Цзянь Фусинь - Тайцзицюань.Руководство к упражнениям

Движение 2: Медленно перенесите вес своего тела на правую ногу. Отведите левую стопу к правой, не отрывая кончиков пальцев ее от земли. Одновременно с этим пусть ваша правая рука передвинется вперед к правой верхней части корпуса (согните запястье, собрав все пальцы к большому, чтобы ладонь приобрела форму клюва). Левую руку опустите вниз, чтобы она прошла поперек живота вправо, а затем вверх и остановилась бы напротив правого плеча. Кисть внутренней стороной направьте к себе. Взгляд по-прежнему обращен на левую руку (рис. 369, 370).

Движение 3: Немного поверните верхнюю часть корпуса влево, левой ногой сделайте шаг влево и перенесите на нее центр тяжести тела, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим поверните левую ладонь от себя и вытолкните ее влево, чтобы ее пальцы оказались на уровне глаз. Проследите за тем, чтобы руки были слегка согнуты, плечи опущены, а локти расслаблены. Взгляд по-прежнему направлен на левую руку (рис. 371).

Указания:

А. Выполняя всю серию указанных движений, внимательно следите за тем, чтобы верхняя часть вашего тела была выпрямлена, поясница расслаблена, а плечи опущены.

Б. Выталкивание левой ладони влево должно происходить синхронно с поворотом верхней части тела влево и переходом на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Все перечисленные движения нужно гармонично согласовывать друг с другом.

В. В конце этого упражнения правый локоть должен оказаться слегка опущенным, а левый локоть — на одной вертикальной линии с левым коленом.

Движение 1 (продолжает рис. 371): Удерживая неподвижной правую ладонь, сжатую в клювообразную форму, перенесите центр тяжести опять на правую ногу, немного поверните верхнюю часть корпуса вправо и выверните вовнутрь левый носок. Одновременно с этим переместите левую руку назад, чтобы она оказалась перед правым предплечьем, а взгляд обратите на нее (рис. 372).

Движение 2: Медленно опустите корпус, припадая на правую ногу и выставляя левую как можно дальше влево, при этом образуется “распростертый” шаг. Проделав это, опустите левую руку к левому бедру и скользящим движением проведите вдоль внутренней стороны правой ноги. Взгляд следит за левой ладонью (рис. 373).

Указания:

А. Опускаясь на правую ногу, не позволяйте корпусу отклоняться вперед слишком далеко.

Б. Образуя “распростертый шаг” левой ногой, вытягивайте ее как можно дальше, направляя ее носок чуть-чуть к себе и прикасаясь к земле только им.

Движение (продолжает рис. 373): Выверните чуть-чуть носок левой ноги наружу, постепенно перенесите центр тяжести вперед на левую ногу, выпрямите тело и сделайте короткий шаг вперед правой ногой, прикасаясь носком к земле, делая правую ногу “опустошенной”. Выполнив эту часть упражнения, поднимите правую ладонь, сложив ее в клювообразную форму, и сжатую в кулак левую кисть, чтобы они пересеклись перед грудью, тыльными сторонами друг к другу, причем правый кулак должен быть дальше от груди, чем левый. Взгляд должен быть обращен на совмещенные кулаки (рис. 374).

Указания:

А. При скрещивании кулаков ваши запястья должны плотно соприкасаться друг с другом, а руки должны образовать полуокружность, при этом нужно следить, чтобы мышцы груди оставались расслабленными.

Б. Правая нога должна быть слегка согнутой в колене.

Движение (продолжает рис. 374): Отступите назад правой ногой на полную ступню и весь свой вес перенесите на нее, одновременно отводя левую ногу на пару дюймов (около 5 см) и касаясь земли носком, делая левую ногу "опустошенной”. Выполнив эту часть упражнения, разожмите оба кулака и разведите руки в разные стороны: правой опишите окружность от себя и вверх до правого бока перед грудью (вывернув ладонь наружу), а левую опустите по кривой, чтобы она оказалась слева от бедра с ладонью, обращенной под углом в сторону. Взгляд при этом должен быть направлен вперед (рис. 375).

Указания:

A. Удерживайте плечи на одном уровне.

Б. Принимающая на себя вес тела нога, располагаясь сзади, должна быть немного согнута в колене.

B. Не напрягайте мышцы груди.

Движение 1 (продолжает рис. 375): Поверните корпус на 180° вправо. Поворачиваясь, шагните вперед левой ногой и перенесите на нее вес своего тела, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим поверните левую ладонь вверх и отведите ее вперед над правым запястьем, которое в это время нужно переместить назад и оставить ниже левого локтя ладонью вниз. Взгляд должен быть направлен на левую ладонь (рис. 376, 377).

Движение 2: Перенесите центр тяжести своего тела на правую ногу, поверните левый носок вовнутрь и продолжайте поворачивать корпус вправо, удерживая вес тела на левой ноге. Поднимите правую ступню и стремительно проведите ее вверх и вправо, почти выпрямив колено и направляя носок вперед. Одновременно с этим пронесите обе руки поперек лица, а потом вперед, пытаясь дотянуться до правой ступни, левая ладонь должна при этом опережать правую. Взгляд обращен к правой ладони (рис. 378, 379, 380).

Указания:

А. Делая резкое движение правой ногой и приподнимая ее как можно выше, можно незначительно наклонить корпус вперед.