Пол Уэйд - Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок

210 Спинной мозг черезвычайно нежен и, если не защищён, может быть повре­ждён очень легко. Даже малейшее повреждение может иметь катастрофические последствия на функционирование тела. К счастью, по причине его первосте­пенной важности для здоровья и выживания, спинной мозг был хорошо защи­щён эволюцией. Он облачён в толстый столб из подвижной, сочленённой брони, состоящей из плотных отдельных костей соединённых жёсткими хрящами. Эти отдельные кости являются позвонками и хрящевые части называются межпоз­воночными дисками или просто дисками (как в термине «грыжа межпозвоноч­ного диска»). Весь костяной столб известен как позвоночник.

211 Позвоночный столб дополнительно защищён сетью из окружающих связок и сложного глубинного слоя мышц, которые управляют движениями позвоночни­ка. Всего более тридцати пар основных мышц спины. (недостаток объёма кни­ги не даёт мне перечислить их все и описать их функции. Заинтересовавшие­ся тренирующиеся могут ознакомиться с ними по экземпляру Анатомии Грея) В противоположность функционированию независимо, все эти мышцы спины объединены в две толстых, мощных, подобных змеям трубы, ограничивающих позвоночник. Это мускульные группы называются мышцами разгибателями спины.

212 Эти двойные мышечные столбы формируют первую линию обороны против травм позвоночника. В очень грубом приближении, они функционируют как плотный корсет из плоти, который защищает позвоночный столб от несчастных случаев и опасностей со стороны острых или тупых предметов. В более дина­мическом смысле, они также управляют движением позвоночника в целом, они страхуют что позвонки обеспечивают диапазон движения, который защищает позвоночный стол настолько, насколько требуется для всех движений спины. Без мышц разгибателей ты не мог бы ходить, стоять, скручиваться или вообще двигать торсом. Ты не смог бы даже повернуть головы.

213 Мышцы разгибатели спины являются абсолютно критическими. Но даже они бледнеют на фоне важности спинного мозга, который они помогают защищать. Нервоное возбуждение передаётся вниз через спинной мозг, поэтому чем боль­ше его повреждение, тем более разрушительный эффект.

214 Полное повреждение поясничного отдела спинного мозга сделает ноги бес­полезными и превратит жертву в импотента страдающего недержанием.

215 Аналогичное повреждение в грудной области позвоночника также сделает жертву неспособной управлять мышцами туловища.

216 Повреждение в верхней трети позвоночника (в шейном отделе) в допол­нение к перечисленному парализует руки, плечи, шею и, если достаточно высоко, диафрагму, которая приводит в движение лёгкие.

218

219 Помимо этих фундаментальных симптомов, повреждения спинного мозга часто связаны с ужасными дополнительными эффектами, включающими атро­фию мышц, остеопороз, невралгические боли, неспособность контролировать базовые психологические функции, такие как давление крови, температуру тела и частоту сердцебиения. Чтобы всё ещё больше усугубить, нервная структура спинного мозга невероятно сложная и будучи повреждена, нервы имею очень ограниченную возможность самовосстановления. Кристофер Рив, сломавший первый и второй позвонки в своём позвоночнике, в шее, в итоге его функци­ональность ниже шеи практически исчезла. Ему понадобилось много месяцев ежедневной терапии, пока он не смог просто дышать недолго без респиратора.

220 Безопасность спинного мозга зависит от целостности позвоночного столба. Он в свою очередь в большой мере зависит от здоровья сети связок и мышц, которые его поддерживают. После того, как позвоночный столб сформировался, лучший способ для тебя чтобы защитить свой спинной мозг и сохранять его в здоровом состоянии - это поддерживать силу мышц разгибателей спины.

221 Возможно делая перерывы для отдыха, принимая здоровую пищу и отходя ко сну регулятно, а затем вкладывая своё время тренируясь защищать позвоноч­ник, ты выполняешь самую важную вещь которую можешь сделать для своего здоровья. Всё так просто.

222 Позвоночник и Атлетические качества

223 Если ты один из тех парней, которые имеют штангу дома для фитнеса и раз­вития силы, ты бы лучше продал её и купил бы вместо неё мягкий мат для тре­нировки позвоночника. Я понимаю, что такое решение выглядит настолько да­лёким от современной бодибилдинговой культуры силы и фитнеса, что кажется почти весёлым. Но я не шучу.

224 Позвоночник является эквивалентным карданному валу для автомобиля. Ка­ждая часть напряжения, производимого движением проходит через него - от ма­люсенького движения головы и шеи до очень могущественных сил, подобных тем, которые создаются тяжёлым футбольным снаряжением. Если твой позво­ночник слаб, ты можешь пострадать от любого вида травм, вызванными такими воздействиями - всё что угодно от мучительной грыжи межпозвоночного диска до компрессионного перелома. Ты можешь даже сломать свою спину. Чем более атлетические движения ты выполняешь, тем больший риск для твоего позвоноч­ника. Чем сильнее твои мышцы разгибатели позвоночника, тем большее грубое отбащение твой позвоночник может выдержать и отразить с улыбкой.

225 Кроме предотвращения спортивных травм, мышцы разгибатели позвоночни­ка также играют фундаментально позитивную роль в силе и атлетизме. Мышцы позвоночника невероятно сильны и вовлечены практически в каждое главное движение, от метания и скручивания до перегибания и подъёмов. Без хороших, здоровых позвоночных мышц сила не может существовать. Невозможно исполь зовать конечности - без разницы скручивать, приседать, жать или толкать - без использования позвоночных мышц. Эти мышцы используются больше чем лю­бые другие мышцы. Чем сильнее твои позвоночные мышцы, тем лучше бы бу­дешь практически в любом атлетическом движении, которое сможешь назвать.

226 Учитывая вышесказанное, очень иронично что позвоночные мышцы не явля­ются приоритетом номер один для всех атлетов. Это совершенно удивительно, что большинство тренирующихся не стремятся тренировать непосредственно мышцы спины вообще! Большинство из них просто не знают с чего начать. Не­ужели это так удивительно, что боли в пояснице являются самой главной чумой спортсменов всего мира? Вовсе нет. Это всего лишь следствие такого пренебре­жения.

227 Преимущества выполнения моста

228 Существует решение - окончательное решение - для этого упущения. Выпол­нение моста. Выполнение моста это простая техника - ты просто прогибаешься в спине упираясь в пол своими конечностями - но если ты выполняешь мосты регулярно, ты можешь уничтожить основу проблем со спиной связанную с зло­употреблением человеческим телом. К несчастью, это лечение требуется сейчас больше чем когда-либо. Человечество изначально знакомо с недостатками свя­занными с позвоночником, так как прямохождение является самым плохим те­лодвижением нашего вида когда-либо сделанным.