Василий Романов - Бой на дальней, средней и ближней дистанции

Обучение приемам атаки и защиты и последующее закрепление двигательного навыка надо строить по такой схеме:

1. Овладение движением в разомкнутом строю из одной шеренги, когда занимающиеся построены в зависимости от размеров зала в разомкнутую колонну по четыре, по три и т. п.

2. Обучение приемам атаки в строю из двух шеренг, когда один партнер держит защиту, а второй — наносит удары под команду тренера (элементы внезапности и неожиданности, таким образом, исключаются). Такая методика способствует более правильному выполнению и усвоению движений (особенно защитных).

3. Обучение приемам в строю из двух шеренг, когда один боксер атакует, а второй — защищается, причем атака выполняется произвольно, без команды тренера. Здесь возможна некоторая аритмичность, сопряженная с моментом внезапности.

4. Совершенствование приемов в парах, когда боксеры свободно передвигаются по залу.

5. Закрепление приемов в условном бою.

6. Закрепление приемов в вольном бою и в спарринге.

В настоящее время во всех видах спорта пристальное внимание обращается на то, чтобы движения выполнялись без излишнего напряжения. Своевременное расслабление мышц прямо влияет на степень утомления и на координацию движений. Для точного выполнения многих приемов необходимо исполнять их экономно.

Этого можно добиться, расслабляя мышцы, не принимающие активного участия в данном движении, а также полностью расслабляя мышцы в «нерабочие» моменты движения.

С самого начала боксеров следует учить умению сочетать максимальное напряжение тех групп мышц, которые, активно участвуют в движении, и расслабление групп мышц, не принимающих в нем активного участия. С этой целью надо добиваться, чтобы спортсмены выполняли приемы возможно свободнее, без напряжения как во время обучения элементам техники, так и во время совершенствования изученных приемов в бою.

Например, обучая прямому удару левой, нужно обращать внимание занимающихся на то, чтобы, нанося этот удар, они оставляли мышцы правой руки расслабленными, т. е. чтобы последние не принимали участия в ударе. При последующем совершенствовании прямого удара левой внимание боксеров надо обращать уже на то, чтобы в момент касания цели кулаком максимально были напряжены лишь мышцы кулака и левого предплечья, а остальные мышцы, принимавшие участие в начале движения, к этому времени были в какой-то мере расслаблены. Наконец, в тот момент, когда кулак коснется цели, мышцы руки полностью расслабляются и кулак возвращается в исходное положение.

Особенно следует следить за тем, чтобы спортсмены сохраняли мышцы расслабленными и в боевой обстановке. Как показала практика, те боксеры, которые умеют своевременно расслаблять мышцы в бою, выполняют ударные и защитные движения значительно быстрее, с меньшей затратой сил. Те же, кто не умеет вовремя расслабляться, выполняют эти движения медленнее, больше затрачивают сил и энергии. Иногда создается впечатление, что они, нанося удар, Как бы толкают тяжелую гирю.

Общеразвивающие и специальные гимнастические упражнения также должны выполняться максимально экономно, без лишней траты энергии.

Анализ крупнейших соревнований показал, что для успешного противодействия боксерам различных школ на международном ринге каждому спортсмену необходим следующий минимум боевых средств: прямой удар левой в голову с шагом вперед, на отходе, навстречу и с отскоком в ответе; прямой удар правой в голову навстречу и в ответе в связке с подставкой левого плеча; два прямых удара левой-правой в атаке и на отходе; контрудар левой снизу по туловищу; две или три индивидуальные атаки или контратаки, умело подготовленные и выполненные «на взрыве», а также умение боксировать на средней и ближней дистанциях.

Кроме того, должен быть охвачен максимально широкий круг защитных средств, причем предела в овладении навыками защиты нет. Совершенствуя защитные действия, надо осознавать, что защита — активная форма ведения боя, являющаяся ключом к контратаке, поэтому любую защиту необходимо прочно связать с контрударом.

Среди защит есть такие, без четкого и надежного овладения которыми боксер не может уверенно выйти на ринг. Это подставка левого плеча от прямого удара правой в голову, подставка ладони от прямых и боковых ударов, уклоны от прямых, нырки от боковых ударов, а также уходы назад и особенно в стороны. Этот комплекс боевых средств при условии их качественного совершенствования отвечает требованиям современного бокса, так как, во-первых, в минимум боевых средств включены разнообразные технико-тактические боевые действия, в которых сочетаются атака, ответная и встречная контратака, и, во-вторых, если боксер в совершенстве овладеет этими боевыми умениями, то затем ему будет сравнительно легко освоить новые умения, отличающиеся лишь видом и направлением удара. Например, если боксер четко владеет двумя прямыми ударами левой-правой в голову в атаке, то для новой комбинации боковой удар левой — прямой удар правой в голову в атаке для освоения потребуется совсем немного времени, так как основа координации движений ног, туловища и рук сохраняется почти полностью (лишь первый удар левой будет не прямой, а боковой).

ОБ ИСКУСНОМ И АВТОМАТИЗИРОВАННОМ БОКСЕ

С помощью определенной системы обучения и тренировки тренер решает вопросы технической и тактической подготовки своих учеников.

Среди тренеров и методистов постоянно идут споры, какому боксу отдать предпочтение — искусному или же построенному на применении автоматизированных боевых комбинаций.

Прежде всего, необходимо определить, что следует понимать под боксом искусным и что такое бокс автоматизированный?

Чтобы определить системы обучения и тренировки, применяемые тренерами СССР и Кубы, были проанализированы бои ряда ведущих боксеров этих стран. Для этого была разработана «Карта боевых умений» (см. таблицу), где, в частности, фиксировались атаки и контратаки, которые применяли спортсмены. Полученные данные позволили условно разбить боксеров на две группы.

Первая группа объединила спортсменов, владеющих определенным кругом атакующих и контратакующих средств, отработанных до относительно высокой степени автоматизма.

Во вторую группу вошли спортсмены, в боях которых невозможно было установить ведущие боевые приемы атаки и контратаки. Технико-тактический арсенал этих боксеров был достаточно разнообразным.

К первой группе относятся представители школы бокса, в которой тренер планирует учебно-тренировочный процесс таким образом, что в орбите систематического совершенствования находится определенный круг технико-тактических средств. Эта система тренировки предусматривает фундаментальное овладение конкретными боевыми действиями, выполняя которые, боксер добивается высоких показателей. Боевой арсенал у представителей этой системы сравнительно ограничен.