пусть перед вашим

мысленным взором предстанет бурно вздымающаяся от возбуждения грудь - ваша

или вашего партнера. Представьте, как расширяются и сжимаются ваши с

партнером сердца в мощном порыве соития. Представьте, как расширяются и

сжимаются ваши соединенные половые органы. Задержите этот образ перед

мысленным взором на несколько секунд. (Пауза).

Теперь представьте, как расширяется ваше погруженное в теплую воду тело.

(Пауза). Затем представьте, как оно снова сжимается, уходя в себя. Вот оно

расширяется и сжимается в теплой воде, м-е-д-ле-н-н-о расширяется и снова

сжимается, и еще и еще раз. (Пауза 1 минута).

Вот вы снова обрели свои обычные размеры и снова сосредоточились на

образе пустоты. Задумайтесь о том, сколь огромная часть мироздания состоит

из пустоты. Зримо представьте пустоту открытого космоса, чистого неба,

поверхность океана и микроскопические пространства внутри отдельных молекул

и атомов. Продолжайте сосредоточение на этих образах пустоты, пока ваш разум

не отрешится от всех посторонних мыслей. Чтобы удержать это ощущение

пустоты, продолжайте представлять себе совершенно пустой экран или

бесконечное заснеженное поле. (Пауза 1 минута).

Теперь сосредоточьтесь на пустоте внутри вашего тела. Вот перед вами

пространства между внутренними органами и огромные пустоты между отдельными

атомами, составляющими вашу физическую форму. Дышите медленно, глубоко,

работая диафрагмой, сосредоточиваясь на том, как воздух входит в ваше тело и

покидает его. Представьте себе тело как прозрачный сосуд, содержащий пустоту

- пустоту межзвездного вакуума, - плавающий в неге теплой воды. Сделайте

вдох и ощутите, как расширяется поверхность этого сосуда. Выдохните воздух и

ощутите, как она сжимается. Сосредоточьтесь на ритмичном дыхательном

движении. Ощутите, как расширяется и сжимается с дыханием мягкая оболочка

вашего тела.

Продолжайте делать вдохи и выдохи, вдохи и выдохи. Вызовите в памяти

предыдущие образы расширения и сжатия вселенной. Теперь представьте свое

тело - все существо вплоть до мельчайших атомов, - как оно расширяется и

сжимается в полной гармонии с природой. Ощутите, как ваше индивидуальное

бытие протекает в неразрывной гармонии со всяким живым и неживым аспектом

природы. Ощутите, как внутри вас расширяется и сжимается сердце, и

представьте его как центральную силу, приводящую в движение все мироздание

внутри и вне вас. (Пауза).

Наконец, представьте, что ваше тело - это окно, распахнутое настежь для

всего происходящего в окружающем мире. Вообразите в центре живота огромный

портал. Загляните в него, и пусть вашему взору откроются горячие волны

крови, бьющейся о прибрежные скалы вен и артерий. Ощутите ритмы своего тела,

движущегося в полной гармонии с этими извечными волнами, и представьте, как

могучая сила этого океана питает сокровенные глубины вашей сущности.

Снова загляните в портал, и пусть перед вами предстанет черный конь,

взбирающийся по горам ваших мускулов и костей. Представьте, как ваше сердце

бьется в унисон с сердцем этого внутреннего зверя, представьте, как

сливаетесь с ним в единое целое, впитывая его необузданную энергию в

сокровенные глубины вашей сущности и отдавая ему взамен частицу человеческой

энергии. (Пауза).

Теперь пришло время возвращаться к полному бодрствованию. Пошевелите

пальцами рук и ног, откройте глаза, оглядитесь вокруг и можете наслаждаться

блаженным отдыхом в ванной.

Подсказка для чувств - Пометьте эту кассету, так как она еще пригодится

вам в будущем, и выломайте предохранительный язычок, чтобы случайно не

стереть ее какой-нибудь новой записью.

Приступать к выполнению этого упражнения можно в любой момент после того,

как инструкции начитаны на пленку. Однако советуем выбрать такое время,

когда вам наверняка никто не помешает. Позаботьтесь также о том, чтобы

упражнение выполнялось в состоянии полного бодрствования, и не позволяйте

себе уснуть, впав в глубокое расслабление. Прежде всего напустите в ванну

теплой (а никак не горячей!) воды. Если есть возможность, немного пригасите

свет в ванной комнате, (если все происходит в ночное время, то можно

попросту зажечь свечу или позволить свету слегка просачиваться сквозь

приоткрытую дверь.) Не забудьте включить магнитофон и поставить его так,

чтобы он случайно не свалился в воду. Теперь полезайте в ванну и

наслаждайтесь!

Подсказка для чувств - Вероятность того, что вы уснете в состоянии

алертного расслабления, крайне мала. Однако на всякий случай позаботьтесь о

том, чтобы на время упражнения поблизости находился близкий друг или

возлюбленный. Он не обязательно должен сидеть рядом с вами, достаточно будет

каждые десять минут заглядывать, чтобы убедиться, что вы не спите.

Подсказка для чувств - Если вам кажется, что воскуривание благовоний

может усилить ваш настрой во время упражнения, то свободно можете это

сделать.

Подсказка для чувств - Если позволяет время, то укороченный вариант этого

упражнения можно практиковать каждый день в течение всей Программы

совершенствования в любви. Чтобы практиковать укороченную версию Внутренних

движений, необязательно прибегать к помощи магнитофона и кассет. Вместо

этого войдите в состояние алертного расслабления самостоятельно, с помощью

глубокого замедленного дыхания и представляя, как теплые энергетические

потоки исподволь поднимаются вверх от стоп, пронизывая каждую мышцу вашего

тела. Посвятите этому столько времени, сколько необходимо, чтобы достигнуть

состояния алертного расслабления. Затем воспроизведите перед мысленным

взором природные и биологические образы расширения и сжатия. И, наконец,

загляните во врата своего тела, чтобы увидеть таящийся за ними мир.

Укороченную версию Внутренних движений можно практиковать как в ванне, так