Константин Воюшин - Книга СПАС. Твоя жизнь – в твоем желании жить, или Как жить безопасно

7. Вынос колена вверх и вбок, стоя на месте, и комбинирование перехода вверх-вбок.

8. Стойка в глубоком приседе, бедра параллельны полу, равномерные раскачивания из стороны в сторону.

9. Наклоны сидя к выпрямленным ногам, ноги вместе, ноги врозь.

10. Сидя, игра ногой: передача прямой ноги из одной руки в другую, прихватываем ногу за пятку, носок, ребро стопы и т. д.

11. Полушпагат и наклоны вперед и вбок.

12. Повороты влево и вправо на максимальном шпагате.

13. Зигзаг ногой в стойке: выполняется медленное движение ногой снизу вверх от стоп, к поясу, плечам и обратно.

14. 3–4 удара одной ногой на скорость.

15. Скоростные удары на 4 стороны, стоя на месте, за определенное время.

16. Упор о стену стопой и отталкивание с максимально согнутым коленом как можно выше.

И многое другое…

Ударная работа ногами, как и почти все в СПАС,

основывается на одной траекторной базе. Как и руки —

это по оси координат, на 8 направлений…

Единственное ограничение – это эффективность, поэтому в реальном бою нецелесообразно наносить удары выше солнечного сплетения, но это не значит, что невозможно.

Траекторная база ударов ногами

Как и у рук, удары ногами выполняются по определенным траекториям, так уж позволяет нам конструкция. Основное требование в СПАС для удара ногой – кратчайшая траектория.

Мы не призываем наносить удары только по нижнему уровню – если позволяет растяжка, отработанный удар в голову быстр и силен и, самое главное, он действует в бою, то выполняйте этот удар – он ваш!

К сожалению, синхронизировать ноги и руки не так легко, как кажется, а если добавить передвижения, то это весьма трудная задача.

Работа ногами начинается спонтанно, с выбросов ног вперед-назад, влево-вправо, по диагонали с места, далее с шага то одной, то другой ногой по восьми направлениям и уже после освоения в передвижениях.

Вводя в действие силовые параметры, вы переключаетесь на выполнение медленных ударов с полным напряжением всех мышц ног и таза. Чем медленнее вы проводите удар, тем эффективнее проработка мышц и связок.

Следующий этап – наработка скоростных реакций при ударе ногой. Вы проводите в течение заданного времени определенный удар из боевой стойки, например прямой удар ногой. Начинаете выполнение с «передней» ноги, потом с «задней», далее стойки меняются. Задача – максимально быстро нанести удар: нога расслаблена, затем напрягается в момент конечной фазы удара и резко становиться обратно. По мере освоения добавляются разные типы ударов.

Вот другое упражнение, помогающее синхронизации передвижений и ударов ногами. Вы выполняете перемещения в произвольном темпе и наносите одиночные удары ногой. Цель – выполнять сильные удары в полную скорость.

Только сильные ноги будут послушны и работоспособны, поэтому мы используем определенный комплекс укрепления мышц ног.

Комплекс укрепления ног

1. В паре производятся толчки ногами разными типами ударов. Один проводит удар-толчок, другой упирается в стопу руками и сопротивляется двигательному импульсу.

2. Один обхватывает ногу другого, другой пытается нанести удар.

3. Приседание с упором рук напарника в плечи исполнителя.

4. Толчки от стены ногами после выполнения различных ударов с разножки.

5. Удары ногами на скорость по лапе разными видами ударов.

6. Толчки груши ногой без ее опускания на пол.

7. Шаги с напряженными мышцами ног.

8. Удар по двум лапам за один замах.

9. Перемещения ног по кругу, восьмерке, треугольнику, с выполнением оборотов вокруг своей оси, маховых шагов и движений.

10. Прыжковые выбросы ног на все стороны.

Изучение действий ногами начинается с освоения траекторий.

1. Траектория шага.

2. Цепляющая снизу траектория.

3. Толкающая вверх.

4. Толкающая вниз.

Любой удар ногой, как и рукой, имеет вектор приложения, и если удар рукой все-таки жестко зависит от точности и так называемого перпендикуляра к зоне поражения, то удар ногой из-за своей массы имеет более весомые шансы нанести противнику ущерб даже при касательном попадании. Типы приложения усилий в ударах ногами

• пробивающее усилие – вектор удара ноги направлен за противника, нога не отдергивается назад и не проваливается вперед, а тормозится движением и возвращается назад или чуть вперед по ходу движения (удары в корпус, бедро);

• цепляющее усилие – удар ноги направлен по касательной к уязвимой зоне (колено, локоть, щиколотка, челюсть);

• ломающее усилие – вектор удара направлен против хода суставов, перпендикулярно костям, с вложением тела в момент касания, путем переноса всей тяжести тела в сторону удара.

Ударные поверхности ноги Выполняя боевую работу ногой, мы рассматриваем ударные поверхности с точки зрения эффективности на улице, в настоящей схватке. Поэтому за основу ударной поверхности стопы берем обувь.

Носок – часть обуви, подошвы под носком ноги. Этой частью превосходно выполняются все удары любого уровня, особенно проникающие, футбольные удары – пыром.

Ребро – ребро обуви, левый или правый кант.

Пятка – каблук, задник обуви.

Стопа – плоскость подошвы.

Подъем – подъем ноги, место, где находится шнуровка, удары ограничены повышенной травмоопасностью при попадании по кости.

Голень – передняя, боковая и задняя части голени.

Колено – верхняя или нижняя часть колена, чуть выше (ниже) коленной чашечки.

Основные удары ногами

В СПАС применяются все типы ударов, лишь бы они были в вашей механической системе. Но остановимся на ряде ударов, которые, по нашему мнению, будут интересны читателям.

Останавливающие удары

«Стопор» – удар по круговой траектории снизу вверх с «передней» (иногда с «задней») ноги, колено не распрямляется. Выполняется для остановки атаки противника, его перемещения, а также для подготовки к своим действиям путем расслабляющего удара. Наносится удар носком в голень, колено, бедро и при подаче таза в удар – в пах и низ живота!

«Щетка» – жесткий удар ребром стопы, подошвы, подошвой обуви по траектории сверху вниз (носок смотрит наружу). Удар впередистоящей ногой – плохо читаемый удар, наносится параллельно полу, почти его касаясь, точка поражения – подъем стопы, щиколотка, голень. Применяется для ломающей остановки любого действия противника или его перемещения. Также удар может наноситься с «задней» ноги в голень, колено, низ живота.

Подсечные удары

Зацеп – проводится кантом обуви слева направо или справа налево, шнуровочной частью с ударом под колено, в колено, по щиколотке с рывковым зацепом к себе. Выполняется как с «передней», так и с «задней» ноги.

Подсечный удар, лоу-кик – траектория удара снизу вверх или сверху вниз, проводится удар поверхностями: стопой, носком, шнуровочной частью обуви, голенью. Цель удара: икры, внутренняя и внешняя части бедра, боковая часть колена.

Читать дальше