Майкл Волин - Секс и йога

Поза Солнечного сплетения

Сядьте, подтяните к себе колени держа ступни на полу. Положите ладони на пол по бокам туловища. Вдохните. Вытяните ноги, поднимите их не сгибая не 45 градусов, слегка отклонитесь назад. Через несколько сек выдохните и вернитесь в и.п.

Действие: Увеличивает жизненную энергию, тонизируя солнечное сплетение. Укрепляет мускулы живота. Благотворно при импотенции. Хорошо для послеродовых упражнений.

Поза Звезды

Сидя, ступни вместе, колени широко раздвинуты. Вдохните, выдохните, обеими руками возмитесь за ступни и наклонитесь вперед, пока лоб не коснется больших пальцев ног, а локти пола, по обе стороны ног. Позу нельзя форсировать.

Действие: Развивает гибкость во всей области таза, укрепляет дно таза и промежность. Придает гибкость позвоночнику и массирует органы брюшины. Уменьшает вес и живот. Благотворно при беременности, импотенции, расширении простаты, геморрое.

Арка, Маха-Мудра

Сядьте, вытянув левую ногу, прижмите правую ступню к внутренней стороне правого бедра. Вдохните, выдохните и нагибайтесь вперед, стараясь достать рукой левой ступни или щиколотки, а головой левого колена. Повторите. Перемените ногу, повторите 2 раза. Для сублимации пятка прижимается к йони.

Действие: Задерживает поток семени и дает человеку много сил и достижений. Тонизирует и делает гибким позвоночник, укрепляет корешки спинных нервов, тонизирует органы брюшины и половые органы, уменьшает жир на талии и животе, улучшает кровообращение в тканях лица, в органах брюшины и в органах размножения. Усиливает мужественность.

Вытягивание вперед (шпагат)

Сядьте, раздвинув ноги как можно шире. Вдохните, выдыхайте и наклоняйтесь вперед, коснитесь пальцами носков и постарайтесь достать головой до пола, не сгибая колен. Как и в позе звезды, делайте все постепенно.

Действие: Развивает гибкость во всей области таза, укрепляет дно таза и промежность. Делает гибким позвоночник и массирует органы брюшины. Уменьшает талию и живот. Благотворно при беременности, импотенции, расширении простаты, геморрое.

Поза Весов

Держа ноги в Падмасане, отклонитесь назад, обопритесь на локти и поднимите скрещенные ноги на 45 градусов. Держитесь так вдыхая и выдыхая.

Действие: Тонизирует солнечное сплетение и увеличивет жизненную энергию, усиливает мускулы живота, укрепляет дно таза и промежность, повышает гибкость бедер и таза.

Боковые Качания

Сядьте, протянув обе ноги вбок, сцепите вытянутые руки над головой. Вдохните и во время выдоха трижды качните туловище над вытянутыми ногами. Повторите и сделайте в другую сторону.

Действие: Делает гибким позвоночник, тонизирует надпочечники, укрепляет талию и мускулы живота.

Поза Кошки

Стоя на четвереньках, держа руки прямо, и двигайте позвоночником, выгибая его вверх аркой, потом вниз, сводом, и т.д. Двигается только позвоночник. Руки не сгибать.

Действие: Делает гибким позвоночник, тонизирует корешки спинных нервов, увеличивает гибкость всей тазовой области, а это очень важно для предродовых и послеродовых упражнений и для усиления половой эффективности.

Поза Стрелка из лука

Сядьте, вытянув правую ногу вперед и перенесите через нее левую. Левая ступня должна стоять рядом с правым коленом. Руки по бокам. Вдохните, выдыхайте и поднимите правой рукой левую ступню и попытайтесь достать ей лба между бровей. Левую руку вытяните вперед и коснитесь пальцами правого носка, как на иллюстрации. Рука, притягивающая ногу ко лбу, должна далеко отстоять от тела, с локтем направленным вверх. Держите позу недолго, затем повторите в другую сторону.

Действие: Придает гибкость суставам и позвоночнику, уменьшает жир на талии и на животе, тонизирует пищеварительную и половую систему, усиливает кровообращение в их районе. Избавляет от запора, помогает преодолевать половую слабость и потерю потенции.

Заряжающее дыхание

Прана втягивается со вдохом и направляется с выдохом в солнечное сплетение. После вдоха задержка, выдох медленный.

Круг силы

1. Полный вдох, задержка, два сильных качания руками

вперед и назад. Выдох через рот. 2. Вытяните руки вперед. После полного вдоха разведите их

в стороны и сделайте 2-3 рывка на уровне плеч. Выдох

через рот. 3. Вытяните руки вперед. Во время полного вдоха поднимайте

руки вверх и опускайте вниз. Держите их параллельно и

слегка прогибайтесь в пояснице. Выдохните и опустите

руки. 4. Вдох, задержка, медленно вытяните руки вперед. Сожмите

кулаки и на уровне груди сделайте быстрый рывок назад,

чтобы он сотряс все тело. 5. Вдох. Качните поднятыми над головой руками и согните

туловище вперед. Выпрямитесь, руки по швам, потом опять

поднимите их и прогнитесь влево. Выдох через рот. 6. Вдох, задержка, с силой помассируйте плавающие ребра.

Выдох. 7. Вдох, во время задержки похлопайте себя по груди. Выдох.

Успокаивающее дыхание

Уменьшите дыхательный ритм до 4-6 дыханий в минуту. 6 ударов пульса вдох, 6 -- выдох. Сосредоточение исключительно на дыхании.

Десять успокаивающих дыханий

Делать стоя, ноги вместе, глаза -- на кончике носа.

СЛОВАРЬ Н еред, вверх, вниз ч

круг (четыре раза). 2. Руки -- вверх через стороны, касаются пальцами друг

друга (три раза). 3. Руки -- вперед и вверх, рисуя параллельные линии (2

раза).

Вдох при подъеме, выдох при опускании рук. Ритм 6х6 ударов пульса. Дыхание только через нос.

ТАБЛИЦА АСАН

Деторождение (приготовление к нему)

Все позы скрещенных ног, некоторые позы с Падмасаной, Асвини-мудра, Супта-ваджрасана, Лягушка, гл. 7, позы Соития (тренировка к ним). Упражнения из гл. 6 -- Позы скрещенных ног, Падмасана, Кошка, Кобра, Лук, Саранча.

При запорах

Уддиана, Наули, Сиршасана, все перевернутые позы, Матсиасана, Кобра, Лук, Саранча, Йога мудра, Асвини-мудра.

Восстановление жизненной энергии

Дыхательные циклы, Сиршасана, Сарвангасана, Скручивание, Савасана, Кобра, Лук, Саранча.

Эндокринные Железы

Щитовидка, Гипофиз: Сиршасана, Сарвангасана.

Надпочечники: Кобра, Лук, Саранча, Скручивание, Супта-ваджрасана.

Яичники: Кобра, Лук, Саранча, Орел, Скрытая Падмасана.

Яички: Матсиасана, Уддиана, Наули, Орел, Кобра, Лук, Саранча.

При геморрое

Сиршасана, Все перевернутые позы, Асвини мудра, массаж.

При импотенции

Сиршасана, все перевернутые позы, Савасана, Асвини-мудра.

Превращение половой энергии из гл. 2 -- Арка, Йога-мудра, Маха-мудра.

Половая слабость

Сиршасана, Сарвангасана, поза Солнечного сплетения, все перевернутые позы, Матсиасана, Скрытая Падмасана, Весы, Угловая поза, Орел, Перевернутый Орел, Асвини-мудра, Уддиана, Наули, Маха-мудра.

При бессонице

Поза Спокойствия, Савасана, Дыхательные циклы.