М. Ситников - Самоучитель плаванию

Посмотрим теперь, что произойдет, если мы попросим Петю даже на мелком месте показать, как он умеет плавать. Сначала он будет отпираться, а потом покажет нам мастер-класс. Он начнет точно так же очень быстрыми мелкими гребками загребать под себя воду, пытаясь максимально вытащить себя из воды, продолжаться это действие будет несколько секунд, а затем он встанет на дно, потому что заниженная самооценка ему скажет, что он уже чрезвычайно сильно погрузился в воду (хотя на самом деле это не так).

Таким образом, вам надо хорошо усвоить три основные ошибки Пети, к которым приводит страх: заниженная самооценка, слишком частые гребки и, самое главное, попытка максимально достать себя из воды. Прочитайте эту главу еще раз, если вы до конца не поняли суть происходящего. Хорошо понять этот секрет очень важно для вас.

Одним из основных принципов упражнений, которые вам предстоит сделать, является последовательность и постепенность. Все упражнения даны в порядке возрастания сложности, поэтому выполнять их следует одно за другим. Каждое упражнение имеет свою цель, поэтому, не выполнив правильно предыдущего, не пытайтесь переходить к следующему. Как правило, цель состоит в том, чтобы продемонстрировать вам на практике какой-либо эффект. То есть вам придется последовательно исследовать поведение своего тела в воде, а также изучить и отрегулировать усилие, которое вам необходимо будет прилагать для того, чтобы дышать и передвигаться в воде. То есть работа по сути исследовательская. Отнеситесь к ней так, как будто вы естествоиспытатель, который проводит опыты над собой и изучает свой организм.

Вторым основным принципом является то, что большинство упражнений вы будете производить из-под воды. То есть исходное положение будет – полное погружение в воду. Следовательно, приготовьтесь к тому, что придется много нырять. Люди, не умеющие плавать, делают ошибку, пытаясь из надводного положения погрузить себя в воду и грести. Так у вас ничего не выйдет, так как страх не даст вам себя контролировать. Необходимо делать все наоборот: не пытаться погружать себя в воду из надводного положения, а всплывать на поверхность из подводного. Это очень важный принцип.

Третий принцип – психологический. Главным тормозом в вашем обучении будет страх. Это надо для начала понять. Поэтому приготовьтесь к тому, что все ошибки, которые возможно вы будете допускать, являются следствием страха. Есть такое выражение: «у страха глаза велики». Человек, который боится, реагирует на происходящее иначе, чем спокойный человек. У психологов есть такой эксперимент. Называется индивидуальная минута. Испытуемому предлагают без часов отмерить время, равное одной минуте (ну например, считать в уме до 60 с интервалом в секунду). Кто-то будет считать быстрее, а кто-то медленнее, чем часы. Вот вам следует понять, что в момент выполнения упражнений у вас индивидуальная минута будет очень короткой в результате действия страха и волнения. Вам будет казаться, что вы уже достаточно сделали, чтобы прочувствовать эффект, но для правильного выполнения упражнения необходимо, чтобы время было более, чем достаточным, так как ваша оценка времени и качества выполнения будет слишком оптимистичной. Вы будете пытаться схалтурить, сделать ровно столько, чтобы получить эффект, но помните – этого недостаточно. Чем лучше и дольше вы будете выполнять каждое упражнение, тем лучше и легче вам будет в дальнейшем. Необходимо добиваться выполнения упражнения идеально, так как главная наша цель – побороть страх, и в каждом упражнении вы будете постепенно с ним справляться. Именно поэтому необходимо очень качественное выполнение упражнения. Правильное выполнение упражнения – залог того, что вы побороли страх на данном этапе. Если у вас не получается выполнить упражнение идеально, то пройдите все упражнения под наблюдением партнера, который умеет плавать, он спокойно сможет указать на ваши ошибки и трезво оценить время выполнения упражнения.

В принципе научится плавать несложно, надо просто на практике усвоить основной принцип. Для этого вам может потребоваться всего одно занятие. В некоторых случаях, осложняющих обучение, вам может потребоваться более длительное время.

Сильно осложнить вам жизнь может в первую очередь страх перед водой, который может быть следствием отрицательного опыта в прошлом или просто особенностью психики. Если вы когда-нибудь в своей жизни тонули, то вам наверняка придется больше времени затратить на обучение. Для этого вам может потребоваться помощь партнера, который может правильно оценить результат ваших усилий

Вторым фактором, который вам может помешать является плохое физическое здоровье. Если у вас сердечная или дыхательная недостаточность или какие-либо заболевания, которые к ним приводят, например пороки сердца или вы курильщик со стажем, то вам будет значительно труднее. Если заболевания очень выраженные, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Третьим фактором, который может осложнить обучение является неправильный выбор места для занятий. О выборе места подробно читайте в следующей главе.

Для начала необходимо правильно выбрать место для занятий. Все упражнения рассчитаны на то, что вы будете заниматься в пресной воде. Морская вода хоть и повышает плавучесть, особенно в южных морях, но ненамного, если вы конечно, не в Мертвом море. Дно должно быть пологим и ровным. Лучше если грунт будет песчаный или галечный. Если дно неровное или илистое, то это может осложнить занятия. Также уберите с места занятий все водные растения, в которых можно запутаться. Вода должна быть спокойной. Заниматься при сильном течении нельзя. Волн в идеале быть не должно. Чем меньше волн, тем вам легче будет освоить упражнения. Желательно чтобы место было немноголюдным, и вам никто не мешал, но обязательно в пределах видимости должны быть люди, чтобы в случае чего они смогли придти на помощь. Хорошо, если с вами будет человек, который уже умеет плавать, чтобы он смог контролировать ваши успехи и помочь в случае опасности. Вода обязательно должна быть теплой. В холодной воде вы не сможете эффективно выполнить упражнения, потому что при замерзании человек сможет задержать дыхание лишь на непродолжительное время, а вам придется много нырять и задерживать дыхание. Таким образом, идеальное место – тихий пруд с пологим песчаным дном или специальный бассейн.

Желательно для выполнения некоторых упражнений приобрести или изготовить прищепку для носа, как у спортсменок в синхронном плавании. Это облегчит выполнение большинства упражнений основанных на нырянии. Длинные волосы желательно заправить под шапочку, чтобы они не мешались во время обучения.