Какуко Накамура - Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура

Сейчас я объясню вам, что это на самом деле значит. Ребра – это кости, расположенные в передней части грудной клетки. Грудная клетка состоит из 12 грудных позвонков и ребер и, словно клетка для птиц, вмещает в себя сердце и легкие (см. иллюстрацию на следующей странице). Все мышцы брюшного пресса идут от ребер к тазу и поддерживают находящиеся в животе внутренние органы. Выше я писала, что грудной отдел – не особенно подвижная часть позвоночника. Одна из причин этого в том, что к нему прикрепляются ребра.

Но и внутренние органы, находящиеся в животе, тоже нуждаются в защите. Глубже всего расположены поперечная мышца и другие, покрывающие брюшную полость, вертикально через центр живота проходит прямая мышца, наискосок через бока идут наружная косая и внутренняя косая мышцы – все они способствуют защите наших внутренних органов. Однако если мышцы брюшного пресса слабеют, под действием гравитации грудная клетка начинает опускаться, соответственно, расстояние между ребрами и тазом уменьшается. При этом наши внутренние органы, конечно, не уменьшаются: они оказываются выдавлены вперед, поэтому возникает феномен «торчащего живота» без изменения массы тела.

Для сохранения молодой осанки с расправленными плечами и развернутой грудной клеткой необходимо иметь сильные мышцы брюшного пресса. Главную роль здесь играет поперечная мышца живота.Поперечная мышца живота – это глубокая мышца, которая находится под прямой и косыми мышцами и, словно корсет, обхватывает брюшную полость. Поперечная мышца живота призвана также снимать нагрузку с поясничного отдела позвоночника, который отвечает за нашу осанку и обеспечивает правильное положение внутренних органов. Поэтому если она ослабевает, неизбежно появляются торчащий живот и боль в пояснице.Более того, если грудная клетка у женщин сгибается, начинает свисать грудь.

ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА – ЭТО ГЛУБОКАЯ МЫШЦА, КОТОРАЯ ОБХВАТЫВАЕТ БРЮШНУЮ ПОЛОСТЬ, СЛОВНО КОРСЕТ.

Поперечная мышца живота обеспечивает нормальное положение грудной клетки, поэтому для долговременного сохранения осанки важна ее выносливость. Когда эта мышца ослабевает, спина постепенно скругляется, и осанка становится старческой. Напротив, если эта мышца будет сильной, поддерживать хорошую осанку не составит никакого труда. Обязательно возьмите себе в привычку время от времени проверять четырьмя пальцами расстояние между ребрами и тазом.

Само собой, чтобы предотвратить смещение главных суставов, проявляющееся в сгорбленных плечах, согнутых коленях и частых вывихах, необходимо наращивать мышечную силу.

Мышцы, которые сопротивляются гравитации и поддерживают нашу осанку, называются антигравитационными. Но если ничего не предпринимать, наша мышечная масса с возрастом уменьшается. Существуют различные исследования об уменьшении мышечной массы с течением лет.

Обычно начиная с 20 лет мышечная масса уменьшается каждый год примерно на 0,5 %, т. е. с 20 до 60 лет в сумме получается 20 %. Более того, после 60 лет каждый год происходит уменьшение уже на 1 %.

С помощью простых вычислений мы выясняем, что с 20 до 80 лет человек теряет 40 % мышечной массы.

Уменьшение мышечной массы в процессе старения в медицине называют саркопенией. Известно, что чаще всего саркопения начинается с потери массы антигравитационной мускулатуры, которая поддерживает нашу осанку. По мере ослабевания таких антигравитационных мышц, как широчайшая мышца спины, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышцы брюшного пресса, подвздошно-поясничная мышца и ягодичные мышцы, становится трудно подниматься и ходить. Трудно поднимать ноги, человек легко спотыкается и получает переломы, из-за этого может оказаться прикованным к постели.

Итак, все эти процессы в теле начинаются с уменьшения мышечной силы. С возрастом мышцы уже не способны поддерживать осанку, и уменьшается расстояние между ребрами и тазом. Из-за плохой осанки грудной и поясничный отделы позвоночника много лет подвергаются чрезмерной нагрузке, и в конечном итоге самые перегруженные позвонки повреждаются.

Если вы думаете, что саркопения касается только пожилых людей, то вы ошибаетесь. Даже когда нестарый человек по какой-то причине оказывается прикован к постели, в день он теряет 2–3 % мышечной массы. Если даже это просто постельный режим, когда человек встает иногда в туалет и для прочих нужд, но бо́льшую часть времени проводит лежа, по данным исследований, каждый день он теряет 1–2 % мышечной массы.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.