Игорь Красулин - Базовые формы монастыря Шаолинь

В последние годы в нашей стране огромный интерес вызывают различные виды восточных единоборств (каратэ, айкидо, тейквандо, у-шу и многие другие). Особое место среди них занимает китайское у-шу.

Что же такое у-шу?

В Китае у-шу отводится первое место среди всех видов спорта. Этот вид единоборства имеет богатую историю и является одним из самых ценных достижений культуры Китая. Чтобы выжить, в первобытном обществе люди должны были бороться с хищными зверями и птицами, а для этого требовалось немалое искусство. Поэтому в течение долгих лет накапливался опыт элеменарных приемов борьбы руками и ногами. Это и стало зачатками у-шу. В дальнейшем с появлением классов и войн, а особенно с изобретением металлического оружия стало формироваться подлинное у-шу, которое непрестанно обогащалось, не только усваивая методы борьбы с человеком и животными, но и перенимая некоторые движения животных.

За несколько тысяч лет существования у-шу в Китае стало традиционным и получило всеобщее признание. Постепенно у-шу развивалось в боевые виды — с оружием и без, а также в различные виды тренировки тела. В настоящее время существует огромное количество стилей у-шу. Например, один только стиль «чан цюань» (длинный кулак) насчитывает несколько десятков систем кулачной борьбы.

В целом у у-шу две функции: 1) защита и нападение; 2) укрепление организма.

Важнейшими в у-шу являются базисные упражнения, а также движения и умения. Китайцы представляют у-шу в виде дома, в котором подпорками (колоннами) является техника (т. е. базисные движения), а основные умения (мастерство, навыки) составляют фундамент колонн дома. И только начинающие изучать у-шу, и опытные спортсмены, — все должны обращать внимание на тренировку основных навыков и выполнение базисных движений. Эта книга содержит некоторые старинные и современные методы тренировки, включая у-цинь-си (игры пяти животных) и упражнения из дао-инь; учтен также опыт профессиональных и любительских команд у-шу. Цель книги заключается в том, чтобы, опираясь на правила тренировки, описать методы приобретения основных умений и выполнения движений. Поэтому за основу взяты базисные движения и техника «длинного кулака». Эту книгу могут использовать как лица, начинающие изучать у-шу самостоятельно, любительские группы, так и профессионалы, независимо от стиля борьбы и вида оружия.

С учетом различных функций тренировки содержание книги можно разделить на четыре больших раздела: поготовительная разминка, упражнения на движение, основы защиты и нападения, мастерство.

Первый раздел подготавливает ко второму, т. е. к движениям. Каждое действие, описанное в первом разделе, способствует улучшению кровообращения, приводит в движение суставы тела. Все упражнения из первого раздела могут выполнять пожилые люди, люди со слабым здоровьем, а также женщины и дети. Эти упражнения направлены на укрепление здоровья.

Во втором разделе рассматриваются главные упражнения, являющиеся фундаментом кулачной борьбы, основой защиты и нападения. Они помогают повысить гибкость тела, быстроту реакции и скорость движений.

Третий раздел содержит важнейшие упражнения у-шу, направленные на развитие силы и повышение мастерства. Они способствуют укреплению рук, концентрации силы и выталкиванию ее. Выполнение этих упражнений дает хорошие практические результаты.

Итак, материал в книге расположен по мере увеличения нагрузки и накопления опыта.

Каждый изучающий у-шу хочет укрепить свое тело, максимально развить жизненные силы. Однако польза от тренировок достигается лишь тогда, когда учитываются индивидуальные особенности организма, иначе неизбежны серьезные последствия. Поэтому при занятиях у-шу необходимо выполнять следующие требования:

1. Стиль должен быть выбран в соответствии с возрастом и индивидуальными особенностями организма. Человеческое тело — это единая система, в которой одна составная часть не может развиваться отдельно от другой, и поэтому нельзя упражнять только какую-нибудь одну часть тела, не обращая внимания на другие. При выборе стиля следует учитывать, что, например, в «длинном кулаке» много переворотов, прыжков, скачков и ударов, поэтому данный стиль особенно подходит молодым людям. Есть и виды «коротких кулаков», например, ба-цзие-цюань («кулак восьми пределов»), ди-гун-цюань, дань-туй («нога-пуля»), син-и-цюань («мысленный кулак»), которые наиболее эффективны для людей среднего возраста. Таким образом, чтобы добиться успеха, нужно комбинировать тренировки в выбранном стиле у-шу с основными упражнениями.

2. Движения должны быть правильными и точными. После тренировок тело становится не только здоровым, но и красивым. В ходе ежедневных тренировок важно выработать привычку двигаться четко. Например, в вертикальной стойке ноги должны быть прямыми, тесно прилегающими друг к другу, грудь расправлена, живот подобран, голова держится прямо, макушкой вверх, глаза смотрят вперед. Если же колени у вас не прилегают друг к другу в вертикальной стойке, необходимо уменьшить количество движений на давление ног на подставке, и увеличить количество упражнений с опущенной ногой и давлением на нее. Нужно много тренироваться, постоянно повторяя упражнения, добиваясь четкости и автоматизма в их выполнении и не забывая при этом, что делать их следует естественно и свободно.

3. Необходимо обращать внимание на безопасность тренировок, предотвращение травматизма. Каждую тренировку следует проводить на научной основе, стремясь к повышению уровня мастерства.

4. В освоении упражнений главное — постепенность. Нет необходимости стремиться сразу сделать все. Изучающие у-шу знают, что нужно усердно трудиться, заниматься в течение длительного времени, и только тогда можно достичь определенных результатов.

5. Нельзя забывать про отдых после занятий. На тренировках расходуется много сил, поэтому помимо дополнительного питания нужно еще и отдохнуть, чтобы каждый орган тела и каждая система восстановили свою работу. После занятий следует сразу же переодеться, особенно в холодную погоду, чтобы не простудиться.

В комплекс упражнений для подготовки к основной тренировке входят бег, упражнения на растяжку и равновесие. При занятиях у-шу необходимо постоянно переходить от простых упражнений к сложным, от легких к трудным, от медленных к быстрым, от низшего класса к высшему.

Прежде чем перейти к основной тренировке, следует подготовиться к ней, так как в у-шу много переворотов, высоких прыжков, скачков, которыми нужно предварительно овладеть. Первое упражнение — бег. Расслабленный бег способствует подготовке мышц, костей, суставов и всех внутренних органов. Во время бега нужно в большом объеме вдыхать свежий воздух, это создает условия для экономичной работы сердца, уменьшает количество ударов, обеспечивает доставку кислорода во все части тела, нормализует работу желудка.