Андрей Макурин - Продуманный тренинг

Использование циклического метода тренировочных занятий на сегодняшний день самый лучший способ свести к минимуму риск возникновения синдрома перетренированное™, или вообще исключить вероятность его проявления. Со всеми методами циклирования нагрузки вы уже знакомы, они предполагают чередование легких, средних и значительных нагрузок.

В заключение этой темы могу сказать лишь только одно — не стоит ставить на себе опыты и быть всегда в ожидании приближающейся трагедии, гадая, как это все может обернуться именно для вас. Когда на вашем биологическом таймере появятся одни нули, будет уже поздно что-то предпринимать. За нулевой отметкой наступит время осложнений со здоровьем различного характера, а принимать меры по вашему возвращению в строй будете уже не вы, а доктор. Чтоб не доводить ситуацию до таких крайностей, настоятельно рекомендую вам стараться быть не просто благоразумными, а очень благоразумными. Только так вы сможете уберечь себя от ужасных перспектив синдрома перетренированности.

Травматизм и спорт имеют прямую связь. Ни один атлет, в независимости от своего опыта и своей тренированности, не застрахован от таких нежелательных последствий, как травмы. Особенно уязвимы на этот счет новички тренинга. Неопытность, недостаточно развитая мускулатура, безграмотное отношение к самому тренингу, и оставляющая желать лучшего спортивная форма в целом делает из них легкую жертву для неприятных неожиданностей.

Однако, новичкам простительны эти промахи. Они пытаются подражать звездам спорта и мечтают хоть чуть-чуть быть похожими на них, почти всегда не понимая того, насколько серьезен и чреват негативными последствиями для здоровья путь профессионального атлета. Стоит на минутку остановиться и задуматься, «а стоит ли такое одержимое подражание своему кумиру потерянного здоровья и впустую потраченных времени и сил?». Что в первую очередь для вас важно, быть похожим на него внешне или иметь столько же проблем со здоровьем, как он? Я думаю, это того не стоит. Первостепенную важность для вас должны иметь две вещи — здоровье и свобода оставаться самим собой.

Хвастовство многих атлетов-любителей о заработанных травмах, публично заявляющих об этом, испытывающих гордость, не говорит о большом интеллекте. Как раз наоборот, неоднократно получаемые травмы в первую очередь являются результатом безграмотности. И как бы ни был опытен атлет на момент совершения очередной попытки выделиться среди других, демонстрируя свои физические возможности, такие выступления, как правило, могут закончиться новой неудачей, которая, увы, уже не добавит ему авторитетности в глазах других. Новичкам не рекомендую брать пример с таких хвастунов.

Как предупредить травму?

Самый верный способ свести к минимуму риск заработать травму — это хорошая разминка. Чтобы подготовить свой организм в целом к физической работе, понадобится как минимум 10 минут. Следует придерживаться следующего порядка проведения разминки: в начале тренировки 5-10 минут нужно посвятить кардиотренажерам, затем можно перейти к выполнению упражнений на легкую растяжку мышц, но только при учете, что мышцы уже достаточно разогреты. Далее можно переходить к специальной разминке, постепенно наращивая ее интенсивность. Хотя это будет зависеть уже от самого тренинга.

Их три вида:

Ушибы : ощутимая боль при надавливании и выполнении каких-либо физических действий. Может привести к ограничению подвижности.

Растяжения : колющая боль в области травмированной мышцы, в дальнейшем появление гематомы.

Травмы суставов с растяжением или разрывом связок : резкая боль в травмированном суставе, опухание, как следствие существенное ограничение подвижности.

Ушиб . В результате толчка или удара — ткани сжимаются, при этом разрушаются кровеносные сосуды. Если затрагиваются более глубокие сосуды, то травмированное место распухает.

Растяжения образуются в результате внезапного перерастяжения мускулов, связок или сухожилий. В этом случае, как правило, происходит разрыв некоторых мышечных волокон.

Травмы суставов с растяжением или разрывом связок возникают в результате резкого выворачивания сустава или же внешнего воздействия (столкновения, падения). Часто вместе со связками рвутся и отдельные кровеносные сосуды, что вызывает гематому.

Снисходительное отношение к спортивным травмам типа «само пройдет», довольно частое явление. И это далеко не разумное решение многих, приводит только к усугублению уже имеющейся на тот момент неприятности. Как определить степень серьезности травмы, и в каких же случаях следует обращаться к врачу?

В первую очередь стоит выяснить характер своего недомогания: острое оно или хроническое? Ощущается ли боль в спокойном состоянии, при нажатии, при движении или при потягивании. Усиливается ли боль, распухает ли сустав, ощущается ли давление в состоянии покоя, или же боль возникает исключительно при движении?

Если в мускуле отчетливо просматривается вмятина, то, возможно, разорвана мышца. В этом случае надо немедленно обратиться к врачу. То же касается вывихов, переломов и подозрения на травму позвоночника.

Тревожный сигнал — травмы мениска (коленная чашечка), ахиллова сухожилия, сильное затвердение или окостенение участков мышц, пронзительная боль в мышцах, травмы черепа, кровотечения.

Самолечение допускается, если только не повреждена поверхность кожи: при ушибах, растяжениях или разрывах мышечных волокон, гематомах, легких травмах суставов с растяжением связок, сжатиях тканей.

Одна из важнейших мер при травме — воздействие холода (за исключением случаев судорог, когда это противопоказано). Для быстрого охлаждения достаточно холодной воды. Можно сделать компресс из измельченного льда, наполнив им целлофановый пакет. Холод позволяет уменьшить кровоизлияние, ослабить боль. Помогает и сдавливание с помощью эластичной повязки, смоченной холодной водой. Через каждые 20–30 минут процесс охлаждения и сдавливания прерывается с тем, чтобы травмированные участки согрелись. Охлаждение продолжают до тех пор, пока не утихнет боль.

Для лечения легких спортивных травм типа ушибов, растяжений связок, травм суставов с растяжением связок или кровоизлияниями имеется множество гелей, мазей, аэрозолей, настоек для втирания и пластырей. Тут нужно исходить из конкретного случая и рекомендаций врача.