Джо Фрил - Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Если вы новичок в триатлоне, практически любая подготовка приведет к быстрому прогрессу. Но для опытных спортсменов, готовящихся к высшим достижениям, тренировка не должна быть просто средством ускорить сердцебиение и начать тяжело дышать во время упражнений.

Какому эксперту доверитесь вы?

Теперь, когда вы знаете цели, а эксперт подробно объяснил смысл каждой сессии, все, что нужно, – четко следовать этим конкретным установкам. Необходимо сосредоточиться на тренировках по плану. Возможно исключение, когда вы решаете упростить подготовку, потому что пока не готовы к более сложной, или, например, необходимо больше времени на восстановление, или же по каким-то иным причинам момент неудобен. Обратный вариант – когда вы усложняете тренировку вопреки заданной цели – требует предварительной консультации с экспертом, разработавшим план. Наверняка уровень сложности, который кажется вам низким, чем-то обусловлен. Я всегда говорю спортсменам, которых тренирую: если решили позаниматься по облегченной программе, так и поступайте, позже известите меня. Но вот усложнять подготовку без предупреждения я не рекомендую.

Важно точно знать, чего вы хотите достичь на каждой тренировке. Если занятие носит комплексный характер, делайте записи и показывайте тренеру по плаванию, велоспорту, бегу или общефизической подготовке, чтобы постоянно держать руку на пульсе и знать, что вы все делаете правильно.

Возможно, максимальная угроза целенаправленным тренировкам исходит от других спортсменов. В большинстве случаев очень трудно следовать цели подготовки и выполнять то, что нужно, если партнер по занятиям предлагает что-то иное. Тренируясь с другими, рассказывайте им о цели своей тренировки. Если коллеги-спортсмены не расположены следовать ей, лучше готовиться в одиночку.

За вероятным исключением плавания, триатлон, по большей части, одиночный вид спорта. Бегать и ездить на велосипеде обычно лучше одному.

Итак, все, что вы делаете на любом занятии, должно быть подчинено его конкретной цели, иначе вам не пожать желаемых плодов.

Несомненно, самый эффективный способ добиться успеха – постоянно привлекать к занятиям тренера (эксперта). Таким образом можно получать немедленную обратную связь, узнавать, какие нужны поправки, если что-то идет не так. Отличный пример – совершенствование плавательных навыков. Если кто-то сможет оперативно рассказать, где у вас ошибка, вы добьетесь гораздо большего успеха, чем когда тренер посмотрит ваше видео и сообщит через день. Но даже через день лучше, чем никогда. То же относится и к интервальной сессии. Анализировать данные тренировки сразу после нее гораздо эффективнее, чем на несколько часов позже. Немедленные указания наставника необходимы для прогресса. Однако маловероятно, чтобы тренер смог посещать все ваши тренировки. Чаще всего он участвует в подготовке по плаванию или в групповых велосипедных занятиях – вот когда вы будете получать обратную связь. Она либо поступает сразу от присутствующего на тренировке наставника, либо позже – по электронной почте и SMS. Еженедельный созвон для обсуждения процесса – отличная возможность задать тренеру вопросы и убедиться, что вы достигаете целей тренировок.

Если вы тренируетесь сами, приходится постоянно думать о том, как ведет себя организм. Если ваша мысль блуждает, пока вы работаете над плавательными навыками или выполняете интервалы на дорожке, это похоже на уход наставника. Спортсмен, тренирующийся самостоятельно, должен всегда анализировать происходящее. Это относится и к проработке тренировки после нее. Файлы данных с любых устройств, которые вы используете, нужно как можно быстрее обрабатывать по окончании сессии. Видеозаписи желательно тоже просматривать поскорее, предпочтительнее сразу. Ключевой вопрос, который ст о ит постоянно себе задавать: «Выполнил ли я задание на тренировку?»

Если вы прошли все четыре этапа процесса подготовки, на следующей тренировке выполните аналогичный полный цикл. Но прежде чем назначить себе очередное задание, нужно оценить прогресс относительно общей цели на сезон. Если все идет по плану, переходите дальше. Если же что-то не так, возможно, стоит переосмыслить цель и соответствующим образом изменить стратегию тренировок.

Четвертый этап целенаправленных тренировок призывает к аналитике. Многие спортсмены не любят анализировать, и это понятно: работа довольно утомительная. Именно здесь работающий с вами эксперт может принести реальную пользу. Тренер знает, что нужно искать, и способен это объяснить. Но если вам нравится самостоятельно изучать данные своих занятий, нужно знать, что искать.

Прежде всего необходимо определить, выполнено ли тренировочное задание, а затем понять, насколько это продвигает вас к итоговой цели. Итак, что и как вы будете измерять? И это подводит нас к вопросу о тренировочных технологиях – оборудовании, обычно используемом для анализа.

На тренировке нужно оценивать три показателя – частоту, продолжительность и интенсивность. В следующей главе мы подробнее рассмотрим все три. Пока же, однако, достаточно кратко разобрать два аспекта – длительность и интенсивность.

Для измерения длительности и интенсивности тренировок полезно иметь наготове какие-то инженерные решения. Длительность узнать легко – достаточно часов или секундомера. Однако довольно трудно замерить интенсивность занятия. И здесь придут на помощь передовые технологии: они сделают ваши тренировки более продуктивными, позволив не только более точно определить интенсивность, но и по завершении оперативно проанализировать работу.

Когда речь заходит о технологиях, это сразу вызывает множество споров. Всегда были и будут атлеты, решительно настроенные против новых технологий в спорте, каким бы он ни был. Когда в начале 1900-х годов были изобретены задние переключатели передач для велосипедов, нашлись спортсмены, которые отказались ими пользоваться. Когда в 1930-е годы появились велосипедные спидометры, у них объявились противники. Введенные в 1980-е годы датчики частоты пульса были категорически отвергнуты многими атлетами. Все это казалось чересчур «механизированным». Какой бы ни была технология, всегда отыщутся те, кто ее не приемлет. Они считают себя пуристами, отстаивающими соревновательный дух спорта. Голые цифры им не нравятся.

К тому же передовое высокотехнологичное оборудование нужно не всем. Некоторые опытные атлеты и сами чувствуют, насколько хорошо потрудились. Более того, есть бегуны, которые способны, основываясь лишь на ощущениях и опыте, назвать свой темп бега с погрешностью в пару секунд. Они действительно прекрасно понимают, что делают, и отсутствие технологий для измерения интенсивности редко становится проблемой. Но наставник не может представить, что происходило на тренировке. Отсутствие данных означает, что спортсмен должен тщательно запоминать впечатления от каждого занятия на несколько недель, чтобы сравнивать их, фиксировать прогресс и решать, как тренироваться дальше. Такие показания не особенно точны, хотя некоторые атлеты все-таки способны полагаться на память.