Гульнара Даминова - Растяжка. 50 самых эффективных упражнений

Конечно! Более того, вероятно, используя принципы «Ленивого комплекса» или суставного метода растяжки для единоборцев, вы откроете для себя новые «гибкостные горизонты» в основных упражнениях стоя и в партерной гимнастике (то есть упражнения, которые выполняются на полу). А единоборцы, используя методы объединения дыхания и созерцания из основного комплекса, с удивлением обнаружат, что стали спокойнее и бесстрашнее.

Подчеркнем, что все упражнения эти не трудны, построены от простого к сложному, поэтому безопасны.

Вы можете выбрать подходящий для себя уровень сложности и начать тренироваться. Все упражнения мягкие и приятные для тела. Обратите внимание! Вы не должны чувствовать резкую боль, только мягкое растягивание мышц. Подбирайте упражнения по силам. Например, сидя на полу с широко разведенными ногами кладете впереди себя на пол ладони. Руки могут быть выпрямлены или согнуты в локтях в зависимости от того, остается ли ваша спина прямой.

Фото 1-2. Правильное исполнение упавишты конасан ы . Ваша спина согнута? Значит ниже вам опускаться пока рано.

Фото 1-3. Неправильное исполнение упавишты конасан ы, спина согнута, лоб к полу.

Почему в этой книге даны упражнения именно из восточных практик

Большинство упражнений основано на восточных методах. Здесь и Хатха-йога, и Тайцзи-цюань, и некоторые другие системы. Это не случайно.

«Не проще ли мне составить упражнения на растяжку из той же спортивной или художественной гимнастики»? И вы окажетесь абсолютно правы. Многие художественные гимнастки имеют гибкость, намного превосходящую гибкость усердно занимающегося йога. Помнить надо лишь о некоторых «но». Например, чтобы достичь гибкости Алины Кабаевой или Лейсан Утяшевой, нужно чтобы родители привели вас на секцию гимнастики лет этак в 5. А может, и раньше, потому что позже вы уже переросток. Кроме того, нужно чтобы тренер, осмотревший вас, согласился с тем, что вы перспективный ученик (ученица). Когда вам больше 6-ти лет, я даже не говорю, старше, упражнения из гимнастики работать с таким эффектом, как упражнения йоги не будут. Для совершенствования же в восточных методах возраст не только не помеха, но даже некоторое преимущество, потому что вы уже точно знаете, чего хотите, и готовы заниматься. Принципы восточного метода – концентрация внимания, объединение дыхания, созерцания и движения в одну стройную цепочку. И осознание необходимости такого подхода приходит зачастую только с возрастом.

Возраст и йога

В Аштанга-йоге есть достаточно примеров того, когда люди начинали заниматься в зрелом возрасте и добивались просто удивительных результатов. Чтобы не быть голословной, приведу один пример.

Американка Гвендолин Хант начала практиковать Аштанга виньяса йогу в 40 лет. Есть запись, где Гвендолин совместно с итальянским мастером Лино-Миеле выполняет третью серию Аштанга йоги. Поверьте, зрелище впечатляющее. Особенно если понимать, что такое третья серия. И если знать, что на момент съемки Гвендолин исполнилось 70 лет! То, как она выполняет оба шпагата, продольный и поперечный, сложнейшие прогибы и скрутки, не просто вдохновляет. Окрыляет! Ну а если не верите, в век интернета все можете найти и увидеть сами. Google знает все!

Смогла бы эта женщина достичь таких результатов, начав в 40 заниматься гимнастикой? Или, скажем, шейпингом? Вряд ли. Либо имел место слабо выраженный результат, либо никакого результата вовсе. Кроме проблем, пожалуй, при излишнем рвении, с сердцем, суставами, связками… Почему? Очень просто. Принципы выполнения упражнений в спорте – раскачка, расшатывание, разбивание, инерция. В нежном, или на худой конец, юном возрасте, растущий организм справится.

Цель спортивных дисциплин – медали, что бы там ни говорилось о пользе спорта для здоровья. Цель фитнес-тренировок, внешний вид, а средства для этого, в большинстве все те же, спортивные.

Цель йоговских упражнений на физическом плане – здоровье. И на духовном плане здоровье, прежде всего нравственное.

Мне хотелось не просто растянуть сухожилия, но и разработать суставы (при этом не вывихнув их), облегчить боли при артрите, научиться накапливать энергию тела для излечения или просто хорошего самочувствия, не болеть простудными заболеваниями, даже находясь в самом эпицентре инфекции. В конце концов, не только улучшить растяжку или сбросить лишний вес, но и повлиять на работоспособность и интеллект.

А что же спорт?

Гимнастика и фитнес дают только тонус мышц, силу и динамическую растяжку. Больному сердцу они не помогут, и ослабленные почки не спасут.

Я не утверждаю, что в йоге травмы исключены. Надо понимать только одно. В спорте травмы это почти норма. Любой спортсмен знает, что такое «пик формы». Равно как и то, что травмы и психические срывы в этот период – обычное дело. В йоге этого нет.

Занимающемуся йогой нет необходимости штурмовать вершины. Спешить некуда, впереди вся жизнь. И соревноваться ни с кем не нужно.

Травмы возникают тогда, когда нарушаются эти принципы. Принципы постоянного, постепенного, от простого к сложному освоения практик. В спорте это тоже есть, но главный «прицел» на штурм вершин – это норма. А там где есть штурм, есть износ внутренних органов. Это правило. Поэтому в спорте 35-летний – старик и ветеран, а в йоге 40-летний может быть новичком. Так устроено все на земле.

Зачем вашему телу необходима растяжка?

Но нетравматичность йоговских упражнений – это не самое главное!

Оздоровительный эффект от упражнений для тела и психики огромен. Через воздействие на суставы и связки, упражнения влияют на весь организм. Посудите сами. Растяжки сопровождают нас всю жизнь, начиная с первого крика. Все движения тела, все эмоциональные проявления – это растяжка. Поэтому выполняя растяжку, мы влияем на все: достигаем гибкости, молодости, крепкого здоровья, активности и долголетия, хорошего настроения, раскрепощенности и уверенности в себе.

И как упражнения на растяжку связаны с долголетием и молодостью?

Выполняя растяжку, одновременно с растягиванием кожи, мускулов, связок и суставных сумок, мы достигаем активности соответствующих механорецепторов. Центростремительные импульсы достигают коры головного мозга, вызывая ответную реакцию в организме. В результате происходит улучшение процессов жизнедеятельности кожи, мышц, сухожилий и связок.