Цзянь Фусинь - Тайцзицюань.Руководство к упражнениям

Указания:

А. При пересечении ладоней на груди руки должны сохранять полукруглую форму с полусогнутыми локтями и опущенными плечами.

Б. Выпрямляя ноги, следите за тем, чтобы спина оставалась тоже прямой, подбородок чуть опущенным и ни одна часть не тела не была напряжена.

Движение (продолжает рис. 396): Поверните обе ладони от себя, разведите их в стороны и медленно опустите вдоль внешних поверхностей бедер, направив ладони вниз. Затем сведите ноги (обычно приближают левую ногу к правой), переходя таким образом к исходной позиции — сосредоточенному вниманию. Взгляд по-прежнему устремлен вперед (рис. 397—400).

Указания:

А. Когда вы опускаете руки вдоль тела, необходимо, чтобы ваши ладони были направлены вниз, а пальцы — вперед, словно вы что-то вдавливаете вниз.

Б. Опуская руки вниз, делайте медленный выдох и расслабляйте мышцы всего тела.

В. Заканчивая занятия Стандартным комплексом Тайцзицюань, для достижения лучшего результата необходимо сделать еще несколько дополнительных упражнений или совершить небольшую прогулку.

Указания:

A. Фактически для правильного выполнения восьмидесяти восьми упражнений с перемещениями вперед и назад требуется прямоугольная площадка длиной приблизительно 18 футов (5,5 м) и шириной 6 футов (1,8 м). Чтобы представить себе все позиции и направления каждого упражнения, следует полностью ознакомиться со Схемой.

Б. Позиции, которые продолжаются до конца на одном и том же месте, показываются в Схеме на незначительном расстоянии друг от друга.

B. Номера без скобок обозначают порядковый номер позиции, номера в скобках обозначают повторение в левой или правой форме той же самой позиции.

Г. На участках Схемы, расположенных на разных страницах, пунктирной линией обозначены места, которые при соединении страниц должны совпадать, для того, чтобы удобно было проследить последовательность расположения позиций.

Д. Схема составлена на основе предположения, что вы будете начинать свои занятия, стоя лицом на юг. Позы, которые заканчиваются с направлением под углом к основному, также показаны в Схеме в соответствующем ракурсе. Например, заканчивая упражнение 18 ("Диагональная летящая позиция"), вы оказываетесь лицом на юго-запад; во время выполнения упражнения 54 ("Прекрасная Фея работает челноком"), вы будете поочередно оказываться лицом: на юго-запад; юго -восток; на северо-восток; на северо -запад.

Е. Если Вы регулярно и умело выполняете упражнения Тайцзицюань, то в любой момент можете вернуться к тому упражнению, на котором остановились, чтобы оттуда дойти до последней, заключительной позиции.

"Толкающие ладони" Тайцзицюань обычно рассматриваются как важная составляющая часть искусства Тайцзицюань. На занятиях упражняются совместно два человека, производя согласованные действия руками в своеобразных “петушиных боях” друг против друга. Знатоки полагают, что “Толкающие ладони” могут служить критерием проверки — усвоил ли действительно практикующий суть и ключевые понятия Тайцзицюань. Другими словами, занимаясь “Толкающими ладонями”, можно легко убедиться, действительно ли вы научились полностью расслабляться, чувствуете ли вы разницу между “наполненностью” и “опустошенностью”, умеете ли вы надежно управлять равновесием и положением центра тяжести своего тела, достаточно ли гармонично взаимодействуют ваши руки, ноги и остальные части тела.

Основные принципы “Толкающих ладоней” пронизаны духом учения даосских мыслителей и таких традиционных китайских философских концепций как “твердый и мощный распадется, мягкий и уступчивый будет преобладать”; “слабость победит силу, мягкость одолеет насилие”; “отступить, чтобы возобладать”; “обратить силу противника против него”.

С другой стороны, “Толкающие ладони” используют принципы взаимодействия и взаимопроникновения Инь-Ян энергии. Занимаясь “Толкающими ладонями”, вы можете лучше и полнее освоить основные упражнения Тайцзицюань.

Во время занятий “Толкающими ладонями” вы и ваш партнер по очереди применяете силу и поддаетесь силе.

Применение силы в толчке означает Ян: твердость, активность и наступление; подчинение силе означает Инь: мягкость, пассивность и отступление. Однако не стоит забывать, что Инь и Ян дополняют друг друга — где Инь, там Ян, где Ян, там Инь — твердость таит в себе мягкость, а мягкость скрывает твердость; нападение чревато отступлением, а отступление грозит нападением.

Чаще всего в “Толкающих ладонях” используются четыре основных движения, которые подробно описаны в упражнении “Ухватить Птицу за хвост”. Они называются “отражение удара”, “откат назад”, “стискивание” и “толчок” (см. главы IV, V). Невозможно освоить . “Толкающие ладони” без овладения ими в достаточной степени.

Теперь давайте приступим к практическому изучению “Толкающих ладоней”. Рассматривая пиктограммы, имейте в виду, что человек слева изображает вас, а стоящий справа — вашего партнера.

Подготовительная позиция: Вы и ваш партнер стоите лицом к лицу, выпрямившись, чтобы каждая частица вашего тела могла действовать естественно и легко. Расстояние между вами и партнером не должно превышать длины горизонтально вытянутых навстречу друг другу рук обоих противников так, чтобы они соприкасались кулаками (рис. 1).