Сергей Чугунов - Целительные «парчовые» упражнения. Восточные тайны долголетия

Для занятий необходимы: одежда, не стесняющая движений, удобная обувь и доброжелательное расположение духа.

Старые мастера уподобляли эти упражнения вытягиванию нити из кокона тутового шелкопряда. Во время выполнения движений, распрямляя руки и ноги, мы растягиваем нить, а, подводя руки обратно к корпусу – сматываем. Все тело оказывается «подпружиненным» благодаря этой тонкой, но чрезвычайно прочной нити.

Эта нить и представляет собой внутреннюю форму, наполняющую любое движение. Дыхание должно быть ровным и непрерывным. Каждое движение повторяют от двух до восьми раз.

Ходят легенды, что 800 лет тому назад маршал китайской армии Юэ Фэй использовал эти восемь упражнений для поддержания ловкости и здоровья своих солдат в полевых условиях.

Эти упражнения были настолько эффективными, что их сравнивали с драгоценной парчой. Сегодня в Китае существует множество вариаций «Восьми Кусков Парчи». Существует Сидячий Бадуаньцзинь

и Стоячий Бадуаньцзинь, которые абсолютно не похожи друг на друга.

Все стоячие версии в общем сходны, за исключением некоторых незначительных деталей в каждом из восьми упражнений. Здесь приводятся упражнения Стоячего Бадуанцзинь.

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела. Кисти рук полусжаты в кулаки. Большой и указательный пальцы образуют круг, будто вы хотите показать американский знак o’key .

Последовательность движений:

1. Руки согнуть в локтях, поднять на уровень груди в горизонтально полу.

2. Руки одновременно развести в стороны без разгибания в локтях.

3. После этого свести перед грудью.

4. Повторить это движение 20 раз.

Данное упражнение расширяет грудную клетку, улучшает работу легких и сердца.

Исходное положение: примите обычную стойку. Руки положите на пояс, большой палец впереди, а остальные пальцы лежат на пояснице.

Последовательность движений:

1. Двигаем левым плечом вперед, правым – назад

2. Повторяем с точностью до наоборот. Теперь левое плечо двигается назад, а правое – вперед.

3. Выполняется попеременно 20 раз.

Данное упражнение укрепляет селезенку, разгоняет кровь, улучшает работу печени, нормализует дыхание.

Исходное положение: обычная стойка, обе руки лежат на поясе.

Последовательность движений:

1. По очереди поднимаем руки вверх, будто стремимся, что-либо подпереть над собой, следим глазами за ладонью, поднимающейся вверх.

2. Выполняется попеременно 20 раз.

Данное упражнение гармонизирует функции селезенки и желудка, улучшает пищеварение.

Исходное положение: обычная стойка, тело расслаблено.

Последовательность движений:

1. Обе руки одновременно выполняют маховые движения влево и вверх, при этом верхняя часть тела поворачивается влево. Когда руки идут вверх, следите взглядом за этим поемом, стараясь разглядеть кончики пальцев.

2. После этого, обе руки одновременно совершают маховые движения вправо и вверх. Верхняя часть тела разворачивается вправо. Так же смотрите на кончики пальцев рук.

3. По очереди выполните по 20 маховых движений в каждую сторону.

Данное упражнение разрабатывает мышцы поясницы и спины предохраняет от заболеваний шейных позвонков.

Исходное положение: Одна нога выставлена вперед, вторая отставлена назад, присядьте, будто вы бегун, готовый стартовать на длинную дистанцию.

Последовательность движений:

1. Выставите вперед левую ногу. Обе руки выпрямлены, направлены вперед. Представьте, что вы держите в руках рукоять колеса водяной мельницы.

2. Покрутите «рукоять водяной мельницы» вперед, затем вниз, по кругу.

3. В такой позе делают упражнение 10 раз.

4. Выставите вперед правую ногу и выполните такие же движения еще 10 раз.

Данное упражнение активизирует мышцы груди и спины, а также суставы, способствует циркуляции внутренней энергии ци и крови, устраняет боли.

Исходное положение: стойка лучника. Одна нога выдвинута вперед и согнута в колене, друга оставлена позади и вытянута, как струна.

Последовательность движений:

1. Руки выполняют маховые движения вперед и назад, вверх и вниз; пальцы рук широко раздвинуты, будто вы просеиваете воздух.

2. Когда впереди левая нога, то маховое движение вперед и вверх выполняется правой рукой, а когда правая – левой рукой.

3. Поочередно обеими руками делается по 20 маховых движений.

Данное упражнение разрабатывает сухожилия, активизирует каналы, способствует движению вниз внутренней энергии ци и крови.

Исходное положение: обычная стойка. Ноги чуть шире плеч, обе руки лежат на поясе.

Последовательность движений:

1. Вращайте поясницей и бедрами по часовой стрелке, будто вы вращаете мельничный жернов.

2. Выполните упражнение 20 раз, затем, не прерывая движений, еще 20 раз в противоположном направлении.

Данное упражнение разрабатывает коллатерали (обходные ветви кровеносных сосудов человека, обеспечивающие приток или отток крови в обход основных сосудов) бедер и поясницы, расслабляет мышцы поясницы и живота, устраняет боли и ломоту в пояснице.

Исходное положение: присядьте, согнув ноги в коленях.

Последовательность движений:

1. Выдвиньте вперед правую ногу и ладонями обеих рук обхватите коленку.

2. Вращайте коленом слева направо. Всего 20 кругов.

3. Поменяйте ногу и сделайте еще 20 вращательных движений в противоположном направлении.

Данное упражнение разрабатывает каналы коленных суставов, предохраняет от ослабления нижних конечностей, от заболеваний ног.

Завершая разминку, вернуться в исходную позицию, сделать 20 шагов на месте и закончить комплекс.

Кроме прозаических текстов сохранились песенные тексты этой гимнастики «стоячие восемь кусков». Они в процессе длительной практики непрерывно совершенствовались, принимали устойчивую форму, становились удобными для распевания и запоминания, превратились в смысловые песенные формулы. Их формулировки несколько непонятны, но что же вы хотите – это стихи, а не руководство к действию.