Джо Фрил - Библия велосипедиста

Прорывные упражнения– упражнения , обеспечивающие должный уровень напряжения определенных систем организма для начала адаптивного процесса.

Разминка– период постепенного повышения интенсивности упражнения в начале тренировочной сессии .

Рывок– внезапное увеличение скорости, обеспечивающее первоначальное ускорение для спринта.

Свободные веса– веса, не являющиеся частью тренажеров (например, штанги и гантели).

Сердечно-сосудистая система– система органов, которая обеспечивает циркуляцию крови и лимфы по организму; сердце и кровеносные сосуды.

Сессия– отдельное тренировочное занятие.

Сет(также может называться «серия» или «блок») – общее количество повторов , производимых до момента начала значительного восстановительного интервала.

Сила– способность мышцы или группы мышц преодолевать сопротивление при упражнении .

Скоростные навыки– способность двигаться (например, поддерживать максимальную частоту педалирования) как можно быстрее.

Смешанная (комбинированная) тренировка– занятие одним видом спорта в качестве тренировки для другого вида на протяжении одной тренировочной сессии . Например, бег после велотренировки, заплыв перед бегом и т. п.

Сужение– снижение количества тренировок перед началом важного соревнования. Позволяет войти в наилучшую спортивную форму благодаря усилению процессов восстановления и отработки скоростных качеств.

Тренировка– всеобъемлющая программа, имеющая целью подготовку спортсмена к соревнованию.

Тренировочная зона– уровень интенсивности воздействия на организм с целью получения энергии определенным способом ( аэробная зона, анаэробная зона и т. д.). Как правило, задается по пульсу; может определяться в процентах от некоего показателя, определяющего способность спортсмена к работе, например частоты пульса или мощности .

Углеводная (гликогеновая) загрузка– особая диета, направленная на повышение уровня гликогена в мышцах за счет повышения объема поглощаемых углеводов.

Упражнение– часть тренировочной сессии , сконцентрированная на определенном аспекте тренировки , например на развитии мощности .

Уровень воспринимаемого напряжения– субъективная оценка степени тяжести прилагаемых усилий.

Центральная нервная система– основная часть нервной системы человека: спинной и головной мозг.

Частота– количество тренировочных сессий в неделю или в микроцикле иной протяженности.

Шоссейная гонка– гонка по асфальтированному покрытию, как правило, групповая, проходящая либо по одному большому кругу, либо по нескольким кругам большего размера, чем при критериуме .

Эксцентрическое сокращение– растяжение мышцы при ее сокращении, например при медленном разгибании рук с большим весом. Ср. концентрическое сокращение .

Эргогеническая поддержка– вещества или средства, способные улучшить спортивные результаты.

VO 2max– см. МПК .

В случае если вы решите тренироваться через Интернет с американским тренером, вам может пригодиться нижеприведенная таблица соответствия английских и русских аббревиатур для обозначения фаз силовых тренировок и видов упражнений.

Д-р Тудор Бомпа, известный румынский специалист в области спортивной науки, считается отцом периодизации. Т. Бомпа консультирует национальные олимпийские комитеты и спортивные федерации ряда стран по вопросам разработки и совершенствования тренировочных программ для ведущих атлетов.

Издана на русском языке: Фрил, Д. Библия триатлета. М. Манн, Иванов и Фербер, 2011.

Герой популярной серии мультфильмов, известный своим пристрастием к постоянному употреблению консервированного шпината. Прим. перев.

Органические соединения фосфора с другими минеральными веществами, трудно поддающиеся перевариванию. Прим. ред.

В нашей стране с подобными вопросами можно обращаться в Российское антидопинговое агентство «Русада»: http://rusada.ru/. Прим. науч. ред.