Джо Фрил - Библия велосипедиста

Джо Фрил был в числе победителей Colorado State Masters Triathlon, соревнований в Роки-Маунтин и Юго-Западном регионе США по дуатлону в своей возрастной группе. Несколько раз включался в состав национальной команды, представлял США на чемпионатах мира. Является постоянным участником национальных соревнований по велосипедному спорту.

Связаться с Джо Фрилом можно через его веб-сайт trainingbible.com.

Aгонистические мышцы– мышцы, за счет сокращения которых производится заданное (сознательное) движение. Ср. антагонистические мышцы.

Анатомическая адаптация– начальная фаза силовых тренировок. Постепенное приспособление морфологических характеристик человека к избранному виду деятельности. Например, чрезвычайная подвижность плечевых суставов у пловцов, сильно развитая задняя поверхность бедра у легкоатлетов и т. п.

Анаэробная выносливость– способность выполнять работу заданной интенсивности и длительности за счет анаэробных способов вырабатывания энергии. Позволяет работать в очень высоком темпе, но на протяжении ограниченного отрезка времени.

Анаэробный– проходящий при отсутствии кислорода. Ср. аэробный .

Анаэробный порог– см. ПАНО.

Антагонистические мышцы– парымышц, работающие в оппозиции друг к другу (ср. агонистические мышцы ). К примеру, трицепс является антагонистической мышцей по отношению к бицепсу.

АТФ (аденозинтрифосфат) – нуклеотид, при распаде которого выделяется большое количество энергии; универсальный источник «топлива» для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах.

Аэробная способность– см. МПК .

Аэробные упражнения– упражнения такой интенсивности , при которой весь энергетический запрос мышц обеспечивается только путем аэробного метаболизма.

Аэробный– происходящий в присутствии кислорода.

Базовый период– период, в течение которого создаются предпосылки для выполнения последующей специальной подготовки. Особое внимание уделяется работе с выносливостью, скоростными навыками и силой , созданию новой мышечной ткани. Как правило, в базовый период выполняется большой объем низкоинтенсивной, но длительной работы.

Бицепс бедра (двуглавая мышца) – группа мышц задней поверхности бедра, сгибающая ногу в коленном суставе, поворачивающая бедро в тазобедренном суставе.

Быстросокращающееся мышечное волокно– мышечное волокно, характеризующееся быстрым временем сокращения, высокой анаэробной и низкой аэробной способностью. Задействуется в упражнениях на развитие мощности и скоростно-силовых качеств.

Вентиляторный порог– момент, в который дыхание становится стесненным при повышении напряжения. Примерно соответствует ПАНО .

Восстановительный интервал– период отдыха между интервалами работы в ходе интервальной тренировки .

Восстановление– период в ходе тренировочного процесса, в котором основное внимание уделяется отдыху.

Выносливость– способность спортсмена продолжительное время поддерживать определенный уровень критериев выполняемой работы ( мощность , скорость и т. п.).

Гликемический индекс– показатель влияния углеводных продуктов после их употребления на повышение уровня глюкозы в крови.

Гликоген– полисахарид, основная форма хранения глюкозы в клетках мышц и печени.

Глюкоза– виноградный сахар. При ее окислении в организме (с участием или без участия кислорода) происходит образование энергии, необходимой для работы мышц.

Гонка за лидером– движение за мотоциклом или другим транспортным средством, помогающим преодолеть сопротивление воздушного потока.

Гоночный период– соревновательный период, в триатлоне, как правило, приходится на лето. Обычно характеризуется снижением нагрузки , что позволяет принять участие в наиболее важных гонках.

Гормон роста– гормон, производимый гипофизом и стимулирующий рост и развитие.

Заминка– упражнения с низкой интенсивностью , проводимые после тренировки с очень высокой интенсивностью; заключительная часть тренировки (или сета ). Необходима для того, чтобы быстрее удалить из мышц избыток молочной кислоты и постепенно привести в норму показатели сердечно-сосудистой системы .

Интенсивность– качественный элемент тренировки , необходимый для усиления воздействия на определенные системы организма и направленный на развитие скоростных навыков , максимизации силы и мощности , а также специальной выносливости .

Интервал работы– усилия с высокой интенсивностью , разделенные между собой восстановительными интервалами .

Интервальная тренировка– система тренировки , при которой интенсивные тренировочные воздействия чередуются с заданными периодами восстановления .

Каденс– число оборотов педалей в минуту.

Капилляры– тонкая сеть небольших кровеносных сосудов, соединяющая артерии и вены; участвуют в обмене веществ между тканями и кровью.

Кардиореспираторная система– сердечно-сосудистая система и легкие.

Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) – группа мышц на передней стороне бедра, отвечающих за разгибание ноги в коленном суставе и сгибание бедренного сустава.

Концентрическое сокращение– укорачивание мышцы при ее сокращении. Ср. э ксцентрическое сокращение .

Критериум– шоссейная гонка, проводимая, как правило, на городских улицах или в парках. Длина одного круга обычно составляет не более одной мили (1,6 км), круг состоит из коротких ровных участков и крутых поворотов.

Круговая тренировка– набор упражнений или занятий, проводимых в быстром темпе и в определенной последовательности; применяется в тренировках с отягощением или других видах тренировок, направленных на развитие силовой выносливости .

Лактат (лактатный ион) – один из продуктов расщепления (соль) молочной кислоты .

Лактатный порог– см. ПАНО.

Макроцикл– отрезок тренировочного процесса, характеризующийся комплексностью и завершенностью системы тренировки; включает в себя несколько мезоциклов , обычно занимает целый сезон. Выполнение макроцикла позволяет достигнуть основных целей, поставленных на данный период времени.