Евгений Захаров - Рукопашный бой: Самоучитель

Самочувствие является интегральным показателем и складывается из: наличия каких-либо необычных ощущений, болей; ощущения бодрости или вялости, усталости; оно может быть хорошим, удовлетворительным или плохим.

При появлении необычных ощущений отметьте их характер, локализацию, возможную причину возникновения.

Работоспособность зависит от общего состояния Вашего организма, а также от настроения, степени восстановления от предшествующей работы и оценивается как высокая, средняя и низкая. Длительное отсутствие желания тренироваться может быть признаком перетренированности.

Нормальный сон восстанавливает работоспособность ЦНС, обеспечивает бодрость и хорошее настроение. Появление бессонницы или повышенной сонливости, неспокойного сна нередко свидетельствует о переутомлении. Сон должен быть не менее 7–8 часов, а при очень больших нагрузках — 9–10 часов. Необходимо регистрировать как количество сна, так и его качество — хороший, крепкий, плохое засыпание, частое или раннее пробуждение, сновидения, бессонница и др.

Аппетит отмечается как нормальный, пониженный или повышенный. Его отсутствие или ухудшение указывает на утомление или болезненное состояние.

Систематические наблюдения за своим состоянием, постоянный анализ его помогут Вам лучше дифференцировать ощущения, возникающие в процессе выполнения физических нагрузок и окажут существенную помощь при самостоятельном планировании тренировочных нагрузок. Поэтому будьте внимательны к своим ощущениям!

Предложенная Вам книга является первой ступенькой той длинной и крутой лестницы, которая называется мастерством.

Ошибается тот, кто начинает сразу же изучать сложные и эффективные, на его взгляд, «приемчики». Во-первых, потому, что, не владея основами техники, Вы закладываете сразу же ошибки, которые в дальнейшем трудно исправить, так как легче научить, чем переучить. Во-вторых, многое Вы попросту и не сможете выполнить правильно, поэтому эффективность применения таких приемов будет невелика.

Ошибается и тот, кто изучает только простые, так называемые «уличные» приемы, описание которых часто встречается во множестве «руководств по самообороне». Этот путь может быть оправдан для тех, кто не любит или не может, вследствие дефицита времени, много трудиться над собой и хочет побыстрее чему-то научиться. Конечно, в этом случае «шансы повышаются», но ненамного, да и то лишь до встречи с более серьезным противником.

Неправ и тот, кто считает первостепенной задачей рукопашника укрепление, а попросту — «набивание» ударных поверхностей. Это можно делать только на определенном уровне мастерства, достаточно осторожно и только после того, как сформируется Ваш опорно-двигательный аппарат. Вот почему ни в коем случае нельзя «набивать» руки детям, у которых могут возникнуть, например, разнообразные деформации костной ткани. С другой стороны, на кисти, особенно на кончиках пальцев, имеется много нервных окончаний, воздействуя на которые можно повлиять на состояние определенных органов. Так, при длительных тренировках «колющих» ударов у Вас может ухудшиться зрение. Да и грубая, малоподвижная кисть насторожит лишь дилетантов, но в дальнейшем может помешать Вам в овладении любимой профессией, связанной с тонкокоординированной деятельностью. Укреплять кисть надо постепенно, на первом этапе в основном силовыми упражнениями.

Обобщая, можно сказать, что недостаточное трудолюбие или желание все получить сразу и побыстрее приведет в конце концов к тому, что Вы построите не целостное здание целесообразности, красоты и гармонии, которое поможет Вам в этом случае прийти к гармонии и в остальных сферах Вашей жизни, а лишь поставить некоторые его стены, да и те без надежного фундамента.

Основной путь к мастерству — это постепенное, неуклонное овладение все более сложной техникой, тактикой спарринга, развитие двигательных качеств и функциональных возможностей, а также познание и совершенствование самого себя. Чем более высокий уровень общей культуры Вы будете иметь, тем дальше сможете пройти по прекрасному и, к счастью, бесконечному пути к Истине. Это благотворно отразится на всех сторонах Вашей жизни.

Практика показывает, что для того, чтобы добиться стабильного, качественного выполнения базовой техники, необходимо два-три года упорных тренировок. Помните об этом.

Дорогу осилит идущий.

Всего Вам доброго.

№п/п — японская терминология — корейская терминология (WTF) — русский эквивалент

1 — сэйкен — ап-чумок — кулак, горизонтально

2 — татэ-кен — ме-чумок — кулак, вертикально

3 — ура-кен — дунг-чумок — кулак, «обратный»

4 — тэтцуи — юп-чумок — кулак, основание

5 — хиракеи — пьен-чумок — костяшки пальцев, согнутых наполовину

6 — шуто — сонналь — ребро ладони

7 — хайто — сонналь-дунг — сторона ладони, обратная ребру

8 — нукитэ — пьен-сонкут — кончики пальцев

9 — нион-нукитэ — ду-сонгаран — два пальца (средний и указательный)

10 — иппон-нукшпэ — хан-сонгаран — указательный палец

11 — тэйшо — сонбадак — ладонь

12 — тэйго — рюн-чумок — основание ладони

13 — хайшу — сандунг — обратная сторона ладони

14 — коко — акьюм-сон — основание между большим и указательным пальцами

15 — какуто — сонмок-дунг — запястье

16 — гай-ван — баккат-пальмок — внутренняя часть предплечья

17 — най-ван — ан-пальмок — внешняя часть предплечья

18 — эмпи (хиджи) — палькуп — локоть

19 — хайсоку — бальдунг — подъем ступни

20 — сокуто — балькал — внешняя часть пятки и ребра ступни

21 — какато — твитчук — основание пятки

22 — коши — апчук — основание пальцев ступни

23 — тэйсоку — бальбадак — подошва ступни

24 — хиза — муруп — колено

1 — мусуби-дачи — чариот-цоги — позиция ожидания

2 — хачиджи-дачи — пенхи-цоги — естественная стойка

3 — киба-дачи — чачам-цоги — поза всадника

4 — дзенкуцу-дачи — ал-куби — передняя позиция

5 — кокуцу-дачи — твит-куби — задняя позиция

6 — фудо-дачи — ап-чачам — устойчивая стоика

7 — каги-дачи — коа-цоги — позиция скрещен, ног

8 — некоаши-дачи — бом-цоги — кошачья стойка

9 — хидари-/…/ — ен-/…/ — левосторонняя стойка

10 — миги-/…/ — орун-/…/ — правосторонняя стойка

1 — йодан — ольгюль — верхний уровень

2 — шодан — момтонг — средний уровень

3 — гедан — арэ — нижний уровень