Майкл Волин - Секс и йога

Волин Майкл, Фелан Ненси

СЕКС И ЙОГА

Лондон, Сфер букс Ltd, 1968

ГЛАВА 2

Позы сублимации: - Савасана; - Сукхасана, Полулотос, Падмасана, связанная Падмасана,

Лягушка, поза Героя, Опасная поза; - Сарвангасана, Випарита-корани, поза Спокойствия,

связанная Сарвангасана, Сиршасана, связанная Сиршасана,

Орел, перевернутый Орел; - поза Горы, Ступни-колени, Скрытая Падмасана; - Асвини-мудра, Йога-мудра, Ваджроли-мудра, Йони-мудра,

Маха-мудра.

Ваджроли-мудра -- втягивание женского семени.

Воздержание: от созерцания женского тела, разглядывания женского органа, воображения соития или разговора о нем.

ГЛАВА 5

Гипофиз, шишковидная железа, щитовидная железа, околощитовидная железа, надпочечники, половые железы.

Асаны при половом созревании

Сиршасана, Випарита-корани, поза Спокойствия, Уддиана, Наули, Лук, Кобра, Саранча, Ардха-Матсиендрасана, Стрелок из лука, Равновесия, дыхательные циклы, позы со скрещенными ногами.

Расстройства при половом созревании

Сиршасана, Сарвангасана, Поза Спокойствия, Савасана, Матсиасана, Скрытая Падмасана, Весы, Позы равновесия, Кобра, Лук, Саранча, Дыхательные циклы.

Асаны для менструаций

Уддиана, Наули, Лук, Кобра, Орел, Сиршасана, Сарвангасана, Матсиасана.

Нерегулярность Менструаций

Кобра, Лук, Саранча, Уддиана, Наули, Супта-ваджрасана, Асвини-Мудра, Сарвангасана, Сиршасана, Матсиасана, Скрытая Падмасана.

Для снятия предменструального напряжения

Савасана, Успокаивающее дыхание, поза Спокойствия.

Климакс

От приливов крови: Сарвангасана.

Эндокринное равновесие: Сиршасана.

Надпочечники: Кобра, Лук, Матсиасана.

Неприятные ощущения при менструациях: Уддиана, Наули.

Скопление газов: колени у живота.

Сон: треугольник, Савасана.

Климактерические расстройства

Савасана, Успокаивающее и Заряжающее дыхание, Кобра, Скручивание, Уддиана, Наули, Асвини-мудра, Сарвангасана, поза Спокойствия.

Ранние стадии простаты

Поза Солнечного сплетения, Лягушка, Арка.

При удалении матки

Кобра, Лук, Саранча, Сиршасана, Сарвангасана, позы для менструаций.

При выпадении матки

Сиршасана, Сарвангасана, все перевернутые позы.

Сохранение либидо

Сиршасана, Сарвангасана, Кобра, Лук, Орел, Саранча, Савасана, поза Спокойствия, успокаивающее дыхание.

ГЛАВА 6

Важное предродовое упражнение: быстро чередовать сжатие-расслабление влагалища. Этому способствуют Уддиана и Наули.

Ранняя эякуляция

Уддиана, Наули, Сиршасана, перевернутые позы, Асвини-мудра, Качающийся массаж.

Преждевременная эякуляция

Сиршасана, Сарвангасана, Поза Спокойствия, Савасана, Скручивание, Супта-ваджрасана, Кобра, Лук, Маха-мудра.

Бесплодие

Орел, Сарвангасана, Сиршасана, Лук, Кобра, Матсиасана, Асвини-мудра, Уддиана.

Все перевернутые позы, Скручивание, Супта-ваджрасана, Савасана.

ПОВЫШЕНИЕ ПОЛОВОЙ АКТИВНОСТИ

Для женщин:

1. Стоя, ноги вместе или лежа на спине. Сжимайте ягодицы, втягивая мышцы внутрь, потом разжимайте. При этом сжимайте анус, вагину и мышцы промежности.

2. На четвереньках, руки прямые, ладони на полу. Подвинтесь немного вперед, потом назад и сядьте на пятки. Делать ритмически: вперед -- 1, назад -- 1, 2, 3 легких нажатия на пятки.

3. На четвереньках. Выгните спину так, чтобы таз был поднят, потом расслабьтесь и опустите таз вниз. (Кошка)

4. На четвереньках. Кочните таз вперед, потом влево. Тело должно двигаться только ниже талии, выше оно должно быть неподвижным. Старайтесь ускорить движения. (Кошка)

5. Как в 4 вращайте телом, двигаясь только ниже таза.

6. Сядьте на колени и на пятки, качнитесь вперед, коснитесь лбом пола. Руки вытянуть вперед, касаются пола. Поднимайте руки, голову, тело вертикально, пока вы не встанете на колени с поднятыми вверх руками. Продолжайте движение выгибаясь назад как можно дальше. Вернитесь в и.п. Сочетать со вдохом (вверх, назад) и выдохом (вперед и вниз).

7. На четвереньках, руки прямые. Согните локти, наклонитесь вниз, коснитесь лбом пола. Поднимайте вверх правую ногу. Повторите симметрично.

8. На корточках, колени широко врозь, ягодицы выше колен не опираются на пятки. Сохраняйте равновесие держа руки не бедрах или на пояснице (или держась за стул). Двигайте тазом вперед и назад. Ускоряйте.

9. Тоже движение, но лежа на правом, потом на левом боку. Втягивайте живот, когда таз идет назад. Расслабьтесь, когда таз идет вперед.

10. Лежа на спине, колени согнуты, ноги вместе, ступни на полу. Раздвигайте ноги с сопротивлением. Сдвигайте их.

11. Лежа на спине поднимайте и опускайте одни только бедра.

12. Как в 11, поднимите бедра и качайте ими с боку на бок, не отрывая плечи и ступни от пола.

13. На спине, на полу. Поднимите прямые ноги и описывайте ими круги внутрь и наружу.

14. Поза 13. Поднимите прямые ноги. Постарайтесь подтянуть их к животу.

15. Сядьте колени врозь, ступни вместе. Держась за носки откиньтесь на спину, стараясь носками достать пола за головой.

16. Сидя, левая нога вытянута. Держа правую ногу обемим руками постарайтесь коснуться носком лба, подбородка, груди. Делать симметрично.

17. Поза 16. Правое колено поднять, ступня на полу. Наклонитесь вперед, положите правую руку под согнутое колено. Поворачивайте его назад, протянув левую руку за спиной. Вдохните, поднимайте правую икру параллельно полу. Выдыхайте, опускайте правую ногу на пол и склоняя голову к левому колену. Симметрично.

18. Станьте, широко раздвинув ноги. Присядьте, наклоняя туловище вперед, и достаньте ладонями пола между ног так далеко назад, как сможете. Пальцы назад.

19. Станьте на правое колено. Прямая левая нога отставлена в сторону. Сложите руки над головой и качнитесь несколько раз над левой ногой. Сделайте симметрично.

20. Стоя, ноги вместе. Руки -- молитва. Держа левую ступню неподвижно, скользите правой ногой с вытянутым носком назад, пока правое колен почти не достанет пола. Сделайте симметрично.

21. Супта-ваджрасана, Падмасана, Матсиасана, Скрытая Падмасана, Запертая Сарвангасана, Асвини-мудра, Йога-мудра, Солнечное сплетение.

Для мужчин

- Делать все упражнения для женщин; - отжимания от пола; - Асвини-мудра, Йога-мудра, Солнечное сплетение; - Кобра, Саранча, Ардха-Матсиендрасана; - Сиршасана (гипофиз); - Сарвангасана (щитовидка); - заряжающее дыхание.

ГЛАВА 7

1-й ребенок: правая ноздря отца -- мальчик.

2-й и 3-й ребенок: правая ноздря матери -- мальчик.

Растянутые родами мышцы восстанавливаются тазовыми упражнениями и брюшным дыханием.

Осанка очень важна при беременности. Тело должно быть прямым, голова и шея -- на одной линии с позвоночником. Ступни держать вместе.