Какуко Накамура - Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура

Многие люди думают, что для правильной осанки достаточно просто держать позвоночник ровно, но на самом деле если помимо этого не заниматься исправлением движений трех основных суставов, осанку исправить невозможно.

Плечевой сустав соединяет три кости: плечевую кость (от плеча до локтя), ключицу, которая связывает грудину и лопатку, и саму треугольную лопатку, расположенную со стороны спины.

Плечевой сустав отличается от остальных тем, что суставная сумка, защищающая сустав и придающая плавность движениям, покрывает только край лопатки и плечевой кости. Из-за этого плечевой сустав чувствителен к трению и легко подвержен травмам.

Тазобедренный и коленный суставы обычно начинают болеть, когда из-за чрезмерной нагрузки повреждаются хрящи и мягкие ткани. Но так как плечевой сустав изначально легко подвержен повреждениям, случается, что на рентгеновском снимке хрящ выглядит нормально, а боль все равно возникает. Сюда относятся возрастные боли, распространяющиеся от плеча вниз по руке, и воспаление.

Потеря подвижности и боль в плечевом суставе – верстовой столб на пути к старости. Имейте в виду, плохое состояние плеч – это верный признак старения.

Но возраст – не единственная причина нарушения подвижности плечевых суставов. И здесь – длительная сидячая работа. Когда сутулые плечи постоянно выдаются вперед, в их суставах легко может возникнуть воспаление. Когда мы пользуемся смартфоном, готовим, складываем одежду и выполняем многие другие повседневные действия, удобно бывает выдвинуть плечи вперед, и если это не контролировать сознательно, они легко остаются в таком положении. Если плечевые суставы смещаются вперед, нарушается естественное положение позвоночника и, как следствие, возникает боль в шее и пояснице.

ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ СОЕДИНЯЕТ ТРИ КОСТИ: ПЛЕЧЕВУЮ КОСТЬ, КЛЮЧИЦУ И ЛОПАТКУ. ОН СИЛЬНО ПОДВЕРЖЕН ИСТИРАНИЮ, ЛЕГКО ТРАВМИРУЕТСЯ. ЕСЛИ МЫ СУТУЛИМСЯ, ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ СМЕЩАЮТСЯ ВПЕРЕД – И НАРУШАЕТСЯ ЕСТЕСТВЕННЫЙ ИЗГИБ ПОЗВОНОЧНИКА.

Тазобедренные суставы находятся в районе паха. В норме они поддерживаются окружающими хрящами, мышцами и сухожилиями и отвечают за беспрепятственное движение ноги по всем осям и круговое вращение, а также соединяют верхнюю и нижнюю половину тела.

Тазобедренные суставы поддерживаются разными мышцами, но если входящие в них мышцы внутренней или задней поверхности бедра тугоподвижны, это сужает амплитуду движения сустава. Причина ослабевания мышц бедра снова кроется в сидячем образе жизни. Когда мы долго сидим, мышцы внутренней поверхности бедра никак не задействуются. Таз при этом удобнее отводить назад, поэтому мышцы задней поверхности бедра тоже никак не задействуются и «усыхают». Если таз все время оказывается отведенным назад, это влияет на положение всего тела.Происходит смещение позвонков в поясничном отделе, и нагрузка на них распределяется неравномерно. Это может привести к боли в пояснице.

Когда мы встаем, ходим, приседаем, малоподвижные тазобедренные суставы не позволяют нам совершать эти действия, не нагружая позвоночник, и постепенно это приводит к боли в пояснице. Когда пациенты жалуются на ноющую боль в области паха или ягодиц, часто причина в том, что связанные с тазобедренным суставом мышцы или сухожилия перерастянуты. А у вас не возникает подобных симптомов?

РАСПОЛОЖЕННЫЕ В РАЙОНЕ ПАХА ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ ОБЕСПЕЧИВАЮТ СВОБОДНОЕ ДВИЖЕНИЕ НАШИХ НОГ. ОНИ СОЕДИНЯЮТ ВЕРХНЮЮ И НИЖНЮЮ ПОЛОВИНУ ТУЛОВИЩА И НЕСУТ НА СЕБЕ ВЕС ВЕРХНЕЙ ПОЛОВИНЫ. ОТ ЧРЕЗМЕРНО ДОЛГОГО СИДЕНИЯ МЫШЦЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ, ОСЛАБЕВАЮТ И НЕ МОГУТ УДЕРЖИВАТЬ ТАЗ В ПРАВИЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ.

Когда вы надеваете обувь на каблуках, выглядят ли ваши ноги абсолютно ровными? А может, у вас варусная (О-образная) или вальгусная (Х-образная) деформация ног? С возрастом ноги становятся менее ровными, а колени начинают болетьвсе чаще.

Коленный сустав – это опорный сустав, одна из основных функций которого заключается в том, чтобы нести вес нашего тела. Он соединяет бедренную кость, толстую большеберцовую кость, надколенник (коленную чашечку) и расположенную с внешней стороны голени малоберцовую кость. В месте их соединения большеберцовая кость имеет плоскую форму, а бедренная кость – округлую, и конструкция получается довольно неустойчивой: стабильность достигается за счет связок, соединяющих обе кости. Правильное движение мышц бедра и икроножных мышц предохраняет колени от вывихов. Также сочленения коленного сустава защищаются хрящами и синовиальной жидкостью, которые работают как смягчающая подушка и смазочное масло.

В норме вес должен равномерно распределяться от тазобедренных суставов к коленным, а затем к щиколоткам. Однако при О-образной или Х-образной деформации ног коленные суставы оказываются перегружены в определенном месте: там стирается хрящ и начинаются боли.

Особенно это касается тех женщин, которые много времени проводят сидя. Если мышцы, отвечающие за ровное положение ног при выпрямлении, слабы, колени легко подвержены вывихам.

Если возникают проблемы с коленными суставами, это проявляется не только в ноющей боли, возникающей во время движения, но и перерастает в боль в шее, спине, тазу, щиколотках и других местах. В конечном счете движения оказываются затруднены, а человек чувствует себя постаревшим. Важно замедлить процесс старения и надолго сохранить красивые прямые ноги, и это можно сделать с помощью растяжки для коленных суставов.

КОЛЕННЫЙ СУСТАВ СОЕДИНЯЕТ БЕДРЕННУЮ КОСТЬ, БОЛЬШЕБЕРЦОВУЮ КОСТЬ, НАДКОЛЕННИК (КОЛЕННУЮ ЧАШЕЧКУ) И МАЛОБЕРЦОВУЮ КОСТЬ. ЕСЛИ МЫШЦЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ КОЛЕННЫЙ СУСТАВ, ОСЛАБЕВАЮТ, ЭТО ПРИВОДИТ К О-ОБРАЗНОМУ ИЛИ Х-ОБРАЗНОМУ ИСКРИВЛЕНИЮ НОГ. НАГРУЗКА НА СУСТАВ НАЧИНАЕТ РАСПРЕДЕЛЯТЬСЯ НЕРАВНОМЕРНО, ХРЯЩ ИСТИРАЕТСЯ – И В РЕЗУЛЬТАТЕ ВОЗНИКАЮТ БОЛИ.