Василий Романов - Бой на дальней, средней и ближней дистанции

В числе упражнений, развивающих ловкость, прежде всего надо назвать упражнения с партнером в перчатках как средство совершенствования защитных движений от атак противника. Особенно ценными будут защиты подставкой левого плеча, шагом назад, отбивом, уклоном и нырком. Если же вслед за защитой боксер выполняет молниеносную контратаку, можно считать, что он достиг высокой степени ловкости. В упражнениях с партнером в перчатках совершенствуются и атакующие действия, но при этом эффект в развитии ловкости невысокий, так как спортсмен не может выполнить атаку максимально сильно и быстро. Среди упражнений с партнером в перчатках наиболее эффективными для развития ловкости являются вольный бой и спарринг.

Упражнения школы бокса — наиболее универсальный вид тренировки. В них может совершенствоваться атакующая, защитная и контратакующая формы ведения боя. Эти упражнения имеют множество вариантов заданий различной степени трудности. Боевые действия выполняются в любом темпе, с любой скоростью. Эффект развития ловкости в этом виде тренировки очень высокий.

При выполнении упражнений на лапах, применяемых для совершенствования атакующих и контратакующих действий, тренер и спортсмен самым тщательным образом должны следить за тем, чтобы точность удара была высокой, время выполнения минимальным, а координационная сложность упражнений все время повышалась. Только при таких условиях в этом виде тренировки будет совершенствоваться ловкость.

В упражнениях на снарядах в основном отрабатываются атакующие действий. Коэффициент развития ловкости в этом виде тренировки не высок, но он может возрасти, если боксер будет систематически упражняться в нанесении серий ударов по легкой подвесной груше и по подвижному боксерскому мешку; в нанесении одиночных ударов разной силы на месте и в движении по подвесному теннисному мячу и по пневматической груше, установленной на гибком штыре.

Основными условиями воспитания ловкости являются, с одной стороны, повышение координационной трудности упражнений, а с другой — постоянное овладение новыми боевыми навыками и умениями. В то же время необходимо учитывать, что по мере автоматизации боевого навыка значение этого движения как средства воспитания ловкости уменьшается.

СПОРТИВНАЯ ФОРМА

Кульминационным моментом всей учебно-тренировочной работы является своевременное достижение боксером спортивной формы именно в период ответственных соревнований. Под спортивной формой понимается состояние оптимальной боевой готовности, которое приобретается в результате соответствующей подготовки на каждой, новой ступени боевого совершенствования.

Спортивную форму как состояние высокой тренированности связывают в основном с биологическими приспособительными изменениями. Но это представление о спортивной форме не полное. Оптимальная степень тренированности, безусловно, характеризует спортивную форму, но далеко не исчерпывает ее. Спортивная форма — это многогранное понятие, включающее все стороны готовности спортсмена к наивысшему достижению на данном этапе подготовки — физическую, тактическую, техническую, психическую и морально-волевую. Таким образом, спортивная форма — это гармоническое сочетание необходимого уровня развития силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости с совершенной техникой, тактикой и наличием необходимых для успеха в поединке на ринге устойчивых психологических и морально-волевых предпосылок. Все это — необходимые компоненты спортивной формы.

Если говорить о биологической стороне спортивной формы, то она характеризуется высоким уровнем функциональных возможностей, причем общим итогом всех биологических изменений будут:

1. Повышенная мобильность — более быстрая врабатываемость организма, и более совершенная способность переключаться с защиты на атаку, с атаки на контратаку, с защиты на контратаку и т. д.

2. Способность выполнять специфические движения боксера (удары, защиты, контрудары, манёвры, перемещения и др.) на таком высоком уровне силы, быстроты, выносливости и ловкости, который недоступен вне спортивной формы.

3. Экономизация функций, проявляющаяся, в частности, в уменьшении энергетических затрат на каждое боевое движение.

4. Ускорение восстановительных процессов.

Развитие физических качеств боксера связано с развитием его боевых навыков. Каждый боевой двигательный навык как бы накладывает свои особенности на соответствующие физические качества. Следовательно, для спортивной формы характерно единство физических качеств и двигательных навыков, т. е. такое их гармоническое сочетание, при, котором спортсмен способен максимально проявлять свои физические качества именно в форме ударов, защитой контрударов.

Психологически спортивная форма характеризуется в первую очередь чувством дистанции, времени, ускорения удара, а также чувством усилия при ударе. Эти качества возникают на основе тончайшего анализа и синтеза сигналов, поступающих от зрительного, двигательного, тактильного, вестибулярного и слухового анализаторов. Ощущения, восприятия, двигательные реакции протекают более быстро и совершенно. Повышается тактическое мышление, преобладает бодрое настроение, значительно усиливается воля к победе, которая выражается прежде всего в том, что боксер готов мобилизоваться и «выложиться».

В период достижения спортивной формы некоторые основные ударные и защитные действия становятся высокоавтоматизированными. Деятельность боксёра всегда остается сознательной по содержанию, но в то же время автоматизированной в некоторых звеньях боевого движения. Осознаются лишь узловые, наиболее важные компоненты действий, и сознание направляется не столько на детали движений, сколько на учет изменений в бою и творческого решения боевых задач.

В состоянии спортивной формы спортсмен находится непродолжительное время, но если правильно организовать учебно-тренировочный процесс, то этот период будет достаточным для турнирных соревнований боксеров.

НАГРУЗКА И ОТДЫХ

Важнейшим фактором достижения высоких спортивных результатов является соблюдение правильного соотношения тренировочных нагрузок и интервалов отдыха, которые должны быть достаточными для восстановления и роста работоспособности. Необходима такая система чередования тренировочных нагрузок и отдыха, чтобы основная часть в уроке проводилась на фоне восстановленной и повышенной работоспособности организма спортсмена.

В этой связи имеет большое значение закон суперкомпенсации,согласно которому после энергетических затрат, вызываемых физической нагрузкой, функциональное состояние спортсмена не только восстанавливается до исходных величин, но и превышает их.