Бим Бэкман - Бойцовский клуб: боевой фитнес для мужчин

Фото 9.Вращение рук в плечевых суставах

Характер воздействия:разогреваются мышцы верхнего плечевого пояса и груди.

Важные моменты:сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи, рук и верхнего плечевого пояса. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.

Техника выполнения:из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте поднимание плеч вверх с последующим возвратом в исходное положение.

Фото 10.Поднимание плеч

Характер воздействия:разогреваются мышцы верхнего плечевого пояса и мышцы спины.

Важные моменты:сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи и верхнего плечевого пояса. Темп выполнения движений средний. Дыхание: подъем плеч вверх – вдох, возврат в исходное положение – выдох.

Техника выполнения:из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте попеременные махи руками. Правая рука касается левого плеча, левая рука – на области поясницы. Затем левая рука касается правого плеча, правая рука – на области поясницы.

Фото 11.Мах правой рукой

Фото 12.Мах левой рукой

Характер воздействия:разогревание локтевого и плечевого суставов, а также мышц плечевого пояса.

Важные моменты:сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и рук. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.

Техника выполнения:из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте одновременные махи правой и левой руками. Левая рука маховым движением за спиной подводится к правому плечу, правая рука маховым движением перед грудью подводится к левому плечу. Затем левой рукой выполняется движение перед грудью, правой – за спиной.

Фото 13.Мах правой рукой перед грудью

Фото 14.Мах правой рукой за спиной

Характер воздействия:разогревание локтевого и плечевого суставов, а также мышц плечевого пояса и груди.

Важные моменты:сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и рук. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.

Техника выполнения:из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте попеременные вращения правой и левой руками над головой.

Фото 15.Вращение правой рукой

Фото 16.Вращение левой рукой

Характер воздействия:Разогревание локтевого и плечевого суставов, а также мышц плечевого пояса и груди.

Важные моменты:сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и рук. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.

Техника выполнения:из исходного положения ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне плеч, выполняйте попеременные повороты туловища влево и вправо.

Фото 17.Поворот туловища вправо

Фото 18.Поворот туловища влево

Характер воздействия:разогреваются мышцы спины и верхнепоясничная часть позвоночного столба.

Важные моменты:стремитесь сохранять ровным туловище, руки держать на одной линии, ноги в коленях не сгибать. Темп выполнения движений средний. Дыхание: повороты влево и вправо – вдох, возвращение в исходное положение – выдох.

Техника выполнения:из исходного положения ноги на ширине плеч, руки выпрямлены в стороны на уровне плеч, выполняйте попеременные наклоны с одновременным касанием пальцами правой руки стопы левой ноги и пальцами левой руки стопы правой ноги.

Фото 19.Наклон туловища к правой ноге

Фото 20.Наклон туловища к левой ноге

Характер воздействия:разогревание мышц спины и верхнепоясничной части позвоночного столба.

Важные моменты:во время наклона туловища стремитесь сохранять ровными руки и поясничную область спины, не сгибать ноги в коленных суставах, расслабить мышцы рук и туловища. Темп выполнения движений средний. Дыхание: наклон туловища – выдох, возвращение в исходное положение – вдох.

Техника выполнения:из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте попеременные наклоны туловища влево и вправо.

Фото 21.Наклон туловища влево

Фото 22.Наклон туловища вправо

Характер воздействия:разогревание мышц туловища.

Важные моменты:старайтесь сохранять неподвижным положение таза и ног, расслабить мышцы туловища. Темп выполнения движений средний. Дыхание: наклон в сторону – вдох, возвращение в исходное положение – выдох.