Анатолий Харлампиев - БОРЬБА САМБО

На каждый ковёр нужно иметь две покрышки. Когда одна покрышка на ковре, вторая в стирке.

Описанный выше ковёр является образцом не только для занятий, но и для соревнований. Если в коллективе нет такого ковра, можно оборудовать временное место для занятий секции самбо, стремясь по мере роста секции и её спортивных результатов приобрести постоянный ковёр.

Таким временным местом для занятий по самбо может служить в зимнее время ковёр, сложенный из гимнастических матов, а в летнее время специально приготовленные ямы размером 8x8 м и глубиной 20 см, засыпанные опилками или резаной соломой и закрытые сверху сначала брезентом, а затем байковой покрышкой.

В зимнее время в помещении, специально отведенном для занятий секции самбо, можно сделать из досок раму размером 6x6 м и высотой 20 см. Верхние края — рёбра рамы — во избежание ушибов о них делаются полукруглыми и обиваются войлоком или иным мягким материалом. Всю раму засыпают опилками, затягивают брезентом и сверху покрывают байковой покрышкой. Зимой, если есть валенки и лыжные костюмы (кроме специальных курток самбистов), при морозе до 8° можно проводить тренировочные занятия на мало утоптанном снегу.

Летом занятия можно проводить на ровной лужайке, покрытой травой, или на песчаном пляже.

Перед началом урока слежавшиеся опилки должны быть взрыхлены и поверхность их выровнена. Если прошёл дождь, то опилки надо взрыхлить: они быстрее просохнут. При выравнивании ямы опилки следует распределить так, чтобы в середине ямы было едва заметное возвышение, а края были бы засыпаны опилками вровень с рамой или землей. В помещении опилки раз в неделю нужно слегка увлажнять и не реже раза в год полностью менять.

При проведении урока на снегу или на песке необходимо граблями выровнять песок или снег и проверить, нет ли под ними каких-нибудь твердых предметов. На ковёр можно выходить только в спортивной обуви и в спортивном костюме, в которых категорически запрещается заходить в места общего пользования.

Весьма желательно иметь недалеко от места занятий горячий душ.

Летом можно построить самодельный душ. На козлы высотой 2,5—3 м поставить железную бочку, окрашенную в черный цвет. Ко дну этой бочки приспособить головку от лейки и сделать переключатель воды.

Душ надо оградить и за оградой сделать удобные места для раздевания. В солнечные дни вода, налитая в такую бочку до начала занятия, к концу его становится теплой.

Куртка самбиста— специальная куртка, в которой проводятся соревнования по борьбе самбо городского масштаба и выше, — представляет собой род пиджака, опоясанного сверху матерчатым поясом. Прообразом куртки самбо явились русский полукафтан, грузинская «чоха», среднеазиатский халат и национальная латышская одежда. Куртка самбо шьётся из хлопчатобумажной ткани, лучше всего из брючной рогожки, палаточной материи или тонкой башмачной ткани. Цвет материи произвольный.

Временно занятия можно проводить в прочной гимнастёрке, но без пуговиц. Подпоясываться можно любым матерчатым поясом.

После каждого занятия куртки необходимо просушивать и хранить на «плечиках» (как обычные пиджаки) в шкафу.

Ботинки самбиста.Ботинки самбиста должны изготовляться в виде носка с разрезом по подъему. Шьются они из мягкой кожи или прочной материи. Подошва почти такой же кожи, как верх, пришивается выворотно (швом внутрь). Временно занятия можно проводить в обычных чистых бумажных носках. Такие носки надевают на ноги только в зале самбо перед выходом на ковёр.

Трико, трусы и плавки.Лучше всего для борьбы иметь шерстяное трико, но можно заниматься и в бумажном. Трико можно заменить обычными трусами. Трусы или трико должны быть одинакового цвета у всей команды и обязательно отличаться цветом от куртки самбо.

Под трико или трусы обязательно надеваются плавки, бандаж или раковина.

Шест.Шест для изучения падений делается из бамбука или из березы. Размеры его: длина 275—300 см, диаметр в тонкой части 5 см, в толстой не более 6 см. Шест можно заменить гладкими металлическими трубами соответствующего диаметра. Чтобы края труб не портили покрышки, к ним нужно сделать деревянные пробки с гладкими круглыми краями.

Тренировочные мешки.Тренировочные мешки делаются из брезента трех размеров и соответственно трех весов:

1. длина 140 см, ширина по окружности 100 см, вес 30 кг;

2. длина 150 см, ширина по окружности 110 см, вес 40 кг;

3. длина 160 см, ширина по окружности 115 см, вес 50 кг.

Мешок должен иметь цилиндрическую форму. Он набивается хлопчатобумажным очесом. Снаружи на мешок нашиваются четыре матерчатых пояса шириной по 3 см. Два из них нашиваются с одного края мешка: первый на расстоянии 10 см от края, а другой на расстоянии 15 см от первого пояса. Так же располагаются два других пояса, но уже с другого конца мешка. Между каждыми двумя близлежащими поясами нашивается по четыре ручки, равномерно расположенные по окружности.

Станок для развития силы кисти.К стенке прикрепляются два металлических треугольника, а на них в горизонтальном положении кладется свободно вращающийся металлический стержень диаметром 5 см. К центру стержня прикрепляется прочная бичева или трос, а на неё подвешивается соответствующий тренировочный груз. Стержень лучше всего располагать на высоте 140—150 см от пола. Длина стержня должна быть такой, чтобы накручивающаяся бечева не мешала кистям тренирующихся.

Станок для совершенствования в рывках.К стене на высоте 2,5—3 м прикрепляется первый блок, а на высоте 1,2—1,3 м — второй. К тросу с одного конца прикрепляется соответствующий груз, а с другого конца обычный рукав куртки самбо. От груза трос должен перейти через первый блок и затем подойти под второй.

Чтобы груз не портил пол и стену, на место, куда он опускается, надо положить резиновый мат, а стену защитить специальным деревянным щитком.

Хорошо установить два таких станка рядом на расстоянии 60—80 см друг от друга. В этом случае можно будет тренировать силу рывков обеих рук одновременно.

Прочий инвентарь.Для упражнений, связанных с занятиями самбо, хорошо иметь следующий подсобный инвентарь:

• набивные мячи разных размеров и разного веса, теннисные мячи (или резиновые соответствующего размера);

• гантели по 2, 3, 4 и 5 кг;

• весовые гири по 16, 20 и 32 кг;

• штангу;

• гимнастические кольца и канат;

• гимнастическую стенку.

На месте занятий или в раздевалке должны быть медицинские весы.

В зале хорошо иметь большое зеркало. На Стенах рекомендуется повесить рисунки и фотографии по технике самбо, очередной номер стенгазеты, выпускаемой коллективом, календарный план годовой работы, итоги выполнения разрядных норм и норм ГТО членами коллектива.