Гульнара Даминова - Растяжка. 50 самых эффективных упражнений

Эта последовательность увеличивает гибкость подколенных связок и икроножных мышц. Увеличивает гибкость задних поверхностей бедер и спины. Удаляет лишние жировые отложения с талии и бедер. Увеличивает силу пищеварения и повышает аппетит. Вялость и головокружение, связанные с плохой функцией печени, излечиваются.

Исходное положение

1. Садимся на коврик, вытянув ноги вперед и соединив ступни.

2. Ноги перехватываем петлей йоговского ремня или полотенца. Концы ремня захватываем руками. Спина и голова составляют одну прямую линию.

Вход в позу

1. Немного сгибаем ноги в коленных суставах, удерживая концы ремня.

2. Представляя, что наше тело окружено некой вязкой средой, проталкиваем вперед низ живота и пах.

3. Проталкиваем сквозь «вязкую» среду грудь, немного наклоняясь вперед.

4. Перехватываем концы ремня ближе к стопе. Спину не сгибать!

5. Выпрямляем ноги в коленных суставах и расслабляемся.

6. Повторяем последовательность: согнуть ноги, толкнуть вперед пах, низ живота, толкнуть вперед грудь, перехватить концы ремня ближе к ступням, выпрямить ноги и расслабиться.

7. Повторяем последовательность движений столько, сколько нам необходимо. Когда-нибудь вы сможете не просто захватить руками носки…

8. …но и выполнить продвинутый вариант Пащчимоттанасана!

Главное, никуда не нужно спешить, помните об этом.

Разминка

Приветствие солнцу. Сурья намаскар

Разминка

Упражнения на растяжку стоя