Екатерина Гаврилова - ЗОЖ совет

В любом случае, чтобы избавиться от этой вредной привычки, нужна сила воли, осознание, зачем человек курит. Есть ли успокоение от приема сигарет? Нет. Они ни в коем мере не успокаивают, зато это могут сделать мятный чай, спокойная музыка или хороший массаж. Наоборот, те люди, которые стараются снять стресс в курилке, кажутся натянутыми, как струна: у них чаще всего замечаются нервные срывы и моменты, связанные с истериками, перепадами настроения. Поэтому в данном случае версию об успокоении с помощью сигарет мы жестко и четко отвергаем. Просто зависимость держать во рту что-то или пить кофе с сигаретой – уже как традиция. Обычно люди консервативные, которые не готовы к переменам, часто придерживаются этой вредной привычки и с большим трудом от нее избавляются. Сейчас масса вариантов, как можно избавиться от никотиновой привычки: от прочтения книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» до покупки никотиновых пластырей и т. д. Можно заменить прием сигареты на что-то более приятное. Например, когда я в 21 год решила избавиться от привычки к табакокурению, я заменила ее на временное сосание чупа-чупсов, леденцов. Это тоже привело к неким последствиям (кариес и т. п.), но главная цель была достигнута – я бросила курить навсегда, даже в самых стрессовых ситуациях не прибегала к курению.

Вторая зависимость – алкоголь. Если он не имеет под собой психосоматического глубокого заболевания (пристрастие к нему на уровне наркомании), то является лишь поверхностной зависимостью, как снятие стресса. От такой зависимости страдают не только мужчины, но и женщины, которые любят пропустить бокал вина в конце рабочей недели или «снять стресс» с его помощью в выходные дни в ночном клубе или в ресторане, но это не вариант замены спа- или релакс-процедур, которые действительно снимают стресс. Это просто традиция, которая живет в жизни алкоголезависимых людей и которую они не хотят вычеркнуть из нее, потому что не считают нужным.

О том, как влияет алкоголь на ЦНС, написано много диссертаций, поэтому не буду лишний раз повторять, что на работе головного мозга, на восприятии окружающего мира распитие алкоголя очень сказывается. Например, в моем случае с помощью алкоголя ЦНС очень сильно тормозила, то есть не было какой-то радости, было лишь торможение: хотелось сильно спать. По причине заторможенности работы головного мозга я отказалась от алкоголя. Даже вино, красное или белое, не только плохо отражается на работе сосудов головного мозга, но и еще и замедляет выработку белка после тренировок. То есть те люди, которые занимаются фитнесом и хотят в зеркале видеть результат своих трудов (рельефное тело), – знайте, что именно алкоголь является препятствием на пути к успеху, потому что внутренние обменные процессы замедляются с его помощью.

Еще одна вредная привычка – ложиться поздно спать. Ученые провели исследование и выяснили, что «сон красоты и здоровья» наступает в промежуток с 23.00 ночи до 3.00 утра, то есть в эти часы человек максимально восстанавливает свое здоровье (в частности, нервную систему, внешний вид). Те, кто активно тренируется, ходит на занятия йогой, пилатесом, танцами и хочет достичь успеха, но пренебрегает самым главным (здоровым сном), ложится, соответственно, спать поздно, встает рано или ложится также поздно и встает поздно – сбиваются с пути к успеху в плане здоровья и хорошего внешнего вида. Рекомендую обратить внимание на здоровый сон и помочь себе успокоиться с помощью теплого душа, самомассажа, эфирных масел с запахом лаванды, лимона, апельсина и т. д. Кому-то помогает стакан теплого молока, как в детстве, – таким образом организм успокаивается и происходит процесс оздоровления во время «сна красоты и здоровья».

МНОГООБРАЗИЕ ФИТНЕСА

В тренировках есть такое понятие – вариативность. Оно помогает сделать занятия и упражнения более разнообразными. Каждый человек индивидуален: то, что подходит одному, вряд ли подойдет другому, ведь у каждого свои вкусы и предпочтения.

Соответственно, если вы идете выбирать то или иное направление (фитнес или танцевальное), то исходите из своего понимания того, что вам нравится, а что нет. Например, работая над этой книгой, я собрала мнения разных тренеров и учеников по разным направлениям и поняла, за что каждый из них любит свою деятельность. На своем практическом опыте я сделала вывод о том, что одному направлению свойственен тот или иной возрастной период: будучи юной, в 25 лет я занималась тай бо – это танцевальная аэробика с элементами тайского бокса, в 40 лет я вряд ли буду так прыгать, как юная козочка, потому что сейчас в моем приоритете – тренировки по пилатесу или фитболу. Таким образом, работая, тренируясь на протяжении многих лет, человек сам приходит к выводу, что ему интересно и что ему близко. На протяжении уже 10 лет моими фаворитами являются тренажерный зал, пилатес и фитбол. Принцип «каждому свое» работает всегда. Вы вправе выбирать то, что сейчас предлагают фитнес-клубы и студии танцев, и только методом проб и ошибок осознавать, что вам нужно, а что нет. Кому-то достаточно одного занятия, чтобы сделать определенные выводы, а кому-то нужно купить абонемент и погрузиться в данное направление, взвесив все «за и против», и понять, его это или нет. Так, исследуя йогу, люди могут найти для себя разное: кто-то приходит туда за гармонией и покоем, погружаясь в медитативные практики; а некоторые, обезопасив себя от этих глубинных погружений, изучают и применяют йогу только с точки зрения физических упражнений, в рамках общефизической подготовки, растяжки или упражнений на выносливость – все зависит от того, какая цель перед вами стоит и какие выводы вы хотите сделать. Кому-то действительно удобно и приятно заниматься на протяжении нескольких лет одним и тем же, а кто-то стремится выйти из зоны комфорта, расширяя сферу своей вариативности в тренировках.

По поводу выражения «зона комфорта» бытуют разные мнения, и каждый культивирует и настаивает на своем. Например, кто-то говорит, что из зоны комфорта нужно обязательно выходить, иначе тело привыкнет к единообразию тренировок и не будет роста и развития; а кто-то говорит, что лучше оставаться в этой зоне для того, чтобы не было стресса и перегибов в тренировках. Если человек всю жизнь занимался тренировками среднего уровня и вдруг на старости лет задумался о переходе на высокоударные тренировки с применением кардио, следовательно, такие тренировки окажутся мощным стрессом для организма и ударят по здоровью. Каждый решает сам за себя, оставаться ему в зоне комфорта или нет. Если вы чувствуете в себе силу оставаться и довольны своим отражением в зеркале, то оставайтесь. Если же чувствуете силу выйти за пределы зоны и добавить что-то интересное, разнообразное и не в ущерб своему здоровью, то попробуйте. Люди, которые на протяжении многих лет занимаются в тренажерном зале, вдруг захотели добавить тренировки по плаванию, либо кому-то захотелось посетить скалодром, чтобы почувствовать силу рук, выносливость своего тела. Тот, кто никогда не танцевал и не развивал свой вестибулярный аппарат, понял, что его душа живет в такт с музыкой, и захотел добавить к силовым тренировкам еще и танцевальное направление. Почему бы и нет? Все в ваших руках. Пробуйте, экспериментируйте и делайте то, что приносит вам удовольствие и пользу для вашего здоровья!