Какуко Накамура - Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура

The ultimate stretch

by Kakuko Nakamura

KARADA NO KORI GA SUBETE KIERU KYUKYOKU NO STRETCH by Kakuko Nakamura.

Copyright © 2017 by Kakuko Nakamura. All rights reserved.

Originally published in Japan by Nikkei Business Publications, Inc.

Russian translation rights arranged with Nikkei Business Publications, Inc. through Japan UNI Agency, Inc., Tokyo.

В оформлении обложки использована иллюстрация: Rzoog / Shutterstock.com

Используется по лицензии от Shutterstock.com Накамура, Какуко.

© Соломкина Н.А., ООО «Наше слово», перевод на русский язык, 2019

© ООО «Издательство «Эксмо», 2020

Что беспокоит вас, дорогие читатели?

Может быть, с возрастом ваше тело стало менее гибким, вы набираете вес, даже если едите меньше, чем раньше, и не можете согнать жир с боков? Может, среди вас есть те, кто страдает от боли в пояснице, коленях или хронического напряжения мышц шеи и плеч? Практически каждый сталкивается с подобными проблемами.

Часто женщины думают: «Хочу привести свое тело в порядок, и желательно поскорее!» – и начинают тренироваться изо всех сил. Но если неподготовленное тело начать вдруг сурово тренировать, легко повредить суставы и мягкие ткани, а процесс восстановления может стать затруднительным.

Так люди забрасывают с большим трудом начатые было тренировки. Пытаясь компенсировать последствия травм, тело еще больше деревенеет, суставы становятся менее подвижными, человек начинает хуже выглядеть, а его опорно-двигательная система быстро подвергается старению. Но ваше тело не заслуживает такого обращения.

В этой книге я хочу рассказать вам о методе полной растяжки, которая омолодит ваше тело и избавит от неприятных ощущений.

Ее секрет – в работе с тремя главными суставами тела: плечевым, тазобедренным и коленным. Если нагрузка на эти суставы распределяется неправильно, возникают зажимы, боли и искривления. Но если правильно растягивать соответствующие части тела, поддерживая баланс между ними, постепенно вся фигура станет красивее.

Я уже 25 лет работаю хирургом-ортопедом и сталкивалась с самыми различными проблемами у пациентов. В Японском институте наук о спорте я осматривала атлетов, тренировки которых поддерживает Олимпийский комитет Японии. Обратная сторона великолепных достижений лучших спортсменов кроется в том, что они нещадно эксплуатируют свое тело. Даже в совсем молодом возрасте, около 20 лет, у них невероятно часто встречаются повреждения хрящей и суставов. Их тела демонстрируют явные признаки преждевременного старения. На спортивную ортопедическую хирургию возлагалась задача замедлить старение организма и предупредить появление травм.

До того как я занялась ортопедической хирургией, я мечтала прикоснуться к этому невероятно сложному искусству. Но когда я увидела поврежденные ежедневной нещадной эксплуатацией тела спортсменов, то стала думать: «Операции делают люди. А человеческое тело – божественное произведение. Даже если человек и приложит к нему руку, все равно он не сможет достичь такого уровня совершенства». Я стала постоянно размышлять о том, насколько важно поддерживать тело в наилучшем состоянии еще до получения травм и развития болевых синдромов.

Это касается и обычных людей. Только у них по сравнению с профессиональными спортсменами износ организма происходит медленнее. Если с 40–50 лет заниматься профилактикой, болезненных ощущений можно избежать. Если же этим пренебрегать, суставы начинают болеть. Например, при варусной деформации (О-образном искривлении ног) часто возникают боль в коленях и пояснице, затекание плеч, вся фигура выглядит хуже. Поэтому необходимо на раннем этапе начать обращаться со своим телом правильно и работать над предотвращением болевых ощущений. Решив, что ортопедическая хирургия не сможет избавить их от болей в пояснице, многие люди поспешно обращаются к иглоукалыванию, хиропрактике и другим формам альтернативной медицины. Прежде чем вы это сделаете, мне хотелось бы познакомить вас с методом, избавляющим от поясничных болей.

Как хирург-ортопед я считаю теперь своим долгом познакомить вас с методом, который позволит вашему телу всю жизнь оставаться подвижным и здоровым. Этот метод снизит вероятность болей, зажимов и падений и позволит вашему организму долгое время функционировать без сбоев.

Мне хотелось бы, чтобы вы как хозяева своего тела научились правильно с ним обращаться. Поэтому в этой книге я постараюсь простым языком изложить кажущиеся на первый взгляд сложными взаимоотношения между позвоночником и тройкой главных суставов: плечевыми, тазобедренными и коленными. И программу растяжки я сделала как можно более простой.

Поняв чудесный баланс, в котором должны взаимодействовать суставы и мышцы, можно получить великолепные результаты от растяжки и эффективно улучшить осанку, не отвлекаясь от повседневной жизни. Повторяя эту растяжку из раза в раз, вы сможете построить красивое и здоровое тело.

Непременно опробуйте метод полной растяжки, описанный в этой книге, – и вы почувствуете легкость, а ваше тело приобретет более молодой вид.

Затекание и боли? Проблемы с фигурой? Без обиняков можно сказать: причина в том, что вы день ото дня нагружаете суставы, которые находятся в дисбалансе.

В этой книге я рассказываю о том, что затекание, боли и разрушение тканей в теле происходят из-за смещения трех главных суставов – плечевого, тазобедренного и коленного – со своего изначального положения, и нагрузка на них распределяется неправильно. А полная растяжка позволит вам вернуть эти суставы на место, улучшить свое состояние и омолодить организм.

Я хочу, чтобы вы, читатели, поставили перед собой большую цель – привести все тело к балансу. Регулярно занимаясь растяжкой трех основных суставов, вы достигнете этой цели без труда!

Причина онемения, болей и ухудшения фигуры коренится в том, что вы постоянно чрезмерно нагружаете какую-то часть тела: позвоночник, который является главной осью нашего тела; плечевые суставы, отвечающие не только за движение рук, но и за осанку; тазобедренные суставы, отвечающие за движение ног и положение бедер; коленные суставы, которые несут на себе огромный вес во время ходьбы. Во всех этих местах может случиться неправильное распределение нагрузки.

Наверное, люди мало задумываются о своих суставах. Поэтому для начала я как можно проще объясню механизм, с помощью которого они поддерживают наше тело. Суставы соединяют кости нашего скелета.Практически каждый сустав управляется парой мышц. Когда мышца-агонист сокращается, соответствующая мышца-антагонист растягивается, за счет чего происходит движение сустава. Благодаря мышцам и суставам наше тело может совершать сложные движения, такие как растягивание, сгибание и скручивание.