Людмила Хасанова - Теннис для начинающих. Книга-тренер

Для обучения обводящим ударам нужен специальный комплекс упражнений, например следующий.

1. Отработка прицельных ударов по мишеням с двух половин корта (рис. 5.32, 5.33).

Рис. 5.32.Прицельные удары с правой половины корта

2. Отработка прицельных ударов по мишеням в движении поперек корта.

3. Отработка обводящего удара в условиях, когда партнер стоит у сетки и не пытается перехватить мяч.

4. Отработка обводящего удара в условиях, когда партнер старается перехватить мяч.

5. Упражнение для развития бокового зрения: после розыгрыша мяча выбегайте по диагонали вперед на правую или левую половину; ваш партнер пусть направляет обводящий удар в противоположную сторону.

6. Один из партнеров становится к сетке, другой – к задней линии. Последний дважды должен направить мяч своему партнеру, а в третий раз выполнить обводящий удар.

Как уже говорилось, весь раздел, посвященный специальным ударам, предназначен только для прочтения новичками. Отработка ударов должна проходить своевременно, после освоения основных ударов и только под руководством тренера.

Пока же, прочтя описание и изучив технику применения специальных ударов, вы можете, наблюдая за игрой опытных теннисистов, правильно идентифицировать удары, понимать логику их применения, ощущать тактику ведения поединка спортсменом, наслаждаться мастерством их исполнения и учиться на живом примере, как нужно пользоваться этим сложным и эффективным оружием.

Самое главное правило тренировки состоит в том, что пришедший на нее должен осознавать: он пришел сюда не развлечься, не убить время, не сделать «хорошо» своим родителям, мечтающим увидеть своего ребенка мастером большого тенниса. Он пришел сюда учиться, постигать технику ударов и тактику игры, понимать, из чего состоит игра, и осваивать ее постепенно. Вы делаете это для себя, вы идете на это, чтобы обрести радость игры, побед и достижений, уверенность в себе и умение преодолевать трудности. Тренировка – не место для посиделок и пустых разговоров, не место для избегания учебы и делания вида, будто вы трудитесь. Это место для настоящего труда, для самоотдачи, для упорства и седьмого пота. Только тогда к вам придет результат, уверенность и удовлетворение от хорошей игры и впечатляющих результатов.

Тренировка эффективна, если указания тренера слушаются внимательно, исполняются неукоснительно, если заданный объем работы выполняется полностью, а в конце каждого занятия вы чувствуете, что чему-то научились сегодня, хоть на немного, но продвинулись в освоении техники игры, в понимании, что надо делать на корте.

Опоздание есть неуважение к тренеру, к команде, да и к себе самому.

Забыть экипировку, не отработать домашнее задание (если оно было) – недопустимые оплошности. Любой обман тренера, как и в случае с врачом, – это обман самого себя.

Спешка наносит не меньший ущерб спортсмену, чем лень.

Обманывать себя, что вы освоили удары одной группы и можете переходить к ударам другой, дорого обойдется вам на площадке, в игре. Тренер все видит, и если вы топчетесь на месте, не в состоянии освоить очередной удар, то чаще всего это следствие как раз спешки, отсутствия старания и тщательности исполнения.

Отдельно следует сказать об унынии. Рано или поздно в жизни всякого начинающего теннисиста наступает такой черный день, когда ему кажется, что на большее он не способен, что зря старается, что никогда у него не получится то, что получается у других, и т. д.

Надо взять себя в руки. Терпение и труд – дальше вы сами знаете…

Все ваших руках. Уставшему просто надо отдохнуть, сомневающемуся – успокоиться.

Для того и нужна тренировка – чтобы постепенно ставить перед собой вереницу задач, от самых простых до самых сложных, и постепенно выполнять их, совершенствоваться, расти, подниматься к спортивным вершинам.

Наиболее распространенные травмы в теннисе – это травмы стопы и суставов ног, запястий и суставов рук, мышц ног, рук и спины. Как правило, все они есть следствие или недостаточной концентрации на корте, или неправильного выполнения ударов, особенно вынужденных. Отдельная причина травм у новичков – неправильная экипировка – неподходящая обувь, чужая ракетка. Однако у начинающих теннисистов есть своя, особая группа причин спортивных травм. Это травмы, вызванные плохо подготовленным к работе телом. Они делятся на две группы по причинам, по которым они произошли.

• Травмы, вызванные недостаточной разминкой перед тренировкой.

• Травмы, вызванные недостаточной разминкой перед домашними тренировками и вообще недостаточными нагрузками во время домашнего тренинга.

Представьте себе: спортсмен не делает зарядку по утрам, слабо разминается и с ленцой выполняет упражнения у стенки, вне корта и вот приходит на тренировку, где его нагружают работой, адекватной его подготовке, какой она должна быть. Мышцы, суставы не выдержат напряжения, даже если их хорошо размять перед занятием, ведь нагрузки рассчитаны не на ленивого.

По этой причине есть два незыблемых правила.

• Разминка перед домашним занятием и выполнение заданий по работе в зале и у стенки по полной программе и в полном объеме, с заданной интенсивностью.

• Активная, постепенно возрастающая по напряжению и прилагаемой силе разминка перед тренировкой.

Это поможет вам избежать травм во время тренировок и домашних занятий.

Комплекс упражнений вам даст тренер. Обозначим только части тела, которые подлежат разогреву перед тренировкой. Перед занятием необходимы:

• разминка кистей рук, пальцев и запястий;

• вращение рук в локтях и плечевых суставах;

• вращение головы и разминка мышц шеи;

• разминка мышц спины – растяжки и наклоны;

• разминка мышц живота;

• массаж и разминка коленных суставов;

• растяжка и разминка бедренных мышц;

• растяжка и разминка икроножных мышц;

• разминка стопы и суставов ног;

• силовые упражнения.

К вышеперечисленным добавляются упражнения на реакцию, гибкость, скорость и ускорение и другие, способствующие адекватному, быстрому и точному реагированию вашего тела на возникающие на корте ситуации.

Упражнения на растяжку

Наиболее эффективными и обязательными в разминке (полный комплекс упражнений вы осваиваете вместе с тренером на самых первых занятиях) являются упражнения на растяжку. Одно только перечисление того, что дают такие упражнения, выглядит весьма внушительно. Итак, упражнения на растяжку: