Леонид Буланов - Оздоровление при помощи восточных практик

5. Контроль глубокого дыхания. Медицинской науке давно известно, что подавляющее большинство людей используют лишь около 1/6 объема легких при обычном вдохе-выдохе. Остальная часть, как правило (и к великому сожалению врачей), не проветривается, остается заполненной несвежим воздухом. Задача человека, занимающегося тхеквондо, при помощи специальных дыхательных упражнений уметь проветривать легкие, что, между прочим, еще и эффективно укрепляет брюшные мышцы.

Известно, что основой абсолютно всех формальных упражнений в различных видах восточных единоборств вообще и в тхеквондо в частности является полное дыхание: нижнее, среднее и верхнее. Исходное положение для их правильного выполнения – три полностью расслабленные позы: лежа, сидя и стоя.

Сначала расслабляем ноги. Затем, почувствовав в нижних конечностях тяжесть и легкое тепло, плавно переходим к расслаблению рук, мышц живота и туловища, лица. При этом все внимание сосредоточиваем лишь на процессе приятного расслабления, отбрасывая прочь посторонние мысли. Тем самым мы делаем первый шаг на пути постижения великого искусства концентрации внимания – в жизни это всегда пригодится.

Приступаем к тренировке.

1. Техника нижнего дыхания (лежа на спине)

Полный выдох, затем медленный вдох, стараясь как можно больше выпятить живот. Грудь и плечи должны оставаться неподвижны. Медленно выдыхая, втянуть живот. Все движения выполняются слитно, без напряжения. Спина прямая.

2. Техника среднего дыхания (лучше стоя)

При выполнении упражнения следует поднимать не живот и грудь, а только расширять грудную клетку в стороны. При выдохе грудную клетку не сжимать. Правильность дыхания можно проверить, положив одну руку на живот, а другую на грудь, определяя их неподвижность.

3. Техника верхнего дыхания

Приняв одну из удобных поз, сделать полный выдох, затем вдох таким образом, чтобы поднималась только грудная клетка, а живот и ребра оставались неподвижными. В конце вдоха, когда воздухом наполнятся верхушки легких, поднимать плечи. Опуская плечи и грудную клетку, выполнить выдох.

Важно научиться выполнять все три вида дыхания последовательно, ритмично и плавно. Для этого можно вести счет: на 4 счета – вдох, следующие 2 счета – пауза, затем 4 счета – выдох и 2 счета – пауза.

Только в совершенстве овладев нижним, средним и верхним дыханием, следует приступать к освоению техники действительно полного дыхания.

После принятия любой позы надо выполнить полный выдох. Затем через нос сделать вдох, заполняя сначала нижние доли легких, затем средние и в конце – верхние соответственно технике нижнего, среднего и верхнего дыхания. Завершив вдох и задержав дыхание, нужно сделать паузу, после которой начинать выдох.

Примечание: сосредоточивайте внимание на каждом акте дыхания. Помните, наибольший эффект достигается, если заниматься общими дыхательными упражнениями каждый день утром и вечером.

Уровень мастерства в спортивном виде тхеквондо, как правило, подтверждается одним из 10 разрядов (гыпов) цветных поясов, а также девятью степенями (данами) черных поясов. Чтобы стать обладателем первого черного пояса (1-й дан), необходимо интенсивно заниматься минимум в течение 1 года по 4 часа 6 раз в неделю. Для получения 2-го дана следует совершенствовать техники еще год.

Иными словами, чем выше степень, тем больший временной профессиональный опыт подготовки спортсмена. К примеру, учителем тхеквондо (сабом) вряд ли может считаться человек, за плечами которого менее 7 лет регулярных занятий. Ну а 9-й дан – это вершина подготовки. Такого преподавателя уважительно именуют великим мастером: са сон ним.

Одна из особенностей тхеквондо – в искусстве самообороны. Пропустить хотя бы один удар – значит наверняка проиграть бой. Вывод: следует занять такую стойку (смотри ниже), которая не даст сопернику пробить защиту, зато позволит нападать самому.

При этом очень важно с первых секунд поединка следить за глазами противника, чтобы разгадать его намерения, а потом нанести единственный, но решающий удар (чаще – в прыжке) «стальной стопой» ноги или в мгновенной комбинации движений рук и ног.

В целом же стойка в тхеквондо должна соответствовать следующим требованиям:

♦ позволять сохранять идеальное равновесие при проведении приема нападения или защиты;

♦ проводить каждое движение с максимальной скоростью;

♦ способствовать тому, чтобы мышцы действовали синхронно на рефлекторном уровне.

Стойка мастера тхеквондо может меняться в зависимости от направления движения и вида проводимого приема.

1. Фронтальная стойка – это оптимальное положение частей тела, при котором боец может эффективно атаковать и надежно защищаться. В этой стойке ступни параллельны и развернуты под углом 45 градусов относительно продольной оси (линии атаки) и стоят на ширине плеч. Ноги слегка согнуты в коленях, а вес тела равномерно распределен на передние части обеих ступней. Туловище немного наклонено вперед и развернуто вокруг вертикальной оси под углом 45 градусов относительно линии атаки, спина прямая. Плечи расслаблены и поданы вперед. Руки прикрывают живот, грудь, голову.

2. Левосторонняя стойка с опорой на впереди стоящую ногу, используемая, как правило, в технике карате-до стиля школы сётокан. Она принимается следующим образом. Левая нога выставлена вперед согнутой в колене, на нее приходится 60–70 % массы тела. Правая нога отставлена назад и почти прямая. Плечи и бедра развернуты фронтально, корпус тоже прямой. Стопа впередистоящей ноги развернута внутрь на 60 градусов, а стопа другой ноги – наружу на 30 градусов относительно воображаемой прямой, проведенной от носка впередистоящей ноги до пятки другой. Прямая левая рука, вытянутая вперед, закрывает от возможной атаки пах, живот, грудь и голову. Согнутая в локте правая рука находится у пояса.

К слову, правосторонняя стойка выполняется точно так же, но вперед выставляется правая нога и соответственно меняется вся стойка.

3. Можно принять стойку с опорой на стоящую сзади правую ногу. Левая нога при этом стоит впереди, а носок направлен вперед. Согнутая в колене левая нога готова к нанесению любого удара, так как практически не несет массы тела. Правая стопа развернута на 90 градусов по отношению к линии левой стопы. Левая рука согнута в локте и вынесена вперед, кулак на уровне лица или груди. Кулак правой руки находится у пояса.

Корпус должен быть развернут под углом 45 градусов по отношению к предполагаемому противнику.