А. Цинис - Использование средств тайского бокса в целях двигательной рекреации

Чтобы избежать дисгармонии в подготовке студентов, начинающих заниматься тайским боксом, в организации учебных занятий на общеподготовительном этапе мы опирались на требования вуза к физической подготовке студента и использовании традиционных физических упражнений, которые должны обеспечить эффективную подготовленность по обязательным тестам физической подготовки студентов. В процессе занятий использовались следующие приемы организации занимающихся (см. табл. 4).

Таблица 4

Основные методические приёмы обучения студентов технике тайского бокса

При обучении технике тайского бокса, то мы придерживались рекомендаций ведущих специалистов в единоборствах о первоочередном разучивании специфической техники тайского бокса в статическом положениибез привнесения динамических помех, что обеспечивает формирование прочных координационных структур базовых приемов (А. С. Кузнецов, С. Н. Никитин, О. Б. Соломахин и др.). По данным многочисленных авторов отсутствие помех на ранних этапах подготовки обеспечивает прочное усвоение атакующих приемов.

При этом акцент на подготовительном этапе подготовки в обучении базовой технике делался на атакующих действиях, с тем, чтобы в дальнейшем посвятить время отработке этой техники в различных тактических вариациях и при пассивной защите.

Преимущественное внимание уделялось выполнению приемов в обе стороны, как в правосторонней, так и левосторонней стойках с целью создания непривычности условий выполнения двигательного действия, основанного на формировании осознаваемой и неосознаваемой функции мозга человека. В первом случае следует иметь в виду привычные условия, во втором – непривычные условия выполняемых двигательных действий. Исследования Н. А. Бернштейна свидетельствуют о том, что для построения движений различной сложности «команды» отдаются на иерархически различных уровнях нервной системы. При автоматизации движений эта функция передается на более низкий уровень.

Кроме того дается представление обо всех технических приемах боксера благодаря наблюдениям за соревновательной техникой ведущих спортсменов (видеопоказ, соревнования более высокого класса, замедленный показ наиболее сложных приемов и пр.) Новый технический прием вводится в тренировочный процесс через каждые 4–5 занятий. Освоенные технические приемы изучаются с достаточным количеством повторений, с тем, чтобы на действия было отведено равное количество учебного времени.

Начальная подготовка студентов в тайском боксе без излишней детализации применяемых средств и методов тренировки и соревновательной деятельност, базируется на установках,отражающих программу и методику подготовки, и включает:

Осознание установки на увеличение внутренней силы.Минимизация побудительного мотива целесообразна, прежде всего, в начале подготовки. Задача, стоящая перед студентом, должна сводиться не к абстрактной участиюв тренировках, а к выполнению конкретных, хорошо знакомых, апробированных технических действий. Это придает раскованность, снижает негативную составляющую чувства ответственности, нейтрализует комплекс низкой самооценки в первых попытках участия в соревнованиях.

Увеличение объема и качества движений.Хорошее знание ударов или бросков еще не является полным основанием для победы. Зависит это от гибкости двигательной программы, а точнее, от характера движений и их разнообразия. Дело не только в объеме мышц или количестве отжиманий от пола, а в умениях двигаться; не только вкладывать силу в тот или иной прием, нужно его правильно выполнять. В процессе занятий необходимо формирование осознанного владения движениями собственного тела. Именно умение управлять движениями различных частей собственного тела, правильно эти движения сочетать, определяет эффективность техники и ее использования в поединке.

Наряду с основными двигательными действиями осуществляли обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности, включая осознание характера двигательных действий, психологических установок на формирование внутренней силы, увеличение объема движений и создание двигательной динамики, функциональной подготовки и формирование физических кондиций.

Функциональная подготовка и формирование физических кондиций,включающая общефизическую подготовку (ОФП, или базовую подготовку) и специальную физическую подготовку (СФП). Учитывая то, что тайский бокс – это вид спорта с преимущественным применением ударных двигательных действий и полноконтактный способ ведения поединка, особое внимание должно уделяться силовой и скоростно-силовых подготовке боксера. Как показали результаты констатирующего этапа исследования, отстающими фазами в ударном движении являются отталкивающее разгибание ноги и вращательно-поступательное движение туловища, рациональная согласованность которых является важнейшим фактором, определяющим эффективность удара. Исходя из этого, полагаем, что целесообразно процесс специальной физической подготовки строить с учетом индивидуальных скоростно-силовых способностей боксеров, что дает возможность реализовать в тренировочном процессе принцип динамического соответствия, подбирая средства тренировки с учетом степени развития групп мышц, участвующих в ударном движении. Как показал анализ научно-методической литературы, вращательно-поступательное движение туловища, толчковое движение ног, финальное движение руки являются составными частями ударной техники в тайском боксе. Силовая подготовка боксера является логическим продолжением функциональной готовности и призвана повысить КПД за счет мощности «взрыва» в начале удара и в его акценте.

Такие виды ОФП, как бег и плавание являются доминирующими в еженедельном плане тренировок подготовительного периода. Применение этих видов подготовки в смешанной пульсовой зоне способствует воспитанию общей выносливости за счет значительного повышения порога утомляемости, изменения межмышечной и внутримышечной координации.

Изучение и овладение различными способами ведения боя с одним и несколькими партнерами.Бой с реальным противником реализуется через этапы обучения: познание, обретение собственного опыта, владение и его применение в реальном поединке. Продолжительность познавательного этапа определяется адаптационной способностью спортсмена перейти от фрагментарного, отрывочного успеха в освоении базовой техники к комплексному ее применению в поединке.