Какуко Накамура - Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура

«Мне хотелось бы продлить молодость и поддерживать свое тело в здоровом состоянии», – думаете вы, а для этого крайне важно, чтобы позвоночник и три главные пары суставов занимали правильное положение. Многие женщины, страдающие от болей в опорно-двигательной системе, занимаются силовыми тренировками, чтобы убрать торчащий живот, уменьшить объем бедер или избавиться от свисающих боков. На самом деле нужно сфокусироваться на том, чтобы сбалансировать работу основных суставов и окружающих их мышц.Если избавиться от боли и затекших мышц и построить правильную осанку, вышеназванные цели будут достигнуты сами собой.

Сейчас я сообщу вам очень важную вещь: с возрастом три главные пары суставов изменяют свое положение.Эти изменения изображены на иллюстрациях, начиная со с. 26. Например, в 20–30 лет пока еще нет особенных отличий от подросткового возраста, мышц много, осанку держать легко. Плечевые и тазобедренные суставы находятся в правильном положении, ноги ровные, вся фигура дышит молодостью. После 30 лет, если нет привычки заниматься спортом, мышечная масса начинает уменьшаться.

Так как мышцы ослабевают, суставы начинают смещаться. Например, если мышцы живота недостаточно натренированы, возникает прогиб в пояснице, таз наклоняется вперед, тазобедренные суставы проворачиваются вовнутрь, а ягодицы оттопыриваются. На первый взгляд кажется, что это выглядит красиво, но если прогиб в пояснице слишком сильный, перегружаются отдельные позвонки, и в результате могут возникнуть боли в пояснице.

А если ослабевают мышцы, поддерживающие позвоночник, голова и плечевые суставы начинают выдаваться вперед, возникают хроническая сутулость и онемение плеч. В основном от этого страдают люди, работающие за столом. Вследствие сутулости нарушается баланс в позвоночнике, затекание шеи и плеч становится хроническим.

К тому же ослабевание мышц ведет к тому, что из-за сутулости и ягодицы начинают некрасиво свисать. Плечевые суставы сильно выдаются вперед, таз наклоняется назад, тазобедренные суставы тоже подаются вперед. Нарушается движение тазобедренных суставов, становится тяжело поднимать ноги, человек часто спотыкается.

Ускоряются процессы старения в организме, отвечающие за осанку мышцы ослабевают, человек выглядит вялым и лишенным энергии. Плечи выдаются вперед, поясница скрючена, колени согнуты. Даже незначительная физическая нагрузка очень утомляет, движения затруднены. А ваши суставы находятся в правильном положении?

К старости не только скругляется спина, но и изменяется положение плечевых, тазобедренных и коленных суставов. К какой из иллюстраций ближе ваша осанка? Так вы сможете понять положение своих суставов.

ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА МОЛОДОЙ ДЕВУШКИ

ПЛЕЧЕВЫЕ, ТАЗОБЕДРЕННЫЕ И КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ ВЫСТРОЕНЫ НА ОДНОЙ ЛИНИИ, ИДЕАЛЬНАЯ КРАСИВАЯ ОСАНКА. ЗАШТРИХОВАННЫМИ УЧАСТКАМИ ОБОЗНАЧЕНЫ МЫШЦЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ОСАНКУ, ТАК НАЗЫВАЕМЫЕ АНТИГРАВИТАЦИОННЫЕ МЫШЦЫ. СЮДА ВХОДЯТ ИДУЩАЯ ВДОЛЬ ПОЗВОНОЧНИКА МЫШЦА, ВЫПРЯМЛЯЮЩАЯ ПОЗВОНОЧНИК, ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА СПИНЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩАЯ КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ, И ЧЕТЫРЕХГЛАВАЯ МЫШЦА БЕДРА.

ИЗОГНУТАЯ ПОЯСНИЦА И ОТТОПЫРЕННЫЕ ЯГОДИЦЫ

КОГДА МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ЖИВОТА ОСЛАБЕВАЮТ, ПОЯСНИЦА ПРОГИБАЕТСЯ, И ЯГОДИЦЫ ВЫПЯЧИВАЮТСЯ НАЗАД. СПИНА ПОКА ЕЩЕ НЕ СОГНУТА, И ОСАНКА НА ПЕРВЫЙ ВЗГЛЯД ВЫГЛЯДИТ ХОРОШО, НО ТАК КАК ПОЯСНИЦА ВСЕГДА В ПРОГИБЕ, МОГУТ ВОЗНИКАТЬ ПОЯСНИЧНЫЕ БОЛИ.

СУТУЛОСТЬ И ЗАТЕКАЮЩИЕ ПЛЕЧИ

МЫШЦЫ СПИНЫ ОСЛАБЕВАЮТ, ОСАНКА СУТУЛАЯ, ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ ВЫДАЮТСЯ ВПЕРЕД. ТАКАЯ ФИГУРА ЧАСТО ВСТРЕЧАЕТСЯ У ЛЮДЕЙ С СИДЯЧЕЙ РАБОТОЙ. ГОЛОВА НАКЛОНЕНА, ПОДБОРОДОК ВЫСТУПАЕТ ВПЕРЕД. СКОРЕЕ ВСЕГО, У ЧЕЛОВЕКА С ТАКОЙ ФИГУРОЙ ХРОНИЧЕСКИ ЗАТЕКАЮТ ПЛЕЧИ И ШЕЯ.

СВИСАЮЩИЕ ПЛЕЧИ, ЛЕГКО СПОТКНУТЬСЯ

КОГДА ОСЛАБЕВАЮТ МЫШЦЫ ЖИВОТА И СПИНЫ, ОСАНКА СТАНОВИТСЯ ТАКОЙ. ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ ПРОДОЛЖАЮТ СТРЕМИТЬСЯ ВПЕРЕД, ТАЗ НАКЛОНЯЕТСЯ НАЗАД, ЗА СЧЕТ ЭТОГО ВЫДВИГАЮТСЯ ВПЕРЕД ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ. ЧАСТО НАЧИНАЮТ СВИСАТЬ ЯГОДИЦЫ. В ШЕЕ И ПОЯСНИЦЕ МОГУТ ВОЗНИКАТЬ БОЛИ. ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ СТАНОВЯТСЯ МЕНЕЕ ПОДВИЖНЫМИ, ЛЕГКО СПОТКНУТЬСЯ ДАЖЕ О НЕБОЛЬШОЕ ПРЕПЯТСТВИЕ.

ЧЕЛОВЕК БЫСТРО УСТАЕТ И ЛЕГКО НАБИРАЕТ ВЕС, ОРГАНИЗМ «В РЕЖИМЕ ЭКОНОМИИ ЭНЕРГИИ»

ВСЕ МЫШЦЫ, ОТВЕЧАЮЩИЕ ЗА ПОДДЕРЖКУ ОСАНКИ, ПОСТЕПЕННО ОСЛАБЕВАЮТ, ПОЛУЧАЕТСЯ ТИПИЧНАЯ СТАРЧЕСКАЯ ФИГУРА. ПЛЕЧИ ВЫДАЮТСЯ ВПЕРЕД, СПИНА И КОЛЕНИ СОГНУТЫ. ОСНОВНОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ЗАМЕДЛЯЕТСЯ, ЛЕГКО НАКАПЛИВАЮТСЯ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ. ДАЖЕ НЕБОЛЬШАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ОЧЕНЬ УТОМЛЯЕТ. ВОЗНИКАЮТ ХРОНИЧЕСКИЕ БОЛИ В РАЗНЫХ ЧАСТЯХ ОРГАНИЗМА.

На предыдущих страницах я описала, как с возрастом постепенно меняется осанка. Спина скругляется, фигура выглядит старческой.

Как же точно определить, насколько далеко зашли эти изменения? Для этого я рекомендую измерять расстояние между ребрами и тазом.

Без промедления загляните на иллюстрацию ниже и проверьте, помещаются ли у вас между нижними ребрами и тазом четыре пальца, когда вы находитесь в привычном для вас положении.

Это можно сделать и сидя. Если все четыре пальца от указательного до мизинца легко помещаются, у вас фигура молодого человека. Но у очень многих так не будет. Видимое уменьшение роста, которое происходит с возрастом, как раз и заключается в уменьшении расстояния между ребрами и тазом.

ЧТОБЫ ЛЕГКО ВЫЯСНИТЬ, ДОСТАТОЧНО ЛИ У ВАС МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ, НУЖНО ИЗМЕРИТЬ РАССТОЯНИЕ МЕЖДУ НИЖНИМИ РЕБРАМИ И ТАЗОМ. ЕСЛИ В ЭТО ПРОСТРАНСТВО БЕЗ УСИЛИЙ ПОМЕЩАЮТСЯ ЧЕТЫРЕ ПАЛЬЦА, ВСЕ В ПОРЯДКЕ. С ВОЗРАСТОМ ЭТО РАССТОЯНИЕ УМЕНЬШАЕТСЯ, ЧТО СТАНОВИТСЯ ГЛАВНОЙ ПРИЧИНОЙ РАЗВИТИЯ СТАРЧЕСКОЙ ОСАНКИ.

КОГДА ОСАНКА УХУДШАЕТСЯ, УМЕНЬШАЕТСЯ РАССТОЯНИЕ МЕЖДУ БЕДРАМИ И ТАЗОМ.

БОЛЬШИЕ ПАЛЬЦЫ РАЗВОРАЧИВАЕМ НАЗАД, УКАЗАТЕЛЬНЫЕ ПАЛЬЦЫ УСТАНАВЛИВАЕМ ОКОЛО НИЖНИХ РЕБЕР, КОТОРЫЕ НАХОДЯТСЯ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ. ЕСЛИ ВСЕ ЧЕТЫРЕ ПАЛЬЦА ОТ УКАЗАТЕЛЬНОГО ДО МИЗИНЦА ПОМЕЩАЮТСЯ МЕЖДУ НИЖНИМИ РЕБРАМИ И ТАЗОМ, ЗНАЧИТ ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ОСАНКУ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ КАК СЛЕДУЕТ. ЕСЛИ ЖЕ ВСЕ ЧЕТЫРЕ ПАЛЬЦА НЕ ПОМЕЩАЮТСЯ, ЗАДАЙТЕСЬ ЦЕЛЬЮ ЗАНИМАТЬСЯ РАСТЯЖКОЙ С ПОМОЩЬЮ ЭТОЙ КНИГИ ДО ТЕХ ПОР, ПОКА ЧЕТЫРЕ ПАЛЬЦА НЕ НАЧНУТ В ЭТОМ МЕСТЕ СПОКОЙНО ПРОХОДИТЬ.