А. Цинис - Использование средств тайского бокса в целях двигательной рекреации

При выполнении технического приема искусственно вводились дифференцированные нагрузки на анализаторы центральной нервной системы: двигательный – изменение пространственной характеристики; вестибулярный – ускорения и замедления выполнения двигательного действия; зрительный анализатор – выключение зрения, слуховой – включение дополнительных шумов и неожиданных сигналов, а также упражнения комплексного воздействия на анализаторные системы организма.

В качестве сигнала через зрительный анализаториспользовались дополнительные усложнения на динамическую вертикальную стойку: выполнение технического приема с выключенным зрительным анализатором, выполнение приседаний, технического приема на подвижной опоре, ходьба и бег по круглому бревну, выполнение поворотов в разные стороны на набивном или фитнесс-мяче. Усложнение условий: удлинение времени сохранения позы, введение сопутствующих движений и и дополнительных заданий, увеличение высоты опорной поверхности, Использование боя с тенью, в котором совершенствуются зрительные представления о том, куда боксер должен наносить удары, стремясь попасть в определенные точки пространства (в углах и около канатов), где находятся уязвимые места воображаемого противника, одновременная работа двух пар, находящихся на ринге.

В качестве сигнала через двигательный анализаторвыполнялись различные упражнения на ограниченной опоре (бег по гимнастической скамейке шириной 30 см, то же на высоте 1–2 м, бег по пересеченной местности, выполнение технических приемов на неровной поверхности и др.).

Для развития чувства удара, связанного со сложным восприятием быстроты и резкости движения, акцентировали внимание на положениях руки или ноги, наносящей удар; последовательности включения в удар туловища, меру его поворота в конечной фазе удара, а также степени жесткости, закрепленности звеньев тела в момент соприкосновения ударной поверхности с целью.

Для «набивки» голени использовали специальные упражнения: удары по стволам пальмовых деревьев, по мешкам с песком, «накатка» граненой палочкой – с последующей обработкой голени специальными мазями.

Для развития чувства дистанции, т. е. умение ясно различать признаки дистанций (ближней, средней и дальней) использовали снаряды и лапы, а также используя различные защиты и маневры по рингу.

В качестве сигнала через вестибулярный анализатордля развития ориентировки в пространстве использовались ходьба и бег по прямой линии после выполнения вращений вокруг своей оси, выполнение круговых движений и поворотов головы с сохранением равновесия в ходьбе, прыжках, беге, бег с изменением направления и скорости движения. Акробатические упражнения: кувырки из и. п. ноги скрестно – встать с поворотом кругом, через препятствия, назад, кувырок веред вдвоем, держась за голени. Серии кувырков в сочетании с бегом, прыжками и перекатами.

Одной силы и ловкости недостаточно для положительного результата. Побеждает мудрый, а не сильный. Главное раскрыть свое состояние ума и развить боевое мышление, научиться гибко мыслить и быстро принимать правильные решения в опасной ситуации.

Развитие мышления в силу кратковременности двигательных действий во время соревновательной деятельности и невозможности активно включать его непосредственно в процессе боя ставит перед боксером задачи планирования содержания средств технико-тактической, физической и психологической подготовки, выяснить недостатки в развитии воли и т. д. в тренировочном процессе, в основном в теоретическом аспекте. Мышление боксера приобретает образный вид, когда он разрабатывает план предстоящего выступления, прокручивает возможные ситуации на ринге, делает выводы, как лучше противостоять действиям известного противника.

Для развития образного мышления создавали ситуации, способствующие обдумыванию задачи перед условными и вольными боями, разработке плана предстоящего поединка; разбору и анализу эффективности своих действий; созданию ярких образов действия в условном бою, в упражнениях со снарядами и т. д.

Кроме того использовались упражнения для развития внимания к выполнению технических действий, что требует выработки постоянного стремления к концентрации восприятия и мышления на выполняемых упражнениях и тесно связано с быстротой реакции.

Для сосредоточенности внимания на значимых элементах техники во время изучения приемов в парах, на снарядах, лапах совместно с показом и корректировкой движений давались словесные указания. Развивая устойчивость внимания, создавались дополнительные помехи, которые мешают концентрировать внимание боксера при выполнении упражнений (резкие крики во время проведения вольных боев, допуск на ринг нескольких пар).

Для улучшения распределения внимания предлагалось искусственно создавать поочередно различные исходные положения, из которых некоторые должны быть удобны для атаки другого боксера. Второй боксер должен внимательно наблюдать за движениями партнера и в подходящие моменты незамедлительно атаковать его.

Усложнение при выполнении отдельных упражнений осуществляли также путем изменения исходного положения, ускорением темпа движений, сокращением пауз отдыха, соединением двух или нескольких движений (рук и туловища, рук, ног и др.), а также использованием спортивного инвентаря палок, обручей, мячей, гантелей и др.

Выполнение упражнений с элементами непривычностипроводились на фоне освоенных технических упражнений, проводимых в большинстве случаев в автоматическом режиме.

Для развития чувства времени использовали упражнения по оценке временных интервалов вначале без дополнительных помех, а затем в сравнении скоростных действий разных партнеров, времени собственных движений и реакции при работе в парах; оценке микро интервалов времени, в течение которых наносятся удары, и выполняется защита.

Во время выполнения имитационных упражнений использовали различные слуховые сигналы, на которые боксер должен немедленно реагировать определенными ударно-защитными действиями.

Использовались также следующие методические приемы: выполнение одного и того же упражнения в разном ритме; использование хлопков руками, и их сочетанием в упоре лежа; выполнение упражнения в разном темпе, с постепенным увеличением и доведением до максимального; выполнение упражнений с переменой мест (поменяться местами с партнером, стоящим сзади в колонне, слева, справа, в шеренге, смена заданным способом: бегом шагом, прыжками и др.); выполнение упражнений при различном построении занимающихся; выполнение упражнений с затрудненными условиями сохранения равновесия; выполнения упражнений, фиксируя во времени отдельные положения (позы); выполнение упражнений по заданиям. Использовались усложнения условий путем выполнения упражнений в «рваном темпе», при различных погодных условиях, при плохом освещении и др. Нанесение быстрых ударов при защите без помощи подставок, применяя уклоны, отходы, что заставляет боксера реагировать на каждый удар противника, то есть он не может надеяться на страховку рук или ног.